Har du svårt att sova gott på natten? Det här är 7 sätt att övervinna sömnlöshet!

Sömnlöshet är en av de vanligaste sömnstörningarna. Om du också upplever det, vilka är några sätt att hantera sömnlöshet som kan göras?

Ja, gör olika förändringar, allt från livsstil, terapi eller till och med konsumtion av vissa droger. Men vad är egentligen ett hälsosamt sätt att hantera sömnlöshet? Kom igen, se recensionen nedan!

Vad är sömnlöshet?

Sömnlöshet är en sömnstörning som gör det svårt för drabbade att somna, har svårt att sova eller gör det lätt att vakna och vakna för snabbt, vilket gör det svårt att somna om.

De flesta sömnlösa kommer att känna sig trötta när de vaknar. Denna sömnstörning påverkar också energinivåer, humör, hälsa, arbetsprestation och livskvalitet.

Vid någon tidpunkt upplever många vuxna kortvarig (akut) sömnlöshet som varar i dagar till veckor. Detta tillstånd uppstår vanligtvis på grund av stress eller en traumatisk händelse.

Å andra sidan, inte ett fåtal personer som upplever långvarig (kronisk) sömnlöshet som varar i en månad eller mer. Detta tillstånd kan uppstå inte bara i sömnmönster, det kan också vara relaterat till vissa medicinska tillstånd eller mediciner.

Läs också: Svårt att sova på natten, är jag stressad?

Orsaker till sömnsvårigheter på natten

Som bekant kan sömnlöshet eller sömnsvårigheter på natten vara ett stort tillstånd eller kan vara relaterat till andra tillstånd.

Att ta itu med den bakomliggande orsaken till detta tillstånd kan hjälpa till att behandla sömnlöshet. Följande är några av orsakerna till sömnlöshet som är viktiga att känna till:

Påfrestning

Att oroa sig för allt, som arbete, skola, hälsa eller till och med ekonomi kan hålla ditt sinne aktivt på natten, vilket kan göra det svårt för dig att sova. Vissa händelser eller trauma kan också orsaka sömnlöshet.

Resor eller arbetsschema

Dygnsrytmer fungerar som en intern klocka, som kan reglera sömn-vakna cykler, ämnesomsättning och kroppstemperatur. Om dygnsrytmen störs kan detta leda till sömnlöshet.

Jet lag, arbeta övertid eller byta skift för ofta på jobbet kan orsaka detta.

Vissa vanor

Oregelbundna sömntider, ta för långa tupplurar, använda sängen till jobbet, äta eller titta på TV, spela tv-spel och använda smartphone innan du går och lägger dig kan vara en annan orsak till sömnsvårigheter på natten.

Äter sent på kvällen

Att äta stora mängder mat innan du lägger dig kan få dig att känna dig obekväm när du ligger ner. Å andra sidan upplever en del halsbränna, som orsakas av magsyra tillbaka in i matstrupen. Detta kan hålla dig vaken.

Finns det andra orsaker till att man inte kan sova på natten?

Kronisk sömnlöshet är också förknippad med vissa medicinska tillstånd eller att ta vissa mediciner. Att behandla det underliggande medicinska tillståndet kan hjälpa till att förbättra sömnen.

Följande är några andra orsaker till att inte kunna sova på natten:

Vissa psykiska störningar

Ångestsyndrom som t.ex posttraumatisk stressyndrom kan störa sömnkvaliteten. Å andra sidan kan vissa andra psykiska störningar också orsaka sömnlöshet.

Vissa droger

Det finns flera mediciner som kan påverka sömnkvaliteten, såsom antidepressiva eller vissa mediciner för att behandla astma eller blodtryck. Vissa smärtstillande medel, allergier eller förkylningar kan också påverka sömnkvaliteten

Medicinska tillstånd

Förutom några av de faktorer som nämns ovan kan vissa medicinska tillstånd också orsaka sömnlöshet på natten.

Det finns flera medicinska tillstånd förknippade med sömnlöshet, nämligen kronisk smärta, cancer, diabetes, hjärtsjukdomar, astma, gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), Parkinsons sjukdom och Alzheimers sjukdom

Sömnstörning

Sömnstörningar som t.ex sömnapné eller tillstånd som kan göra att andningen stoppas tillfälligt kan störa sömnkvaliteten.

Inte nog med det, restless legs-syndrom som kan orsaka obekväma känslor i benen eller en okontrollerbar lust att röra på benen kan också bidra till sömnlöshet.

Överdriven konsumtion av koffein och nikotin

Kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker är stimulerande. Att dricka koffeinhaltiga drycker på eftermiddagen eller kvällen kan göra att du inte kan sova på natten. Å andra sidan, nikotin, innehållet i cigaretter är också ett stimulerande medel som kan påverka sömnkvaliteten.

Symtom på sömnlöshet

Om du upplever några av symtomen nedan bör du vara vaksam eftersom du kanske redan upplever sömnlöshet:

  • Det är svårt att sova på nätterna även om man känner sig så trött
  • Stanna uppe hela natten
  • Att vakna för snabbt eller lätt att vakna på natten
  • Svårt att somna om när du vaknar på natten
  • Känner dig trött när du vaknar från en natts sömn
  • Dåsig och trött hela dagen
  • Känslig och rastlös eller deprimerad
  • Svårigheter att fokusera eller komma ihåg saker
  • Gör ofta misstag på jobbet
  • Känner mig konstant orolig för sömnproblem

Hur man hanterar sömnlöshet

För att övervinna sömnlöshet kan du först göra några förändringar i dig själv och din sovmiljö.

Här är några hälsosamma sätt att hantera sömnlöshet som du kan börja göra ikväll!

