hunterpage.net

Innan du väljer vilken matmeny som passar till middag för en diet bör du också räkna kalorierna, ja.

Kom ihåg att att räkna kalorier betyder inte att middagen behöver vara knapphändig. Du kan hålla middagen mättande och dietvänlig.

Middagsmenyalternativ för diet:

1. Sallad

Börja din middag med en enkel, lågkalorisallad. Denna meny är känd för att minska andelen av intaget upp till 12 procent.

Dessutom ger sallader packade med grönsaker fiber, vilket är lämpligt när du är på ett dietprogram.

Fiber hjälper dig att hålla dig mätt längre, ökat fiberintag kan hjälpa till att förhindra viktökning och till och med främja viktminskning.

2. magert protein

Nötkött, kyckling, fisk, det spelar ingen roll vilken du väljer – de är alla rika på protein. Gram för gram kommer protein att få dig att känna dig mättare längre än kolhydrater.

Tja, för att vara friskare, var uppmärksam på hur man lagar det också. Undvik tillagning genom stekning. Det är bättre om din valfria meny tillagas genom grillning, grillning eller ångning.

Du kan också prova att dricka mjölk, proteinet i mjölk (kallas vassleprotein) för att kunna hjälpa till att motverka viktökning och bibehålla en mager kroppsform.

3. Färsk frukt

Vattenmelon

Denna frukt är laddad med vatten och låg i kalorier, vilket gör den idealisk att äta för viktminskning. Att äta vattenmelon kommer att säkerställa att du är återfuktad.

När du är återfuktad besväras du inte av törst och hunger, vilket kan leda till överätning med ohälsosam mat.

Blåbär

Blåbär har många näringsämnen, som hjälper till att bekämpa fett genom att öka din ämnesomsättning och förbränna kalorier effektivt.

Och eftersom denna frukt är full av fibrer kommer du att känna dig mätt snabbt.

Päron

Päron är rika på pektinfibrer, som har visat sig dämpa aptiten. Dessutom hjälper alla fibrer i päron dig att känna dig mätt längre. Denna frukt kan också sänka kolesterolnivåerna och risken för kranskärlssjukdom.

Äpple

Äpplen är lätta att ta med sig som mellanmål och har låga kalorier. Dessutom är denna frukt också användbar för att hjälpa till att balansera blodsockret i din kropp.

4. Edamamebönor

Edamamebönor kan också vara en del av din dietmeny på natten. Edamamebönor tillagas vanligtvis genom ångning.

Edamame är rikt på antioxidanten kaempferol, som har visat sig underlätta viktminskning och sänka blodsockret.

Även edamame är också hög i folat och flera mineraler, inklusive järn, magnesium och mangan.

En kopp edamamebönor (155 gram) har cirka 17 gram protein och 180 kalorier.

5. Mörk choklad och mandeld

Mörk choklad och mandel är ett rikt, mättande och lätt att hitta mellanmål.

Mörk choklad är laddad med flavanoler som kan sänka blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdomar, så länge som chokladen innehåller minst 70 % kakao.

Mandlar innehåller hjärthälsosamma enkelomättade fetter och har stor effekt på blodsockret. Mandel kan också minska överdriven aptit.

Mörk choklad och mandel innehåller också mycket magnesium. Ett uns (30 gram) vardera innehåller cirka 300 kalorier.

6. Kokta ägg

Ägg är en av de hälsosamma livsmedel och bra för din kostmeny på natten. Ägg innehåller mycket protein och vitamin B12.

Ägg är en lätt fyllning och kan minska antalet kalorier du äter i timmar.

Även om att äta ägg ofta är förknippat med en ökning av kolesterolnivåerna har ett antal studier visat att att äta ägg i tillräckliga portioner inte har någon effekt på risken för hjärtsjukdomar.

Två hårdkokta ägg innehåller cirka 140 kalorier och 13 gram protein.

Tja, det var några av middagsmenyalternativen för en diet som du kan tillämpa. Lycka till!

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!