hunterpage.net

Hur man krymper låren kan göras genom att träna regelbundet. Lår som är för stora gör ibland att självförtroendet minskar så att olika sätt görs för att krympa dem.

För att få bästa resultat är träning det lämpligaste sättet att hjälpa till att krympa låren. Tja, för mer information om hur man minskar låren med träning, låt oss se följande förklaring.

Läs också: Klamydia i ögonen: orsaker, symtom och hur man övervinner det

Hur bildas lårfett?

Det första du behöver veta är att det är normalt och hälsosamt att ha kroppsfett. Av den totala kroppsvikten kommer 18 till 31 procent från den totala fettvikten. Normalt är fett jämnt fördelat i alla delar av kroppen.

Men i de flesta fall är fett bara koncentrerat på vissa punkter, såsom låren. Fett i låren består av flera typer av celler, nämligen:

• Subkutant fett, ligger precis under huden
• intramuskulärt fett, utspridda i musklerna i köttet

Tyvärr är det mesta av fettet på låren subkutant eller under huden. Således kommer det att påverka storleken och formen på låret när det ses visuellt.

Hur man minskar låren med träning

Att rapportera från Healthline, att stärka benen genom att göra lårmuskelövningar är viktigare än att bara göra dem smala. På grund av detta finns det vissa övningar som fokuserar mer på benstyrka och uthållighet.

Att bilda, tona och stärka lårmusklerna är mycket nödvändigt. Om du vill krympa låren, måste övningar för att stärka och tona muskler övervägas som:

1. Stegkvarn

Hur man krymper lår med sporter som du kan följa, varav en är stegkvarnen. Stegkvarnen i sig kan hjälpa till att bygga och tona underkroppen, speciellt fyrhjulingarna.

Om du är lat för att gå till gymmet kan du använda trappan på kontoret eller lägenheten för att börja träna. Se även till att äta en högglykemisk måltid en halvtimme innan träning och undvik att dricka vatten innan du börjar ditt träningspass.

Att gå i trappor kan hjälpa till att krympa låren. Foto: Idag.

2. Hur man minskar låren med ett löpband

Utöver stegkvarnen är löpbandet också den huvudsakliga kardiovaskulära träningen som kan hjälpa till att bränna överflödigt fett och öka muskelmassan. Löpning engagerar i allmänhet underkroppen under hela passet så att det stärker lårmusklerna.

Ju högre hastighet löpbandet har, desto mer kraft måste du utöva på dina hälsenor och skinkor under träningen.

Om du är lat för att gå till gymmet är ett alternativ som kan göras att springa utomhus regelbundet i cirka 15 minuter till en början och sedan öka varaktigheten med tiden.

Läs också: Vill du träna på löpband för att gå ner i vikt? Här är det exakta sättet!

3. Hur man krymper låren med benlyft- och hållövningar

Hur man minskar låren med benlyft- och hållövningar. Foto: Modernmom.

Benlyft och håll övningar kan göras enkelt, hemma självständigt. För att göra detta behöver du bara ligga på rygg på marken och höja benen till cirka 45 grader samtidigt som du håller ihop knäna och handlederna.

Håll till åtta och slappna sedan av långsamt. När du gör den här övningen rekommenderas att du gör sex set den första dagen av försöket och lägger till upp till 8 set varje dag för maximalt önskat resultat.

4. Squat övning

Ett vanligt och enkelt sätt att minska låren är knäböj. Knäböj börjar med att stå rakt med benen isär, börja sedan sänka kroppen genom att böja på knäna.

Försök att trycka in hela din kroppsvikt i benen, höj armarna i linje med knäna för att balansera kroppen och håll ryggraden rak. Räkna från noll till åtta och återgå sedan smidigt till startpositionen.

Gör knäböj sex till åtta gånger varje dag beroende på hur mycket din kropp kan göra. Utöva inte för mycket kraft i början eftersom det bara kommer att orsaka ömhet i lår och vader.

5. Utfall

Utfall är övningar som kan användas som ett sätt att krympa låren. Stå först rakt och böj sedan långsamt på knäna. För det andra, steg framåt och börja luta dig framåt för att hålla hela vikten på höger ben medan det vänstra benet förblir avslappnat.

Stanna i denna position under åtta, byt sedan ben. Börja övningen med tre set vid första försöket och öka gradvis antalet set varje dag för att få önskat resultat.

6. Hur man minskar låren med knäplankövningar

• 

knäplankövning för att minska låren Foto: Puregym

För att göra den här övningen måste du ta en position som du vill krypa, där dina armar och knän är platt på marken. Förläng sedan ditt vänstra ben bakåt med tårna pekade mot taket och sträck din högra arm framåt parallellt med golvet.

Upprepa stegen med vänster ben som fem till sex gånger. Efter det, för ditt högra knä mot din axel och upprepa processen fem till sex gånger med det andra benet.

Läs också: Lär känna Ultra Low Fat Diet: Vad är det och hur är säkra tips för att implementera den?

7. Hur man minskar låren med aerobics

Aerob träning kan vara ett effektivt sätt att tappa lårfett. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att du gör denna aktivitet i minst 150 minuter i veckan.

Det finns många typer av aerob träning som kan hjälpa dig att tappa fett i kroppen, inklusive simning, cykling eller bara en lugn promenad.

Aerob träning med måttlig intensitet kan öka din puls och maximera kaloriförbränningen.

