hunterpage.net

Var inte söt, gör banankompott, se till att det också är nyttigt. Tja, du kan prova flera sätt att göra banankompott hälsosam och fortfarande läcker.

Banankompott är en av de mest favorittakjil som bryter fastan. Den distinkta smaken med en kombination av sött och salt gör banankompott till det rätta valet för att bryta fastan.

Läs också: Viktigt! Här är rätt sätt att använda munvatten när du fastar

Hur man gör hälsosam banankompott

Vanligtvis görs banankompott med kokosmjölk och mycket socker som kan utlösa en ökning av kolesterol och blodsocker. Naturligtvis kommer detta att påverka vår hälsa. Den här gången ska vi försöka göra en hälsosammare banankompott.

Så här gör du hälsosam banankompott som du kan prova att göra själv hemma.

Sättet att göra hälsosam banankompott är att använda yoghurt och lägga till jordgubbar

Det finns många alternativ för kokosmjölksersättning för att göra banankompott, en av dem kan vi ersätta kokosmjölk med yoghurt.

Hur man gör det är också väldigt enkelt och inte för långt, så du kan göra det i väntan på iftar tid.

Material behövs:

• 3 msk osaltat smör
• 2 bananer, skivade i mynt
• 215 gram mogna jordgubbar, rensa och ta bort bladen
• 2 msk farinsocker
• 1 paket yoghurt

Hur man gör:

1. Smält först smöret i en kastrull på medelvärme tills det skummar.
2. Efter skumning, tillsätt bananer, jordgubbar och farinsocker.
3. Rör om och koka tills farinsockret smält, cirka 15 minuter.
4. Därefter, efter 5 minuter, häll och kyl banankompotten.
5. När det känns kallt, blanda det med yoghurt på toppen.

Och jordgubbsbanankompott är redo att avnjutas när det går snabbt, mumsigt!

Läs också: Damer, använd 7 tips för att upprätthålla vaginal hygien

Hur man gör hälsosam banankompott genom att tillsätta kanel

Banankompott med kanel. Bildkälla //www.pexels.com/

Valet av banankompottskapelser denna gång genom att lägga till kanel. Att tillsätta kryddor i kompott kan vara ett alternativ, då vi redan vet att kryddor är väldigt bra för kroppen, speciellt under fasta idag.

Material behövs:

• 4 medelstora bananer, inte för tjocka skivade.
• 2 matskedar socker.
• kopp apelsinjuice.
• 1 tsk vanilj
• tsk kanel

Hur man gör:

1. Värm först pannan på medelvärme tills den är tillräckligt varm.
2. Efter det, tillsätt de skivade bananerna och farinsockret tills sockret löst sig, cirka 2 minuter.
3. Följ upp genom att tillsätta en kopp apelsinjuice, vanilj och kanel. Låt stå i 2 minuter tills apelsinjuicen absorberats, glöm inte att röra om då och då.
4. Slutligen, efter 2 minuter, ta bort banankompotten och servera. Du kan också lägga nötter på toppen.

Den varma smaken av kanel kommer att kännas bra för en tom mage efter en hel dags fasta. Dessutom är kaloriinnehållet också lågt, endast 109 cal för varje portion. Passar dig som går på diet.

Hur man gör hälsosam banankompott med tapiokapärla

Visste du att andra sydostasiatiska länder också har mat som liknar indonesisk kompott? Tja, det här är din chans att prova en av de kompottliknande matarna från Vietnam som heter Che Chuoi.

Nödvändigt material:

• kopp liten tapiokapärla, om du inte har den kan du byta ut den mot candil eller kinesisk henna.
• 2 mogna bananer, skurna på tvären.
• 1 dl kokosmjölk eller mandelmjölk
• socker
• tsk salt
• tsk vaniljextrakt

• Rostade jordnötter, detta är bara ett alternativ för garnering.

Sätt att göra:

1. Koka upp 2 dl vatten på hög värme. Koka tapiokapärlor och rör om då och då. Koka i ca 12 minuter.
2. Efter att tapiokapärlorna är kokta, fortsätt att tillsätta bananer, kokosmjölk, socker och salt och koka sedan tills de kokar.
3. Sänk värmen och rör om då och då tills bananerna är mjuka och alla kryddor väl blandade, cirka 2 minuter.
4. Ta slutligen bort och tillsätt vaniljextraktet. Innan du njuter, låt stå i 10 minuter.
5. Din iftarrätt är klar att äta, om du gillar den, lägg till rostade nötter ovanpå för att göra den ännu godare!

