hunterpage.net

Intresserad av keto-dieten, men förvirrad över var du ska börja och vad du ska äta? Här är en enkel keto-dietmenyrekommendation som du kan prova.

Det finns många sätt att uppnå en proportionell kroppsform, varav ett är keto-dieten, en diet som är ganska populär idag. Denna diet, som fokuserar på mat med hög fetthalt och lågkolhydrathalt, anses vara ganska effektiv för att minska övervikt.

Så vilka är de enkla keto-dietmenyerna för vardagen som är säkra och hälsosamma? Se bilden i följande diskussion.

Läs också: Kost för en smal kropp, hur kommer det sig att vikten går upp? Du måste tro på dessa myter

Vad är keto-dieten?

Keto-dieten är i grunden en diet med låg kolhydrat, hög fetthalt och måttlig proteinhalt, som vanligtvis delas upp i följande dagliga procentsatser:

• 60-75 procent av kalorierna kommer från fett
• 15-30 procent av kalorierna från protein
• 5-10 procent av kalorierna från kolhydrater

Många använder också formeln ovan för att bli 75 procent fett, 20 procent protein och 5 procent kolhydrater varje dag.

Det viktigaste är att undvika att äta för mycket kolhydrater, och 5 procent av kolhydratintaget är vanligtvis begränsat till under 50 gram kolhydrater per dag, även under 20 gram idealiskt.

Keto-dieten i sig är baserad på en metabolisk process som kallas "ketos". Detta är ett tillstånd när kolhydratintaget minskar, sedan förbränns fett för att bearbetas som energi och skickas till blodomloppet som bränsle för hjärnan, musklerna och vävnaderna.

Forskning som stöder keto-dieten säger att den inte bara kan hjälpa dig att gå ner i vikt på kort tid samtidigt som du behåller energin, utan den här metoden kan också hjälpa dig mot hälsotillstånd.

Några av de andra fördelarna som kan erhållas genom keto-dieten inkluderar att förebygga risken för diabetes, cancer, epilepsi och Alzheimers.

Läs också: Kost för en smal kropp Hur kommer det sig att vikten ens ökar? Du måste tro på dessa myter

Lista över livsmedel som kan konsumeras i en enkel keto-dietmeny

Du kan basera de flesta av de enkla keto-dietmenyerna på följande livsmedel:

• Ägg: betade ägg, eller hela ekologiska ägg, ägg som innehåller omega-3
• Fjäderfä: kyckling, kalkon
• Fet fisk: lax, öring, tonfisk, makrill
• Kött: Nötkött, viltkött, rött kött, korv, skinka
• Helmjölk: yoghurt, smör och grädde
• Helfet ost: cheddar, mozzarella, brie, getost, färskost, ädelost
• Nötter (nötter) och spannmål (frön): Jordnötter macadamia, mandlar, valnötter, pumpafrön, jordnötter, linfrön, chiafrön
• Jordnötssmör: naturligt jordnötssmör, eller mandel
• Hälsosamma fetter: kokosolja, olivolja, avokadoolja, kokossmör och sesamolja
• Avokado: hel avokado eller guacamole
• Stärkelsehaltiga grönsaker: grönsaker, broccoli, tomater, svamp, paprika
• Kryddor: salt, peppar, vinäger, citronsaft, färska och hälsosamma örter.

En enkel lista över livsmedel att undvika på keto-dieten

Alla livsmedel som innehåller mycket kolhydrater bör begränsas. Här är en lista över livsmedel som måste minskas eller elimineras i en enkel ketodiet:

• Bröd och bakverk: vitt bröd, fullkornsbröd, kex, kakor, munkar, semlor
• Söt mat: socker, glass, godis, sirap
• Sockerhaltiga drycker: läsk, juice, sött te, smoothies
• Pasta: spagetti, nudlar
• Gräskornsprodukter (korn): vete, majs, ris, frukostflingor, tortilla
• Stärkelsehaltiga grönsaker: potatis, sötpotatis, pumpa, majs, ärtor
• Baljväxter från baljväxter: svarta bönor, kikärter, linser, kidneybönor
• Frukt: apelsiner, vindruvor, bananer, ananas
• Högkolhydratsåser: barbecuesås, söt salladsdressing, dipsås
• Vissa alkoholhaltiga drycker: öl, sockerhaltiga blanddrycker.

