hunterpage.net

Fiber är en viktig komponent för kroppen. Att äta fiberrik mat tros hjälpa till att gå ner i vikt, förhindra förstoppning och kolesterol.

På en dag bör du konsumera minst 25 gram fibrer för kvinnor och 38 gram för män.

Tyvärr är den genomsnittliga dagliga fiberkonsumtionen bara hälften av den rekommenderade mängden. Här är ett antal fiberrika livsmedel som du behöver känna till.

1. Avokado

Förutom att vara känd för sitt hälsosamma fettsyrainnehåll har avokado ett högt fiberinnehåll. I 100 gram frukt finns det 7 gram fibrer. Konsumtion av en avokado varje dag tros också sänka kolesterolet i blodet.

Vanligtvis konsumeras avokado i form av bearbetad juice. Även om du istället för att vara frisk faktiskt kan bli överflödig socker. För maximal nytta, konsumera avokado direkt eller som smörgåsfyllning.

2. Päron

Den smakar inte bara gott och fräscht, den här frukten innehåller upp till 3,1 gram fibrer för varje 100 gram frukt. Intressant nog finns hälften av mängden fibrer i fruktens skal. Så du ska inte behöva bry dig om att skala av den.

Du behöver bara tvätta denna frukt med rinnande vatten för att rengöra de återstående resterna som fastnar på skalet.

3. Brunt ris

En annan fiberrik mat är brunt ris. En kopp brunt ris innehåller 3,5 gram fiber, medan vitt ris bara innehåller 0,6 gram fiber.

Innehållet och glykemiskt index i brunt ris är lägre än vitt ris, vilket gör det lämpligt för dieter och kan sänka blodsockerhalten.

4. Morötter

I 100 gram morötter innehöll 2,8 gram fiber. Mängden varierar dock beroende på bearbetningsprocessen.

Kanske har du hört att matlagning av grönsaker tar bort deras näringskomponenter. Däremot har kokta morötter 30 procent högre fiberhalt än råa morötter och dubbelt så hög som morotsjuice.

Morotsjuice innehåller mer socker än andra processer. Denna juice är inte heller bra för konsumtion av barn, gravida kvinnor och äldre.

Så även om konsumtionen av rå grönsaksjuice för närvarande är en trend, bör du vara mer uppmärksam på dess näringsinnehåll.

5. Broccoli

Broccoli innehåller upp till 2,6 gram fibrer per 100 gram. Denna grönsak är ofta menyn för dem som är på diet. För förutom att det är fiberrikt så innehåller broccoli även vitaminer, kalcium och kalium som är bra för kroppen.

Att laga broccoli kan minska fiberinnehållet något, men öka andra näringsämnen. Du kan konsumera broccoli helt enkelt genom att koka den och tillsätta lite salt eller arom.

6. Jordnötter

Med ett fiberinnehåll på upp till 9 gram per 100 gram kan jordnötter vara ett mellanmål för din kost. Jordnötter innehåller också vitamin E, folsyra och protein. Men tyvärr är det många som undviker dess konsumtion eftersom det inte anses vara bra för hälsan.

Faktum är att stekta jordnötter kan orsaka en ökning av kolesterolet på grund av det mättade fettet i oljan. Så det är bättre för dig att bearbeta jordnötter i ugnen eller rosta.

Viktigast av allt, ät inte för mycket jordnötter. Begränsa konsumtionen av jordnötter till endast 28 gram per dag för optimala hälsofördelar.

7. Kangkung

Liksom andra gröna grönsaker ingår även grönkål i kategorin fiberrik mat. I 100 gram rå grönkål finns det 2,1 gram fibrer. Men många känner sig ofta sömniga efter att ha ätit grönkål.

Nutrifood Research Center sagt, en kopp grönkål innehåller upp till 172 mg kaliummineraler som tros sänka blodtrycket.

Innehållet av antioxidanter i form av fenol ger också en känsla av lugn och avslappning. Kombinationen av dessa två ämnen kan vara relaterad till den sömniga effekten efter att ha ätit grönkål.

8. Spenat

Precis som andra gröna grönsaker har spenat också ett ganska högt fiberinnehåll. Det finns 2,1 gram fibrer i 100 gram spenat. Spenat innehåller även andra näringsämnen som kalcium, magnesium, järn, folsyra och natrium.

9. Fullkornsbröd

Är du på diet och uttråkad av samma kolhydratkällor? Det är inget fel med att prova frukost med fullkornsbröd. Varje 100 gram fullkornsbröd innehåller 9 gram fiber.

Fullkornsbröd använder fullkornsfrön som fortfarande har ett lager av kli med en ganska hög fiber. Tyvärr tas det lagret bort vid tillverkning av vitt bröd.

10. Banan

Bananer tros vara effektiva för att utvisa förstoppning och förbättra matsmältningen. I 100 gram bananer innehöll 2,6 gram fibrer. Helt enkelt genom att äta en banan betyder det att du har tillräckligt med 3 gram dagligt fiberbehov.

Rådfråga ditt hälsotillstånd med Good Doctor-tjänster. Våra betrodda läkare kommer att svara på alla frågor du ställer.