hunterpage.net

Om du ofta upplever sömnlöshet eller sömnsvårigheter finns det flera naturliga medicinska behandlingar som du kan använda. Naturliga sömntabletter kan främja avslappning, lindra ångest och hjälpa en person att somna snabbt.

Naturliga sömntabletter anses generellt vara säkrare än receptfria (OTC) och receptbelagda läkemedel. Detta beror på att naturläkemedel tenderar att ha färre biverkningar. Här är några typer av naturliga sömntabletter som du kan prova.

1. Melatonintillskott

Melatonin är ett hormon som produceras i tallkottkörteln i mitten av hjärnan. Detta hormon reglerar kroppens dygnsrytm, aka dagliga rytmer som sömn- och vakencykler.

En studie fann att att ta melatonintillskott kan hjälpa sömnkvaliteten. Skiftarbetare som tar 3 milligram melatonin somnar snabbare.

Dessutom används melatonintillskott ofta för att övervinna problemet med jetlag när man reser internationellt. Dosen av melatonin för naturliga sömntabletter är 0,1 till 0,3 milligram före sänggåendet.

Om dina sömnproblem kvarstår efter två veckors intag av sömntabletter med melatonintillskott bör du konsultera en läkare.

Läs också: Svårt att sova på natten, är jag stressad?

2. Kamomill för naturliga sömntabletter

Kamomill är en blomväxt som ofta används som ett växtbaserat hopkok. Örtblandningen av kamomill har en lugnande och avslappnande effekt som gör dig sömnig.

En studie säger att kamomillte är fördelaktigt för att förbättra sömnkvaliteten hos postnatala kvinnor och även minskar symtom på depression.

Även om det inte finns någon vanlig dos för kamomill, kan du använda den som ett naturligt sömnhjälpmedel på ett antal sätt:

• Använd torkade kamomillblommor för att göra te
• Köp färdiga tepåsar som säljs i lokala livsmedelsbutiker
• Andas in eller applicera utspädd eterisk kamomillolja på huden
• Ta i tablett- eller kapselform

Men om du är allergisk mot denna växt bör du leta efter andra naturliga sovalternativ.

Läs också: Älskar du kaffe? Detta är det, den säkra gränsen så att du inte har problem med att sova

3. Valeriana

Precis som kamomill är valeriana också en blomväxt som ofta används som en naturlig växtbaserad ingrediens. Men i valerianaplantan är det roten som används.

Baserat på forskning 2011 kan valeriana hjälpa till att behandla sömnlöshet och förbättra sömnkvaliteten hos postmenopausala kvinnor.

Men enligt Natural Medicines Comprehensive Database finns det inte tillräckligt med bevis för att valeriana är effektivt för att behandla sömnlöshet. Vissa begränsade fynd tyder på att valeriana kan minska tiden att sova och kan förbättra sömnkvaliteten.

Du kan ta valeriana som ett naturligt sömnmedel på flera sätt:

• Om du tar det i form av te kan du dricka 1/4 till 1 tesked, upp till tre gånger om dagen.
• Om du föredrar att ta det i kapselform måste du följa den dosering som rekommenderas på förpackningsetiketten.

När din sömn förbättras bör du fortsätta att använda valeriana i två till sex veckor. När du vill avbryta användningen bör du minska dosen långsamt.

Läs också: Har du svårt att sova? Prova dessa 10 sätt

4. Lavendel för naturliga sömntabletter

Lavendel är en väldoftande växt som används för att göra mediciner, parfymer och oljor. Den lugnande doften av lavendel kan hjälpa till att inducera sömn.

En studie från 2015 fann att lavendel är effektiv för att förbättra sömnkvaliteten hos kvinnor efter förlossningen. Studiedeltagarna ombads att andas in doften av lavendel före sänggåendet i åtta veckor.

Nuförtiden är aromoljor eller eteriska oljor väldigt lätta att hitta även i nätbutiker. När du vill använda den som ett naturligt sömnhjälpmedel, späd alltid lavendelolja med vatten eller olivolja.

Du kan använda lavendel som ett naturligt sömnmedel på följande sätt:

• Tillsätt några droppar eterisk lavendelolja i en diffusor nära sängen
• Gnid in den utspädda eteriska oljan på pannan och runt näsan (du bör göra ett lapptest innan du applicerar den utspädda eteriska oljan på huden)
• Lägg några droppar eterisk olja på kudden
• Använd torkad lavendel för att göra doftande teer eller påsar

Läs också: 8 enkla sätt att övervinna sömnbrist, kolla in följande tips!

5. 5-hydroxitryptofan (5-HTP) tillskott

Utöver melatonin finns det även andra kosttillskott som du kan använda som naturliga sömntabletter, nämligen 5-hydroxitryptofan eller 5-HTP. 5-HTP är ett derivat av tryptofan, som är en aminosyra. Detta innehåll används för att öka serotoninnivåerna.

5-hydroxitryptofan är också ett melatoninprekursor som reglerar sömncykeln. Vissa fynd tyder på att 5-HTP kan lindra symtom på depression och ångest, men det finns inte tillräckligt med bevis för att stödja dess användning för sömnlöshet.

Men en studie från 2016 föreslog att 5-HTP kunde förbättra sömnen när det tas med ett annat tillskott som heter gamma-aminosmörsyra. Kombinationen tros öka sömntiden.

5-HTP finns i kapselform. Den rekommenderade dosen är 150 till 400 milligram per dag, även om produktetiketten vanligtvis säger en annan dos. Ta inte 5-HTP i mer än sex veckor!

Se till att kontrollera din och din familjs hälsa regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ladda ner här att rådgöra med våra läkarepartners.