hunterpage.net

Med åldern kommer funktionen och prestandan hos vissa organ i kroppen att minska. Det finns flera sätt som äldre (äldre) kan göra för att behålla konditionen, varav ett är träning. Inte bara fysisk, äldre träning tros också stödja mental hälsa.

Så, vilka fördelar kan man få av äldre träning? Hur man gör det? Kom igen, se hela recensionen nedan!

Läs också: Mat för äldre Var inte bara mjuk, var uppmärksam på näringen, här är guiden

Vad är träning för äldre?

Gymnastik är en serie regelbundna, riktade och planerade rörelser som utförs ensamma eller i grupp. Målet är att förbättra kroppens eller kroppens funktionsförmåga.

Gymnastik är också en form av kroppsträning för att få muskelstyrka, ledflexibilitet, rörelseförmåga, kroppsbalans, uthållighet, till kondition.

Samtidigt, enligt en studie, är äldregymnastik ett program som initierades av ministeriet för ungdom och idrott 2007 som ett försök att öka den fysiska konditionen hos äldre.

För närvarande har övningen bemyndigats på olika platser, såsom integrerade servicetjänster (posyandu), hälsokliniker, kommunala vårdcentraler (puskesmas), till vårdhem.

Fördelar för hälsan

Om den görs regelbundet kan äldre träning ha en positiv inverkan på kroppen. Här är några av fördelarna med träning för hälsan:

• Upprätthålla och förbättra den fysiska konditionen
• Optimera fysisk hälsa (muskelstyrka, flexibilitet, balans och flexibilitet och rörelsehastighet)
• Saktar uppkomsten av degenerativa sjukdomar med åldern
• Skyddar och reparerar reservkraft så att du inte blir lätt sjuk
• Stöder cirkulationssystemet för att inte få hjärt-kärlsjukdom som är benägen att attackera äldre
• Öka immuniteten
• Förbättra sömnkvaliteten
• Bra för mental hälsa
• Upprätthålla hjärnans hälsa och kognitiva förmågor för att inte få sjukdomar som demens och Alzheimers
• Minimera risken för humörstörningar som stress och depression
• Stimulerar djupandning
• Stödjer funktionen och prestanda hos flera inre organ såsom njurarna
• Jämna ut matsmältningssystemet och gör avföring.

Läs också: Lista över degenerativa sjukdomar hos äldre: Från diabetes till osteoporos

Guide till att göra gymnastik för äldre

I allmänhet skiljer sig äldre gymnastiktekniker nästan inte från gymnastik i allmänhet. Däremot kan rörelsens frekvens och varaktighet behöva justeras. Här är stadierna och saker du behöver veta när du gör gymnastik för äldre:

Stadier av äldre träning

Enligt en publikation publicerad av University of Muhammadiyah Semarang finns det åtminstone stadier som måste beaktas när man gör äldregymnastik, nämligen:

Värmer upp

Uppvärmning görs innan gymnastiken börjar. Målet är att förbereda kroppsfunktioner och delar för att kunna acceptera och utföra tyngre rörelser när gymnastik utförs. Uppvärmning kan också minimera förekomsten av skador under träning.

Uppvärmning kan göras med lätta rörelser. Äldre kan starta kärnrörelser efter en ökning av hjärtfrekvensen och en ökning av kroppstemperaturen (1 till 2° Celsius) vilket indikeras av svettning.

Kärnövning

Efter att uppvärmningen är klar kan de äldre börja göra kärnrörelser eller det som också kallas konditioneringsstadiet. Det finns inga speciella rörelser för äldre gymnastik. Rörelsen kan anpassas efter träningsbehov.

Kyl

Ett mycket viktigt skede i gymnastiken är nedkylningen. Målet är att återställa kroppens kondition som innan man gör tunga rörelser medan man tränar.

Nedkylning, eller det som också kallas lugnande, sker oftast i form av rörelser stretching med en frekvens som inte är lika intensiv som kärngymnastik. I detta skede kommer hjärtfrekvensen och kroppstemperaturen att börja minska, inklusive svettning.

Dessutom syftar kylning också till att återföra blod till hjärtat för åter syresättning och förhindra att blod samlas i musklerna i ben och armar.

Aspekter att uppmärksamma

Gymnastik för äldre har skillnader med gymnastik i allmänhet. Det finns flera saker som måste beaktas när du gör det, nämligen:

• Gymnastiska rörelser är dynamiska eller föränderliga
• Gymnastik utförs i etapper (uppvärmning, kärngymnastik, nedkylning)
• Gymnastikrörelser utförs progressivt, från lätt till långsam till tung
• Den rekommenderade tiden eller varaktigheten för träning är 15 till 30 minuter i varje pass
• Den perfekta tiden att träna är på morgonen
• Rekommenderad träningsfrekvens per vecka är tre gånger, max fem gånger. Träning sex till sju gånger per vecka rekommenderas inte eftersom kroppen behöver tillräckligt med tid för återhämtningsprocessen.

Tja, det är en genomgång av äldre gymnastik och dess olika hälsofördelar. Se till att vara uppmärksam på stegen och riktlinjerna ovan för att minimera risken för skador och oönskade saker, ja!

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor i 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!