hunterpage.net

Eid al-Adha är synonymt med att slakta offerdjur, varav ett är en get. Så under detta firande finns det många rätter gjorda av get, som satay och curry.

Det bör dock noteras att vissa av dessa Eid al-Adha måltider kan vara farliga om de konsumeras i överskott. Tja, för att ta reda på mer om näringsämnena och kalorierna i Eid al-Adhas matmeny, låt oss se följande förklaring.

Läs också: Livsmedel som innehåller komplexa kontra enkla kolhydrater, vilket är bättre?

Näringsvärde i getkött

Rapporterad LivestrongGetkött är en typ av kött som har ganska låga kalorier, fett och totalt kolesterol.

Observera att en 3-ounce portion fårkött har 122 kalorier, vilket är mycket mindre än nötkött, vilket är 179 och kyckling är 162.

Getkött har också 3,2 mg järn per portion, medan det bara finns 2,9 mg i nötkött och dubbelt så mycket i kyckling som är 1,5 mg.

Samtidigt innehåller getkött 23 gram protein per portion. Faktum är att en 3-ounce portion fårkött uppfyller 46 procent av de flesta människors dagliga proteinvärde.

Harvard School of Public Health rekommenderar att man undviker rött kött eftersom det är känt att det innehåller mycket mättat fett, vilket kan höja kolesterolnivåerna. För getkött är mättat fett bara cirka 0,79 gram vilket är känt för att vara säkert för hjärtat.

Dessutom har getkött också bara 63,8 mg kolesterol per portion. Om du är uppmärksam på kolesterolnivåerna i kroppen kan getkött vara ett näringsrikt alternativ.

Antalet kalorier på Eid al-Adha-menyn

Även om mängden kolesterol och mättat fett i en portion getkött är ganska säker för konsumtion, måste den fortfarande beaktas. För att ta reda på mer, här är några matmenyer med fårköttsingredienser och deras kalorier.

Getsoppa

Citerat från detik.com, nutritionist Dr. Tan Shot Yet utbildar allmänheten att dela ut offerkött för bearbetning, nämligen curry, satay och soppa.

Getkött är det säkraste att bearbeta till soppa eftersom i en skål komplett med purjolök, selleri och tomater bara har 68 kcal.

Get satay

Sate get är den vanligaste måltidsmenyn under Eid al-Adha. Ett spett get innehåller 32 kcal kalorier. Samtidigt har per 100 gram get satay 216 kcal kalorier, 14,06 gram fett, 4,81 gram kolhydrater och 18,93 gram protein.

Tänk på att det rekommenderade dagliga kaloriintaget i allmänhet är 2 000 kalorier per dag för kvinnor och 2 500 för män. För det, se till att inte konsumera get satay överdrivet eller överskrida det dagliga kaloriintaget som kroppen behöver.

Get Curry

En annan populär måltidsmeny under Eid al-Adha är getcurry. I 100 gram fårkött gjort till curry finns det 125 kcal kalorier.

Se därför till att inte överdriva getcurryn så att det inte blir några hälsoproblem.

Hur kan man sänka kolesterolet på Eid al-Adha måltider?

Getkött som konsumeras orsakar inte alltid en topp i kolesterolnivåerna. Men för att vara medveten om detta finns det flera naturliga sätt att sänka kolesterolet efter att ha konsumerat getkött, till exempel:

Konsumera mer enkelomättat fett

I en studie från 2019 som involverade 119 vuxna resulterade en kost med hög halt av enkelomättat fett eller oljesyra i lägre totalkolesterol. Vissa livsmedel innehåller mycket enkelomättade fetter, såsom avokado, nötter och frön.

Ät mer lösliga fibrer

Lösliga fibrer stöder inte bara matsmältningshälsa, utan sänker också dåligt kolesterol eller LDL och förbättrar den allmänna hjärthälsa. Mat som är rik på lösliga fibrer inkluderar grönsaker, frukt och baljväxter.

Öka konsumtionen av fleromättade fetter

Konsumtion av mat rik på fleromättade fetter kan sänka LDL-kolesterolet. Fleromättade fetter, inklusive omega-3 och omega-5 fettsyror. Vissa matkällor för fleromättade fetter som valnötter, lax och tonfisk och vegetabiliska oljor.

Läs också: Är det sant att Cheat Day under helgen kan hjälpa till att gå ner i vikt?

Se till att kontrollera din hälsa och din familj regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ta hand om din hälsa och din familj med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-applikationen nu, klicka på den här länken, OK!