hunterpage.net

Att upprätthålla hjärthälsa är viktigt. Eftersom hjärtat är ett organ som har en funktion att pumpa blod genom hela kroppen och tillföra syre till kroppens vävnader. Ett enkelt sätt som du kan göra för att behålla ett friskt hjärta är att göra hälsosamma hjärtövningar.

Hälsosam hjärtträning i sig har många fördelar, du vet, som att öka hjärtfrekvensen, öka syretillförseln i hela kroppen, minska det onda kolesterolet och minska risken för kroniska sjukdomar.

Läs också: Kegel-övningar har många fördelar för gravida kvinnor, så här gör du det

Hälsosamma hjärtövningar som kan göras hemma

Det finns flera hjärthälsosamma övningar som du kan göra hemma. Men innan du gör denna rörelse bör du först vara uppmärksam på dina fysiska förmågor och hur mycket passa kroppskondition.

Du måste veta att denna övning består av lätta, måttliga till tunga intensitetsövningar. Tja, här är en mängd olika hälsosamma hjärtövningar som du kan göra hemma.

Hälsosam hjärtträning med lätt intensitet

Om du precis har börjat göra hjärthälsosamma övningar kan du börja med lätta rörelser först.

1. Höga knän

Höga knän. Bildkälla: //www.healthline.com/

Rörelser som involverar löpning på denna plats är lätta att göra.

• Stå med fötterna ihop och armarna vid dina sidor
• Lyft upp ett knä och sänk det sedan
• Gör samma rörelse med det andra benet

2. Rumpan sparkar

Rumpan sparkar. Bildkälla: //www.healthline.com/

Till skillnad från höga knän, denna rörelse fokuserar på att lyfta hälen.

• Stå med fötterna ihop och armarna vid dina sidor
• Lyft ena hälen mot rumpan, och sänk den
• Upprepa sedan samma rörelse på den andra hälen

3. Sidoblandningar

Sidoblandningar. Bildkälla: //www.healthline.com/

Denna rörelse har fördelen av att öka hjärtfrekvensen och förbättra riktningskoordinationen.

• Stå upp och sprid sedan benen tills de är i linje med dina höfter
• Böj knäna, luta dig något framåt
• Steg foten till höger
• Upprepa sedan samma steg till vänster sida

4. Stående snett knas

Stående snett knas. Bildkälla: //www.healthline.com/

Denna övning är avsedd att träna musklerna på sidorna av kroppen.

• Stå upp och sprid sedan benen i linje med axlarna
• Placera händerna bakom huvudet, med armbågarna pekande utåt
• Lyft knät på höger ben och luta sedan kroppen. Armbågar och knän måste röra varandra
• Återgå till startpositionen och upprepa samma rörelse på vänster sida

5. Hoppande domkrafter

Hoppa jacks. Bildkälla: //www.healthline.com/

Denna rörelse kan träna hela kroppen och öka hjärtfrekvensen

• Stå upp, för ihop fötterna med armarna vid sidorna
• Hoppa sedan medan du lyfter upp armarna och sprid benen något bredare än axelbredden
• Återgå till startposition
• Upprepa denna rörelse upp till flera gånger

Läs också: För en friskare kropp behöver du kunna följande grundläggande aeroba övningar

Hälsosam hjärtträning med måttlig intensitet

Precis som träning med lätt intensitet består träning av måttlig intensitet också av flera rörelser, inklusive:

1. Squat hopp

Squat hopp. Bildkälla: //www.healthline.com/

Denna rörelse är avsedd att träna musklerna i underkroppen.

• Stå upp rakt och sprid sedan benen parallellt med axlarna
• Böj knäna och gör en rörelse som en halvknäböj
• Hoppa sedan
• Upprepa denna rörelse upp till flera gånger

2. Stående omväxlande tåberöring

Stående omväxlande tåberöring. Bildkälla: //www.healthline.com/

Denna rörelse kan träna armar och ben.

• Stå upp, sträck ut benen tills de är i linje med dina axlar. Lägg armarna vid dina sidor
• Lyft ditt högra ben rakt. Rör sedan vid tårna på höger fot med vänster hand
• Upprepa samma rörelse med vänster fot och höger hand

3. Utfallshopp

Utfallshopp. Bildkälla: //www.healthline.com/

Genom att kombinera hoppningens rörelse kan denna övning öka hjärtfrekvensen.

• Stå upp, peka sedan höger fot framåt och böj ditt knä tills det bildar en 90 graders vinkel
• Peka ditt vänstra ben bakåt och böj ditt knä
• Hoppa, ändra positionen på benen samtidigt

Hälsosam hjärtträning med viktintensitet

Denna avancerade övning innebär större koordination.

1. bergsklättrare

Bergsklättrare. Bildkälla: //www.healthline.com/

Denna rörelse är en intensiv kroppsträning. Om du precis har börjat med den här övningen, börja långsamt och öka sedan hastigheten gradvis.

• Börja med position planka, lägg händerna under axlarna
• Ryggläge måste vara rakt
• Lyft knät på höger ben mot bröstet, upprepa sedan samma rörelse med vänster ben

2. Burpees

Burpees. Bildkälla: //www.healthline.com/

Denna övning involverar rörelse knäböj, hoppa och armhävningar. Kombinationen av dessa rörelser kommer att involvera musklerna i hela kroppen.

• Stå upp och sprid dina fötter axelbrett isär
• Positionera kroppen såsom sittande eller knäböj, hoppa sedan
• Tillbaka i position knäböj
• Gör sedan positionen planka, och gör armhävningar en gång
• Tillbaka till position knäböj
• Upprepa denna rörelse flera gånger

Tja, det är några hjärthälsosamma övningar som du kan göra hemma. Du måste veta att varaktigheten av varje övning beror på din fysiska förmåga.

Kom ihåg att innan du gör hjärthälsosamma övningar, glöm inte att värma upp i 5-10 minuter, okej? Detta är användbart för att undvika skador.

Se till att kontrollera din och din familjs hälsa regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ladda ner här för att rådgöra med våra doktorspartners.