Cykling kan till exempel, förutom att maximera kaloriförbränningen, också öka muskeluthålligheten i vader, hamstrings, framsida och skinkor. För nybörjare kan dock lågintensiv aerob träning vara ett alternativ, eftersom det inte gör att knäna stelnar.

Bli av med lårfett utan träning

Utöver träning kan du även tappa lårfett utan träning, men genom att ändra din livsstil och kost, såsom:

1. Minska kolhydrater

När kroppen omvandlar kolhydrater till glykogen lagras det tillsammans med vatten i levern och musklerna. Det vill säga att ju mer kolhydrater du äter, desto mer vatten lagras i kroppen.

Indirekt kan det påverka processen att bränna kalorier. Försök att dra ner på kolhydraterna om du vill krympa låren.

2. Ät mer fibrer och protein

Förutom att minska kolhydratintaget, försök att öka fiber och protein. Dessa två näringsämnen innehåller makronäringsämnen som kan få dig att känna dig mätt med bara några få kalorier.

Ju färre kalorier du får i dig, desto lättare blir det att bränna. Dessutom kan protein hjälpa till att öka muskelmassan, vilket kan göra dina lår större.

Börja flitigt konsumera 25 till 35 gram fibrer och 75 till 100 gram protein per dag från grönsaker, frukt, fullkorn och magert kött.

3. Eliminera lårfett genom att upprätthålla sömnkvaliteten

Det är inte många som vet att sömnbrist faktiskt kan trigga ansamling av fett i flera delar av kroppen, du vet. Kvalitetssömn kan maximera kaloriförbränningen.

Brist på sömn kan disponera en person för att äta ohälsosam mat, enligt vicepresidenten Fetmamedicinska föreningen Dr. Angela Fitch.

Försök att få minst sju timmars sömn per natt. För när du inte sover bra kommer din aptit att öka. Nästa dag, när de är hungriga, tenderar många att äta kolhydrater och fetter i stora mängder.

Det beror på att när kroppen känner sig trött (på grund av sömnbrist) så längtar den efter raffinerade kolhydrater och socker för att hålla den vaken.

4. Övervaka inkommande kalorier

Att övervaka varje mat du äter kan hjälpa dig att förlora lårfett. För att göra det enklare, prova att använda ett kaloriräknaresprogram som är allmänt tillgängligt på Internet smartphones.

När kroppen förbrukar för många kalorier måste förbränningen ske så mycket som möjligt. Om nivåerna av intag och förbränning inte är balanserade är ackumuleringen av kalorier oundviklig.

Istället för att bli av med lårfett kan du faktiskt göra det större.

5. Eliminera lårfett genom att begränsa saltintaget

Salt påverkar inte antalet kalorier i kroppen, men det kan ändå ha en inverkan på vikten. Salt gör att kroppen håller kvar mer vatten, vilket kan leda till vätskeansamling i vissa delar av kroppen.

Vatten kan samlas i magen, höfterna och till och med låren. För att göra processen att krympa låren lättare, försök att inte överdriva det med mat som innehåller mycket salt.

Enligt rekommendation American Heart Association, Den dagliga gränsen för natriumintag för vuxna är 1 500 mg. Men de flesta människor inser inte att de konsumerar mer än så, ofta från såser, soppor och konserver.

6. Tillsätt elektrolyt

Vad tänker du på när du hör elektrolyter? Vissa människor förknippar det med drycker som säljs i stormarknader. Men elektrolyter som kalcium, kalium och magnesium kan faktiskt erhållas från hälsosamma livsmedel

Fortfarande relaterat till vattenretention, behövs elektrolyter av kroppen för att upprätthålla vätskebalansen. Mörkgröna bladgrönsaker, yoghurt och bananer är de bästa källorna till elektrolyter.

Inte bara det, enligt en publikation i United States National Library of Medicine, kan elektrolyter också upprätthålla en balans mellan fettnivåer i kroppen. Detta kan vara goda nyheter för dig som vill tappa lårfett.

7. Hur man krymper låren genom att hålla sig borta från alkoholkonsumtion

Om du är en älskare av alkoholhaltiga drycker, överväg att hålla dig borta från det om du vill tappa lårfett.

Enligt en studie, som citeras från Kvinnors hälsa, alkoholhaltiga drycker är höga i kalorier, cirka 100 till 110 kcal per medelstort glas.

Livsmedel som väljs under påverkan av alkohol är också vanligtvis ohälsosamma. En studie publicerad i Journal of Appetite fann att människor som dricker alkohol vanligtvis väljer att äta näringsrik mat som pommes frites.

De två kombinationerna över tiden kommer att ha en negativ inverkan på antalet kalorier i kroppen. Så försök att begränsa eller till och med helt undvika att konsumera alkoholhaltiga drycker om du vill tappa lårfett.

8. Slappna av och kontrollera stress

Stress kan göra att kroppen producerar hormoner som kortisol. Dessa hormoner kan få kroppen att lagra mer fett. Detta kommer faktiskt att göra det svårt för dig att tappa lårfett.

Försök att vara avslappnad och hantera stress väl. Distrahera dig själv med aktiviteter som träning som kan öka frisättningen av serotonin, ett hormon som skapar njutning.

Tja, det är tips för att krympa och bli av med lårfett som du kan göra. Kombinera några av stegen ovan för att få bästa resultat, ja!

Övrig hälsoinformation kan ställas till vår läkare genom Good Doctor on 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!