hunterpage.net

Metabolism är en term som syftar på alla kemiska reaktioner i kroppen. Det är bara det, enligt Healthline, På senare tid används termen också ofta för att beskriva ämnesomsättningen (ämnesomsättningshastighet) som hänvisar till processen att bränna kalorier.

Att bränna kalorier är nära relaterat till kroppsvikten. För om kalorier inte förbränns optimalt har det potential att orsaka viktökning. Ju bättre ämnesomsättning du har, desto fler kalorier förbränner du.

Sedan, hur kan man öka kroppens ämnesomsättning för att stödja kaloriförbränningsprocessen? Kom igen, se följande recension!

Läs också: Kom igen, ta reda på hur många kalorier per dag din kropp behöver

Sätt att öka kroppens ämnesomsättning

Det finns många sätt som kan göras för att öka ämnesomsättningen för att hjälpa till att gå ner i vikt, från att vara uppmärksam på matintag, regelbunden motion, till att få tillräckligt med sömn.

1. Ät i tid och regelbundet

Kroppen behöver balans och ordning för att organ, celler, vävnader och olika komponenter i dem ska fungera korrekt. Att konsekvent äta i tid kan hjälpa till att upprätthålla den balansen.

En person som dämpar hunger genom att inte äta kan kanske bromsa förbränningen av kalorier. Men, glöm inte att fett från tidigare livsmedel måste bearbetas så att det inte ackumuleras.

Om ingen mat kommer in kan processen ske mindre än optimalt eftersom kroppen inte får energi att bearbeta den. Därför är det mycket viktigt att äta regelbundet med balanserade portioner. Helst kan en person äta små måltider eller mellanmål var 3-4 timme.

2. Var uppmärksam på matintaget

Inte bara i tid, du måste fortfarande vara uppmärksam på maten du äter. För allt som går in i magen kommer att påverka ämnesomsättningen. Om du vill öka din ämnesomsättning för att gå ner i vikt, håll dig borta från socker och dåliga fetter från och med nu.

Multiplicera istället intaget av näringsämnen som protein och vitaminer. Om du gillar kryddig mat, sluta inte med vanan. Enligt en NCBI-publikation kan capsaicin i chilipeppar öka kroppens ämnesomsättning.

Men, håll kontrollnivåer, ja. Om det är för mycket kanske du får problem med matsmältningssystemet.

Du kan också regelbundet konsumera grönt te, eftersom det kan bidra till att öka ämnesomsättningen med cirka 5 procent. Dessutom kan grönt te omvandla fett i kroppen till fria fettsyror som är lätta att bränna.

3. Fyll på kroppsvätskeintaget

Även om du är på ett dietprogram, försök att hålla uppe ditt vätskeintag. Människokroppen består till 70 procent av vatten. Om vatteninnehållet i kroppen inte är tillräckligt, kommer den metaboliska processen att störas. Dricksvatten kan också få dig att känna dig mätt tillfälligt.

Om möjligt, drick kallt vatten. Enligt forskning kan den kaloriförbrännande effekten vara ännu större, eftersom kroppen använder energi för att "värma" vattnet för att matcha kroppstemperaturen.

Enligt hälsoministeriets råd är det dagliga vätskebehovet för vuxna 230 ml eller motsvarande 2 liter. Inte bara från vatten, vätskan kan fås från frukt och grönsaker, som spenat och vattenmelon.

4. Högintensiv intervallträning

Högintensiv intervallträning (HIIT) kan göras regelbundet för att öka ämnesomsättningen för viktminskning. Du kan simma, cykla, springa eller göra andra konditionsträningar.

Enligt studier av ett antal forskare i University of Lethbridge, Kanada, ett antal av ovanstående övningar kan bränna kalorier snabbare. Inte bara kalorier, baserat på en forskning, är konditionsträning också ganska effektiv för fettförbränning.

Som bekant är ackumuleringen av överdrivna kalorier och fett den viktigaste faktorn för fetma. När detta händer kommer du att få svårt att gå ner i vikt.

5. Få tillräckligt med sömn

Visserligen eller inte, sömnbrist kan faktiskt öka risken för fetma. Citat från Medicinska nyheter idag, När en person är sömnlös kommer kroppen att frigöra hormonet ghrelin som kan utlösa hunger. Detta kan få dig att äta för mycket, vilket omedvetet kan förstöra din kost.

Allas sömnlängd kan vara olika beroende på deras ålder. Enligt hälsoministeriet behöver vuxna (18 till 40 år) minst 7 till 8 timmars sömn per dag.

6. Hantera stress väl

Alla måste ha upplevt stress. Stress är en form av kroppens reaktion på alla förändringar som kräver ett svar, antingen fysiskt, känslomässigt eller mentalt. Stress kan störa hormonbalansen och störa metaboliska processer.

Vid stress producerar kroppen mer av hormonet kortisol. Å andra sidan kan samma hormon också öka aptiten. Ja, detta är anledningen till att vissa människor som är arga eller känslomässiga tenderar att ventilera genom att äta för mycket.

Tja, det är sex sätt att öka ämnesomsättningen som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. För att få maximalt resultat, kombinera tipsen ovan och gör det regelbundet, ja!

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor i 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!