hunterpage.net

När premenstruellt syndrom aka PMS, en kvinna känner sig ofta hungrig lättare än vanligt. Dessutom ökar också lusten att äta söt mat och innehålla kolhydrater.

Vad exakt orsakar ökad aptit under PMS? Vilken är den bästa maten att äta under PMS? Kom igen, ta reda på svaret här.

Läs också: Var inte förvirrad! Detta är skillnaden mellan PMS och tidiga graviditetstecken

Varför ökar PMS aptiten?

Du måste veta att det finns flera teorier om orsaken till att din aptit ökar vid PMS. En av dem är hormonella förändringar som påverkar hungern.

Hormonerna östrogen och progesteron ökar och sjunker sedan strax innan mensen kommer. Å andra sidan, i den premenstruella fasen kan en kvinna vara något mer känslig för insulin.

Gynekologen och obstetrikern Gerardo Bustillo, MD, förklarar att fluktuationer i östrogen- och progesteronnivåer också kan påverka signalsubstans som serotonin.

Serotonin spelar en roll i humörsvängningar och önskan att äta viss mat.

En studie från 2016 visade att förändrade nivåer av hormonerna östrogen och progesteron orsakar lusten att äta kolhydrater och sockerrik mat före menstruation.

Kroppen kan frigöra serotonin när du äter sockerrik mat och innehåller kolhydrater. Serotonin är också en kemikalie som kan öka känslor av lycka.

Läs också: Ansträngande träning kan störa menstruationscykeln? Detta är något att se upp med!

Vilken är den bästa maten att äta under PMS?

Vid PMS upplever vi ofta några obekväma symtom, såsom magkramper, huvudvärk, illamående, uppsvälld mage, trötthet och humörsvängningar.

Tja, vissa typer av mat tros också hjälpa till att lindra PMS-symptom. Rapporterad HealthlineHär är några goda maträtter att äta under PMS:

1. Frukter

Frukter med hög vattenhalt, som vattenmelon, kan hjälpa till att hålla kroppen hydrerad. Att äta söt frukt kan dessutom bidra till att minska lusten att äta mat som innehåller högt socker.

2. Grönsaker

Grönsaker har många fördelar för kroppen, även under PMS. Under mens kan järnhalterna minska, speciellt om mängden blod som kommer ut under mens uppstår i överskott.

Som ett resultat uppstår trötthet, värk i kroppen och yrsel. Att äta grönsaker kan också hjälpa till att förhindra detta.

Gröna bladgrönsaker, som grönkål och spenat, är kända för att öka järnnivåerna i kroppen.

3. Fisk

Fisk är rik på järn, protein och omega-3-fettsyror. Detta innehåll gör fisk till en näringsrik föda som är bra att äta vid PMS.

Enligt en studie från 2012 kan omega-3 minska intensiteten av menstruations- eller menstruationssmärtor.

4. Mörk choklad (mörk choklad)

Det är inte bara ett utsökt mellanmål, mörk choklad är också rik på järn och magnesium.

I 100 gram chokladkakor från 70-85 procents innehåll kakao innehåller cirka 67 procent av det rekommenderade dagliga intaget (RDI) för järn och cirka 58 procent för magnesium.

En studie från 2010 visade att magnesium kan hjälpa till att lindra PMS-symtom. Under tiden, baserat på en studie från 2015, kan brist på magnesiumintag öka allvarliga PMS-symtom.

Du bör dock inte vara för överdriven i att konsumera choklad, ja. För att äta för mycket socker kan faktiskt göra ditt humör sämre.

5. Nötter

De flesta nötter är rika på omega-3-fettsyror och är en bra proteinkälla. Inte nog med det, nötter innehåller även magnesium och olika vitaminer.

6. Quinoa

Quinoa är rik på viktiga näringsämnen som järn, protein och magnesium. Dessutom har quinoa ett lågt glykemiskt index och är glutenfritt, vilket kan hålla dig mätt och pigg längre.

7. Kycklingkött

Kyckling är ett annat livsmedel som också innehåller järn och protein. Att äta mat som är rik på proteininnehåll är mycket viktigt för att upprätthålla den allmänna hälsan. Dessutom kan protein också få dig att känna dig mätt längre.

Det är lite information om orsakerna till att din aptit ökar under PMS, samt bra mat att äta under menstruationen.

Om du har ytterligare frågor om kvinnors hälsa, tveka inte att konsultera en läkare, okej?

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!