En enkel keto-dietmenyrekommendation för veckan

Om du är ny på att implementera en enkel keto-dietmeny kan det vara ganska förvirrande att förstå mönstren och reglerna för keto-dieten. Men du kan fokusera på att minska kolhydraterna, samtidigt som du ökar fett- och proteininnehållet i måltider och mellanmål.

Här är några exempel på enkla keto-dietmenyer för veckan som du kan förbereda. Om du känner goda framsteg och vill fortsätta med dieten kan du anpassa de ingredienser du vill ha med i den dagliga menyn.

Måndagsmeny

I början av veckan består den enkla keto-dietmenyn av:

• Frukost: smörröra med sallad och avokado
• Mellanmål: solrosfrön
• Lunch: spenatsallad med grillad lax
• Mellanmål: selleri och hackad paprika doppad i guacamole
• Middag: lax med mosad blomkål och rödkål.

Tisdagsmeny

Den andra dagen kan din enkla keto-dietmeny vara:

• Frukost: Skottsäkert kaffe aka skottsäkert kaffe (kaffe med smör och kokosolja), hårdkokta ägg
• Mellanmål: nötter macadamia
• Lunch: tonfisksallad fylld med tomater
• Mellanmål: rostbiff och ostskivor
• Middag: köttbullar med nudlar zucchini och gräddsås.

Onsdagsmeny

Saknar du att äta grillad kyckling eller sashimi? Var inte ledsen, du kan äta den som en keto-dietmeny den här tredje dagen.

• Frukost: omelett med ost, grönsaker och salsa saus
• Mellanmål: vanlig fet yoghurt
• Lunch: sashimi med misosoppa
• Mellanmål: smoothies gjord på mandelmjölk, gröna grönsaker, mandelsmör och proteinpulver
• Middag: grillad kyckling med sparris och sauterade svampar.

Torsdagsmeny

Här är en enkel keto-dietmeny som du kan använda:

• Frukost: smoothies gjord på mandelmjölk, gröna grönsaker, mandelsmör och proteinpulver
• Mellanmål: två kokta ägg
• Lunch: kyckling gjord på mandelmjöl, plus gröna grönsaker, gurka och getost
• Mellanmål: skivad ost och skivad paprika
• Middag: grillade räkor toppade med citronsmörsås och sparris.

Fredagsmeny

Vem säger att du inte kan äta hamburgare? Din favoritmat ingår i keto-dietmenyn för fredag.

• Frukost: stekt ägg med tillsatt kött och gröna grönsaker
• Mellanmål: näve valnötter med en kvarts kopp bär
• Ha lunch: hamburgare (gräsmatad hamburgare) med kött inlindat i sallad, plus sallad och avokado
• Mellanmål: selleristavar doppad i mandelsmör
• Middag: grillad tofu med blomkålsris, broccoli och paprika, plus hälsosam jordnötssås Hemlagad.

Lördagsmeny

För lördag kan du använda följande keto-dietmeny:

• Frukost: bakat ägg, insvept i avokado
• Mellanmål: grönkålschips
• Lunch: avokadopocherad lax inlindad i sjögräs (fri utan ris)
• Mellanmål: köttbaserade energibars
• Middag: rostbiffkebab med paprika och broccoliröra.

Söndagens enkla keto-dietmeny

För den sista dagen i veckan kan du använda följande keto-dietmeny:

• Frukost: äggröra med grönsaker, toppad med salsa
• Mellanmål: ost och torkad tång
• Ha lunch: sardinsallad med majonnäs och avokado
• Middag: grillad havsfisk med smör, och wokad pakcoy.

Se till att kontrollera din och din familjs hälsa regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ta hand om din och din familjs hälsa med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-applikationen nu, klicka på den här länken, OK!