Att äta nudlar är inte rätt val om du kör ett dietprogram du känner

Du måste känna till näringsinnehållet i nudlar eller vermicelli om du vill äta dem. Speciellt om du tänker gå på diet och minska kolhydrater.

Så, för att inte välja fel mat, här är näringsinnehållet i nudlar eller vermicelli som du behöver veta.

Känner du till näringsinnehållet i nudlar eller vermicelli?

För att lära känna innehållet i nudlar eller vermicelli bör du känna till näringsinnehållet, särskilt kalorierna och kolhydraterna i de två livsmedel.

Kalori- och kolhydratinnehåll i en portion nudlar

Nudlar är en av de livsmedel som har många varianter, en som är lätt att göra och har en god smak är snabbnudlar.

Jämfört med en portion ris har en portion snabbnudlar lägre kalorier och kolhydrater. En portion ris innehåller 242 kalorier och 53,4 gram kolhydrater.

Medan ett paket snabbnudlar har cirka 188 kalorier och 27 gram kolhydrater. Att döma av siffrorna kanske du tycker att detta är ett bra val för en diet.

Men tyvärr är snabbnudlar inte en hälsosam matkategori. Trots att de har en viss mängd fibrer och protein och annat näringsinnehåll anses snabbnudlar vara låga i näringsämnen.

Rapporterade från hälsolinje, Du behöver mat som är rik på protein och fibrer när du går på diet. För om du äter mat med låg protein- och fiberhalt kommer du fortfarande att känna dig hungrig. Med andra ord, det stöder inte ditt viktminskningsprogram.

Dessutom innehåller de flesta snabbnudlar mononatriumglutamat (MSG) för smakförstärkare. Även om det anses säkert av USA:s livsmedels- och läkemedelsadministration, är MSG känt för att orsaka biverkningar som huvudvärk, domningar och hjärtklappning.

Kalori- och kolhydratinnehåll i en portion vermicelli

Om kalori- och kolhydratinnehållet i en portion nudlar är lägre än i en portion ris, hur är det med innehållet av vermicelli?

enligt U.S. Jordbruksdepartementet (USDA), omedelbar vermicelli innehåller 170 kalorier och 37 gram kolhydrater för varje portion.

Andra ingredienser skiljer sig inte mycket från nudlar. Nudlar eller vermicelli har båda lågt fiber- och proteininnehåll, vilket är 3 gram protein och 0,99 fibrer. Så att nudlar eller vermicelli båda inte är livsmedelskategorier som kan stödja ditt kostprogram.

Om inte nudlar eller vermicelli, vilken mat är lämplig för en diet?

Att minska kolhydrater är ett bra drag. Du kan minska cirka 50 till 150 gram kolhydrater per dag. Hur man beräknar det är 45 till 65 procent av en persons kaloriintag kommer från kolhydrater.

Så, om du behöver 2000 kalorier per dag, är den totala mängden kolhydrater som behövs 300 gram per dag. Om du subtraherar 50 till 150 gram behöver du 150 till 250 gram kolhydrater per dag.

Du kan minska andelen ris eller leta efter alternativ till ris. Ett av de bästa valen är shirataki nudlar. Eftersom den inte innehåller kolhydrater, låg i kalorier men rik på fibrer.

Några matalternativ som är låga i kolhydrater och kan stödja viktminskning inkluderar:

  • Tångpasta
  • Blomkål
  • Äggplanta
  • Spaghetti squash, som bara innehåller 20 procent kolhydrater än andra pasta i allmänhet

Berika med annat näringsintag

Bry dig inte om att tänka på nudlar eller vermicelli längre, eftersom de inte är rätt val för en diet. Men under dieten behöver du även andra intag som hälsosamma fetter, protein och grönsaker.

Du kan få nyttiga fetter från avokado eller vissa fiskar som lax och makrill. Du kan också lägga till olivolja till din kost som en källa till hälsosamma fetter för din kost.

När det gäller protein och grönsaker, här är en bra lista för att stödja din viktminskning.

Hälsosamma proteinkällor:

  • Nötkött
  • Kyckling
  • Får
  • Öring
  • Räka
  • Lax
  • Ägg
  • Nötter
  • Quinoa
  • Tempe
  • Känna till

Grönsaker som är bra för kosten:

  • Broccoli
  • Blomkål
  • Spenat
  • Tomater
  • Kål
  • brysselkål
  • Mangold
  • Sallad
  • Gurka

Har du fler frågor? Vänligen chatta direkt med vår läkare för en konsultation. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found