hunterpage.net

Medan de fortfarande är tonåringar kan vissa människor ha en hobby att skriva i böcker dagbok. Men i de flesta fall överges vanan efter vuxen ålder. Faktum är att den aktivitet som kallas journalföring Det visar sig vara fördelaktigt för mental hälsa, du vet.

Så, vad är fördelarna som kan erhållas från journalföring? Hur och tips för att komma igång? Kom igen, se hela recensionen nedan!

Vad är det journalföring?

Citerat från sidan University of Rochester Medical Center, journalföring är en aktivitet där någon skriver något. Det finns ingen gräns för vilket tema eller ämne som kommer att skrivas eller spelas in, det kan handla om känslor, idéer, tankar eller erfarenheter som har inhämtats under dagen.

Enligt en publikation publicerad i JMIR Mental Health, på sistone, trend journalföring inte bara använda bärbara datorer, utan också uppkopplad via privata kanaler på internet.

Dra nytta av journalföring för mental hälsa

Det finns många fördelar för den mentala hälsan som kan erhållas av regelbunden träning journalföring. Börjar från att optimera hjärnans funktion till att förbättra humöret. Här är några positiva effekter journalföring för mental hälsa:

1. Bättre känslomässig kontroll

Första fördelen journalföring för mental hälsa är att det kan hjälpa dig att kontrollera dina känslor. Att skriva anteckningar tros vara ett medium för att släppa ut negativa känslor (katarsis) och göra en person mer stabil i sitt perspektiv på något.

Medan du skriver kommer den högra hjärnan att fungera. Detta kan göra funktionen och hälsan vaken. Baserat på en studie, som citeras från sidan Cornell University, spelar höger hjärna en viktig roll för att kontrollera känslor, som rädsla och ångest.

2. Hjälp till att lindra stress

Överdriven stress är inte bara dåligt för den mentala, utan också den fysiska hälsan. För att lindra det, försök att börja göra journalföring. Inte ett påhitt, detta påstående har bevisats av ett antal studier.

Enligt en studie publicerad av Cambridge University, Att skriva i 15 till 20 minuter regelbundet om de uttryck och känslor du upplever kan göra det lättare för dig att kontrollera stress.

Dessa aktiviteter kan hjälpa en person att förbättra den känslomässiga kontrollen i sig själv. Så stressen som uppstår kan avta med tiden.

Läs också: Anses ofta likadant, detta är skillnaden mellan stress och depression

3. Hjälp till att förbättra humöret

När du känner dig nere eller inte är på humör att göra något, försök att uttrycka det skriftligt. Det hjälper dig att förbättra dig humör eller humör.

Citerat från PsychCentral, att skriva anteckningar är en lösning som kan göras när du har humör blandad, förvirrad, eller till och med om du är förvirrad över de känslor du själv känner just nu.

4. Optimera hjärnans funktion

Förutom att lindra stress, gör rutinmässigt journalföring kan hjälpa till att optimera hjärnans funktion, du vet. Citerat från Intermountain Healthcare, aktivitet journalföring kan vässa minnet och förståelsen för något.

Indirekt kommer detta att ha en positiv inverkan på kognitiva processer som sker i hjärnan.

5. Felsökning

Om du har problem som upptar ditt sinne skadar det aldrig att starta aktiviteter journalföring. Vanligtvis tänker människor att använda den vänstra hjärnan för att hitta en lösning på ett problem.

Men som redan nämnts, medan du gör journalföring, Din högra hjärna kommer att fungera. Till skillnad från vänster hjärna spelar den högra hjärnan en viktig roll när det gäller kreativitet och intuition.

Detta kan ge möjligheter för oväntade lösningar på olösta problem att dyka upp.

6. Var lyhörd mot dig själv och miljön

Att skriva regelbundet kan ge någon ett nytt perspektiv på en situation. I verkliga livet kan du ha lättare att förstå andras perspektiv. Detta kan hjälpa till att påskynda konfliktlösning.

Genom att skriva så ofta som möjligt får du dessutom reda på vad som gör dig glad och självsäker. Naturligtvis kommer det att ha en positiv inverkan på din mentala hälsa och känslomässiga kontroll.

Tips och hur du kommer igång journalföring

Även om det ser enkelt och enkelt ut, kan faktiskt inte alla göra det journalföring lätt. Här är några tips för att komma igång journalföring:

• Försök att skriva konsekvent varje dag. Det tar inte lång tid, ta bara några minuter att göra den här aktiviteten
• Journalföring kan göras när som helst, speciellt när du upplever emotionell instabilitet. Att skriva kan vara det säkraste sättet att uttrycka dessa känslor
• Gör allt enkelt. Förbered nödvändig utrustning, såsom pennor och papper. Du kan också skriva i appen notera på smartphone
• Skriv vad du vill skriva. Bry dig inte om skrivstrukturen, låt bara de skrivna orden flöda efter dina idéer och känslor
• Var aldrig rädd eller oroa dig för felstavningar, eftersom journalföring handlar om fritt skrivande
• Det finns ingen anledning att berätta för någon vad som skrevs, såvida du inte vill dela dina tankar med släktingar, vänner eller betrodda personer

Tja, det är några av fördelarna journalföring för mental hälsa samt sätt och tips om hur man gör det. Så, när ska du börja göra journalföring?

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor i 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!