hunterpage.net

Skrivet av: Dita Safitri

I likhet med övervikt eller fetma är undervikt också en viktig representation av ens hälsa. Så den där informationen om hur man går upp i vikt snabbtmycket eftertraktad för att lösa detta problem.

De som är under- eller underviktiga kanske inte får i sig tillräckligt med näring, har problem med ämnesomsättningen eller har andra hälsoproblem.

Därför måste hälsosamma vanor, oavsett om det är relaterat till kost eller fysisk aktivitet, vara en viktig fråga för att hjälpa till att gå upp i vikt.

Läs också: Eliminera snarkningssömnvanor på ett naturligt sätt, här är 7 steg

Är du en av de underviktiga?

För att ta reda på om du är underviktig eller inte kan det göras genom att mäta BMI (Body Mass Index / Body Mass Index).

Denna mätprocess utförs med hjälp av variablerna vikt, längd och ålder. Om mätresultatet är mindre än 18,5 betyder det att du är underviktig.

Hälsosamma vanor för att gå upp i vikt

Det finns flera sätt att gå upp i vikt snabbt som personer som är underviktiga kan prova. Här är några av dem.

1. Konsumera mer kalorier än din kropp behöver

För att gå upp i vikt måste du äta mer än du behöver. Bildkälla: //www.shutterstock.com/

En av nycklarna till att gå upp i vikt är att skapa ett överskott eller överskott av kalorier i kroppen. Det betyder att du måste äta mer än du behöver.

Om du vill gå upp långsamt i vikt, lägg till 300-500 kalorier än din kropp behöver. För att gå upp i vikt snabbt, lägg till 700-1 000 kalorier mer än du borde.

2. Ät oftare

Att äta oftare hjälper kroppen att få i sig fler kalorier. Bildkälla: //www.shutterstock.com/

Att känna sig mätt snabbt eller bli uttråkad snabbt på en viss typ av mat är ofta orsaken till att någon är underviktig. Du kan komma runt detta genom att ändra din kost från 3 normala portioner om dagen till 5 mindre portioner om dagen.

Detta kan hjälpa kroppen att få i sig fler kalorier.

3. Drick kaloridrycker

Denna dryck kommer att ge kaloriintag som andra drycker inte har. fotokälla://id.tastemade.com/

Istället för läsk, kaffe och te, försök ersätta dina drycker med mjölk, juice eller smoothies från färska grönsaker och frukter. Denna dryck kommer att ge kaloriintag samt näringsämnen som andra drycker inte har.

4. Håll dig borta från skräpmat

Skräpmat innehåller tomma kalorier. Bildkälla: //wholefully.com/

Skräpmat är verkligen en av de livsmedel som orsakar fetma. Men att använda det som ett matalternativ för att gå upp i vikt är fel drag. Skräpmat innehåller "tomma" kalorier med tillsatt socker, salt och dåliga fetter som är dåliga för hälsan.

Byt ut intaget med näringsrik mat som frukt, mejeriprodukter (gjorda av mjölk), kött och nötter. Detta kan öka din vikt på ett mer hälsosamt sätt.

5. Konsumera ost

Ost hjälper till att gå upp i vikt. Bildkälla: //www.thejakartapost.com/

Ett av valen av läckra mejeriprodukter, rika på kalorier, vitaminer och näringsämnen som kroppen behöver är ost. Ost kan serveras till bröd, smörgåsar, potatis, ägg och diverse andra livsmedel.

Men du måste vara uppmärksam på innehållet av mättat fett i ost som, om det konsumeras i överskott, kan vara skadligt för hälsan.

6. Konsumera mycket protein

En proteinrik kost hjälper till att omvandla extra kalorier till muskler. Bildkälla: //www.bonappetit.com/

En av de viktiga komponenterna i kosten för att snabbt och hälsosamt gå upp i vikt är proteinkonsumtion.

Flera studier har visat att en proteinrik kost kan hjälpa till att omvandla extra kalorier till muskler, inte fett.

Tänk på att kalorier kan dämpa hunger vilket gör att din aptit minskar. För att gå upp i vikt, konsumera 1,5-2,2 gram protein per kilo kroppsvikt.

Läs också: Dessa 5 myter om missfall måste förnekas, gör gravida kvinnor oroliga

7. Sport

Träning kan göra dig hungrig och stimulera din aptit. Bildkälla: http://www.telegraph.co.uk/

Oavsett din vikt är träning en rutin som inte bör överges. För dig som vill gå upp i vikt kan träning som styrketräning bidra till att öka vikten genom att bygga muskler. Träning kan också göra dig hungrig och stimulera din aptit.

Be omedelbart om information om ditt nuvarande hälsotillstånd hos Good Doctor, vår betrodda läkare kommer att svara på alla dina frågor 24/7.