hunterpage.net

Vitaminer för naglar kan fås naturligt från maten du konsumerar. Det finns dock även kosttillskott som du kan lita på för att göra dina naglar friska och växa bra.

Naglar skyddar fingertopparna, både på fötter och händer. Dina naglars utseende kan dock visa hur frisk du är just nu. Anledningen är att förändringar i textur, utseende och form på dina naglar kan tyda på att du är undernärd.

Läs också: Har du sköra och trasiga naglar? Denna orsak och hur man kan övervinna den!

Vilken typ av vitaminer för de rätta naglarna då?

En balanserad kost och näring som innehåller vitaminer och mineraler kan hjälpa kroppen att hålla sig frisk, inklusive naglar.

För det måste du välja rätt vitaminer för naglar enligt följande:

Biotintillskott

Biotin är ett B-komplex vitamin, även känt som vitamin B7. koenzym R och vitamin H. Detta vitamin kan uppmuntra tillväxten av friska celler och är också en syra i metabolismen av protein till aminosyror som behövs för nageltillväxt.

Biotin i sig är ett vitamin som finns naturligt i livsmedel som baljväxter, lax och ägg. Att äta mat och kosttillskott rika på biotin kan stärka sköra naglar.

En studie publicerad i tidskriften Cutis bevisar dessa fördelar med biotin. Studien involverade 35 personer med sköra naglar och kände förbättring efter att ha tagit 2,5 mg biotin per dag i 6 veckor till 7 månader.

Det finns mycket sällsynta fall av människor som saknar detta biotin. Även om det inte finns någon rekommenderad näringstillräcklighet för detta vitamin, behöver vuxna minst 30 mikrogram biotin per dag.

Andra B-vitaminer för naglar

Andra B-vitaminer är också viktiga för nagelhälsa. Vitamin B12 kan till exempel ta upp järn och är också viktigt för bildandet av röda blodkroppar. Både järn och vitamin B12 är avgörande för att behålla friska och starka naglar.

Brist på vitamin B12 kan göra naglar blå, blåsvarta och vågiga naglar.

Dessutom behöver du även vitamin B9 eller folat som också är viktigt för nagelhälsa och tillväxt. Detta vitamin bidrar till bildandet av röda blodkroppar och bildandet av nya celler.

Minst vuxna behöver 2,4 mikrogram vitamin B12 och 400 mikrogram folat per dag. Behovet av dessa två vitaminer blir större hos gravida kvinnor.

Strykjärn för naglar

Järn är kärnan i röda blodkroppar som transporterar syre till alla organ och varje cell i kroppen, inklusive naglar.

Utan järn transporterar syre inte bra till alla dina celler. Tja, syre är mycket viktigt för nagelhälsa.

Järnbrist kan orsaka anemi, ett av symptomen är en vertikalt vågig nagelform som ser konkav ut.

Rekommendationer för järnintag varierar från person till person, beroende på ålder och kön. Män behöver minst 8 mg järn per dag medan kvinnor i åldern 19-50 år behöver 18 mg järn per dag.

Magnesium

Magnesium är ett mineral som är involverat i mer än 300 reaktioner som inträffar i kroppen, inklusive syntesen av proteiner som behövs för nageltillväxt. Vertikala vågor i dina naglar kan också vara ett tecken på att du har brist på magnesium.

Män behöver minst 400-420 mg magnesium per dag, medan kvinnor behöver 310-320 mg magnesium per dag.

C-vitamin för naglar

C-vitamin är avgörande för produktionen av kollagen, ett protein som ger form, styrka och motståndskraft till många kroppsvävnader, inklusive naglar, hår och tänder.

Brist på C-vitamin kan ha en inverkan på naglarna, du vet! En studie publicerad i Journal of Drugs in Dermatology sa att brist på C-vitamin orsakar sköra naglar och långsam tillväxt.

Således olika förklaringar om tips om att välja rätt vitaminer för naglar. Tillgodose alltid de näringsämnen din kropp behöver, ja!

Se till att kontrollera din och din familjs hälsa regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ladda ner här att rådgöra med våra läkarepartners.