Det är några sätt att göra hälsosam banankompott som kan vara ditt val, du måste vara uttråkad också, precis med samma banankompott. Tja, det är inget fel med att prova någon av metoderna ovan medan du väntar på att iftar-tiden ska komma.

Bananernas fördelar för kroppen

Startar från sidan Medicinska nyheter idagDenna banan har flera hälsofördelar för kroppen såsom:

Blodtryck

American Heart Association (AHA) uppmuntra människor att minska sitt intag av salt eller natrium och öka sin konsumtion av livsmedel som innehåller kalium. Kalium kan hjälpa till att reglera blodtrycket och minska belastningen på det kardiovaskulära systemet.

En medelstor banan ger nästan 9 % av en persons dagliga kaliumbehov.

Astma

En studie från 2007 visade att att äta bananer kan hjälpa till att förhindra väsande andning hos barn med astma.

En anledning kan vara på grund av innehållet av antioxidanter och kalium i bananer. Mer forskning behövs dock för att bekräfta dessa fynd.

Cancer

Laboratorieundersökningar har föreslagit att lektiner, proteiner som förekommer i bananer, kan hjälpa till att förhindra tillväxten av leukemiceller.

Lektiner fungerar som antioxidanter. Antioxidanter hjälper kroppen att eliminera molekyler som kallas fria radikaler. Om för många fria radikaler byggs upp kan cellskador uppstå, vilket potentiellt kan orsaka cancer.

År 2004 noterade forskare att barn som konsumerade bananer, apelsinjuice eller båda hade en lägre risk att utveckla leukemi.

Studieförfattarna menar att detta kan bero på C-vitamininnehållet, eftersom det också har antioxidantegenskaper.

Hjärthälsa

Bananer innehåller fibrer, kalium, folat och antioxidanter, såsom vitamin C. Alla dessa stöder hjärthälsa.

Personer som följer en fiberrik kost har en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom än de som följer en diet med låg fiber.

De som konsumerade mer fiber hade också lägre nivåer av low-density lipoprotein (LDL), eller "dåligt" kolesterol.

Upprätthåll matsmältningshälsa

Bananer innehåller vatten och fibrer, som båda främjar matsmältningshälsa. En medelstor banan ger cirka 10 % av en persons dagliga fiberbehov.

Bananer är också en del av ett tillvägagångssätt som kallas BRAT-dieten som vissa läkare rekommenderar för att behandla diarré. BRAT står för bananer, ris, äppelmos och rostat bröd.

Diarré kan orsaka förlust av vatten och elektrolyter, såsom kalium. Bananer kan ersätta dessa näringsämnen.

Fiberrik mat kan utlösa uppblåsthet, gaser och magkramper hos personer som har inflammatorisk tarmsjukdom. Bananer kan dock lindra symptomen.

Stärk minnesminnet och förbättra humöret

Bananer innehåller tryptofan, en aminosyra som kan hjälpa till att upprätthålla minnet, öka en persons förmåga att lära sig och komma ihåg saker och reglera humöret.

Banan näringsinnehåll

Bananer innehåller en hel del fibrer, samt flera antioxidanter. En medelstor banan (118 gram) innehåller:

• Kalium: 9%
• Vitamin B6: 33%
• Vitamin C: 11%
• Magnesium: 8%
• Koppar: 10%
• Mangan: 14%
• Netto kolhydrater: 24 gram
• Fiber: 3,1 gram
• Protein: 1,3 gram
• Fett: 0,4 gram

Varje banan har bara cirka 105 kalorier och består nästan uteslutande av vatten och kolhydrater. Bananer innehåller väldigt lite protein och nästan inget fett.

Kolhydraterna i omogna och gröna bananer är mestadels stärkelse och resistent stärkelse, men när bananer mognar förvandlas stärkelsen till sockerarter (glukos, fruktos och sackaros).

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor i 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!