hunterpage.net

Har du svårt att sova som varar länge? Detta bör inte tillåtas, att hitta sätt att övervinna sömnlöshet kan hjälpa dig att återställa kvaliteten på din sömn.

Sömn är ett viktigt behov, för med sömn vilar vår kropp efter en hel dags aktiviteter och bibehåller sin funktion. Sömnlöshet som fortsätter att ignoreras kan leda till olika allvarliga hälsoproblem.

Så att du inte längre plågas av sömnlöshet och slipper hälsorisker på grund av sömnbrist. Kom igen, prova några av sätten att övervinna följande sömnlöshet!

Vad är sömnlöshet

Sömnproblem är när du har svårt att sova på natten. Det kan bero på dåsighet som aldrig kommer, eller när du vaknar flera gånger under natten.

Människor som har svårt att sova, har i allmänhet mindre eller dålig sömn.

Vissa människor kan känna sig utvilade efter bara sex eller sju timmars sömn. Men de flesta vuxna behöver cirka åtta timmars sömn varje natt.

Det finns flera anledningar som gör det svårt för oss att sova. Vanligtvis på grund av stress, att ha rest eller haft en sjukdomshistoria.

Sömnlöshet är verkligen det vanligaste problemet, men att försumma detta problem kan påverka hälsan på lång sikt.

Vissa problem som uppstår från sömnbrist som fetma och högt blodtryck, dålig koncentration och brist på energi under dagen.

Hur man hanterar sömnlöshet

Att ofta ha svårt att sova kan vara frustrerande. Du kan inte sova bra på natten, vilket gör att du känner dig väldigt trött på morgonen och din energi tar snabbt slut under dagen.

Att ignorera problemet med sömnlöshet kan också vara skadligt för den fysiska hälsan. För det, prova några av följande sätt att övervinna sömnlöshet, så att du lätt kan somna på natten.

1. Undvik koffein och alkohol

Hur man hanterar sömnlöshet beror också på orsaken. I vissa fall kan enkla livsstilsförändringar förbättra sömnkvaliteten. Försök att undvika att konsumera koffein och alkohol åtminstone några timmar före sänggåendet.

Koffein stör sömnprocessen och förhindrar också vilsam sömn. Njut istället av en varm drink eller mjölk.

2. Se till att sovrummet är bekvämt

Buller eller för varmt ljus i sovrummet kan göra det svårt för dig att sova.

För att övervinna denna situation, försök att bära öronproppar eller ljuddämpare för att hantera buller utifrån.

Se till att ventilationen eller använd luftkonditionering för att hålla rummet svalt, du kan också välja mörka gardiner eller använda skygglappar för att blockera överflödigt ljus.

3. Öva en vanlig sömncykel

Din kropp kommer att lära sig att ställa in sin inre klocka enligt ett schema och kommer så småningom att reagera på interna signaler för att bli sömnig vid vissa tider och vakna vid vissa tider.

Det bästa sättet att börja detta är att gå upp vid samma tid varje morgon, även på helgerna.

4. Hantera stressnivåer

Enligt en stressundersökning från 2009 gjord av American Psychological Association gör stressen som vissa människor upplever att de inte kan sova av hög kvalitet, eftersom de är för pigga och oroar sig för mycket.

När du är stressad frisätter dina binjurar hormoner, som adrenalin och kortisol, som håller dig vaken.

Att lindra stress och ångest är omöjligt. Men du kan lära dig att hantera det. Till att börja med, begränsa ditt arbetsliv, överdriv inte.

5. Stäng av prylar och elektroniska enheter

Elektroniska skärmar avger blått ljus som kan störa kroppens produktion av melatonin och motverka sömnighet.

Så istället för att titta på TV eller spendera tid på din telefon, surfplatta eller dator, välj en annan avkopplande aktivitet när du har svårt att sova, som att läsa en bok eller lyssna på mjuk musik.

6. Träna regelbundet

Regelbunden lätt träning, som simning eller promenader, kan hjälpa till att lindra spänningar som byggs upp under dagen. Men se till att du inte tränar ansträngande, för nära läggdags, för det kan hålla dig vaken.

7. Ta inte en tupplur

Att sova låter kul, men för dig som har svårt att sova. Att sova kan göra saker värre eftersom det kan göra det svårt för dig att sova på natten.

Men om du känner att du behöver ta en tupplur, begränsa det till 30 minuter före kl.

8. Ställ in middagstid

Att äta för mycket eller för lite före sänggåendet kan störa sömnen. Att äta en tung måltid före sänggåendet är en dålig idé eftersom det kan orsaka reflux. Detta beror på att när vi ligger ner stiger syra från magsäcken tillbaka upp i matstrupen, vilket kan utlösa halsbränna, smärta eller hosta.

Försök att äta en tidig middag, kanske 18 eller 19. Om du känner dig hungrig på kvällstimmarna, välj ett lätt mellanmål istället.

9. Avslappningsträning

Ett annat sätt att klara av sömnen är att göra avslappningsövningar. Detta kan göra att dina muskler som ursprungligen var spända blir mer avslappnade, så att kroppen blir lugn och uppmuntrar till sömn.

Du kan prova andningsövningar med 4-7-8-tekniken. Tricket är att andas in genom näsan för ett antal av 1 till 4, sedan hålla andan i upp till 7 sekunder, vid 8:e sekunden andas ut genom munnen. Upprepa detta 3 gånger.

10. Tar sömntabletter

Det finns flera OTC-sömntabletter (över disken) som innehåller melatonin, vilket kan hjälpa dig att känna dig sömnig. Eller om OTC-mediciner inte fungerar, kan mediciner som ordinerats av din läkare hjälpa.

Vissa receptfria eller receptbelagda läkemedel har dock vissa biverkningar. som:

• Trötthet under dagen.
• Överdriven törst.
• Stört samordning.

Gör sätten att övervinna sömnlöshet regelbundet, så att du kan få god kvalitet och kvantitet av sömn så att den kan stödja aktiviteter och hålla dig frisk.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!