1. Förbättra sovrummets skick

Sovrummet ska vara inrett och inrett på ett sådant sätt att du lättare kan somna på natten.

Här är några sätt att hantera sömnlöshet som du kan göra för att förbättra tillståndet i sovrummet:

  • Se till att ditt rum är mörkt, tyst och svalt. Bullriga rum, för starkt ljus och temperaturer som är för varma eller kalla, för obekväma kuddar kan påverka kvaliteten på din sömn.
  • Placera klockan borta från synen. Om du har en väggklocka eller väckarklocka i ditt rum, se till att den är utom synfältet. Att se klockan ticka och oroa sig när du får reda på att du har svårt att sova och har slösat bort mycket tid kan faktiskt göra sömnlösheten värre.
  • Stäng av alla skärmar prylar minst 1 timme före sänggåendet. Från TV, mobiltelefoner, surfplattor och annat. Blått ljus som avges från skärmen prylar kan påverka produktionen av melatonin i kroppen vilket påverkar dåsighet.
  • Använd madrassen endast för att sova. Ät inte, jobba eller titta inte på film i sängen. Målet är att associera sovrummet och madrassen som en säng. Så att när du ligger i sängen skickar hjärnan en signal om att det är dags att sova.

2. Undvik att konsumera vissa livsmedel och drycker före sänggåendet

Innan du går och lägger dig på kvällen finns det en del mat och dryck som du bör undvika så att du snabbt kan somna.

  • Drick för mycket. Detta kan faktiskt öka frekvensen av urinering. Vill du inte vakna för att du måste gå på toaletten?
  • Alkohol. Alkoholkonsumtion kan störa din sömncykel. Till en början kan du slappna av och somna, men med tiden kommer du att vakna lätt på natten.
  • Stor måltid. Vid middagen är det bra att styra portionen så det inte blir för mycket. Undvik att äta middag inom 2 timmar före sänggåendet, och undvik mat som är för sur och för kryddig.
  • Koffein. Som vi vet kan detta innehåll göra en person vaken. Undvik att konsumera koffeinhaltiga livsmedel eller drycker minst 6 timmar före sänggåendet.

3. Hur man hanterar sömnlöshet genom att sova och vakna samtidigt

För att övervinna sömnlöshet måste du upprätthålla ett bra sömnmönster. Se till att du går och lägger dig och vaknar samtidigt.

Likaså när helgen eller helgdagar. Målet är att din biologiska klocka ställer sig och med tiden kan du somna lätt.

4. Avkoppling före sänggåendet

Nästa sätt att övervinna sömnlöshet är att koppla av innan du går och lägger dig. Rapporterad Sleep FoundationTa 30 minuter innan du lägger dig för att koppla av. Det kan vara genom att läsa en bok, lyssna på musik, meditera eller stretcha lite.

Du kan också släcka rumsbelysningen eller dämpa dem en timme före läggdags. Undvik dessutom att också öppna sociala medier eller göra andra saker som kan stimulera hjärnan att arbeta eller stressa hjärnan.

Läs också: 12 sätt att lindra stress för ett lugnare sinne

5. Hur man kan övervinna sömnlöshet med regelbunden träning

Regelbunden träning kan förbättra kvaliteten och varaktigheten av sömnen. Men träna inte innan du lägger dig.

För det kan faktiskt ge en stimulerande effekt på kroppen att vara aktiv igen. Åtminstone avsluta träningen 3 timmar innan du ska vila på natten.

6. Undvik överdrivna tupplurar

Att sova kan vara ett sätt att tillgodose vårt sömnbehov på grund av sömnbrist på natten.

Forskning visar att tupplur i 30-40 minuter kan öka produktiviteten på jobbet.

Men vanan att sova för länge kan faktiskt påverka kvaliteten på din nattsömn, du vet!

Ta inte för vana att ta för långa tupplurar för att kompensera för din sömnbrist på natten.

Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag. Förknippa mörker med läggdags.

7. Om du fortfarande har svårt att sova, gå upp ur sängen!

Om du inte har somnat efter 20 minuters liggande, gå upp ur sängen direkt! Försök att gå till en annan del av rummet eller huset för att koppla av.

Håll rumsbelysningen svag och undvik skärmtid, antingen genom att slå på telefonen eller sätta på TV:n. Gör avslappning som att lyssna på musik eller meditera.

När ska man gå till doktorn för sömnlöshet?

Om du har gjort många metoder och sätt att hantera sömnlöshet men inte lyckats, bör du omedelbart kontakta en läkare för specialbehandling.

Speciellt när sömnlöshet har påverkat livskvaliteten, humöroch din hälsa. Berätta för alla dina klagomål när du konsulterar en läkare.

Hur man förhindrar sömnlöshet

Tillräcklig sömn är viktigt för en frisk kropp. Goda sömnvanor kan hjälpa till att förebygga sömnlöshet och samtidigt förbättra sömnkvaliteten.

Tja, här är några sätt att förhindra sömnlöshet på natten, som rapporterats av Mayo Clinic:

  • Bestäm tiden för att sova regelbundet från dag till dag, inklusive på helgerna
  • Om du tar vissa droger, kontrollera om dessa läkemedel kan orsaka sömnlöshet eller inte
  • Att träna regelbundet kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten på natten
  • Begränsa tiden för tupplurar
  • Undvik eller begränsa koffeinkonsumtionen och undvik rökning
  • Undvik att konsumera för mycket mat eller dryck innan du går och lägger dig

Det är lite information om hur man kan övervinna sömnlöshet. Om du har ytterligare frågor om detta tillstånd, tveka inte att konsultera en läkare, okej?

Se till att kontrollera din och din familjs hälsa regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ta hand om din och din familjs hälsa med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-applikationen nu, klicka på den här länken, OK!