hunterpage.net

Den senaste tiden är det många som väljer att träna på natten eftersom de inte hinner på morgonen som man brukar göra. Det är inte fel, eftersom nattmotion också har goda fördelar för kroppen.

Vilka är fördelarna med träning på natten som vi kan känna? Låt oss se mer nedan!

Läs också: Typer av sporter för att krympa armar och mage, låt oss prova det!

Fördelar med att träna på natten

Som vi vet tror många att den bästa träningen görs på morgonen. Detta antagande är vanligt eftersom morgonsolen är mycket bra och luften fortfarande är frisk, inte förorenad. Men det visar sig att nattmotion också har olika fördelar.

Speciellt om du tänker bygga muskelmassa. Det är en bra idé att idrotta på natten. Detta beror på att, baserat på forskning publicerad i Journal of Sports Science & Medicine, uppträder maximal muskelprestation på eftermiddagen och kvällen.

Dessutom finns det flera fler fördelar med att träna på natten som du kan känna, såsom:

1. Sov bättre

Många säger att träning på natten gör det svårt för oss att sova. Faktum är att när vi tränar innan vi lägger oss, kommer vi att sova bättre och längre. Faktum är att nattmotion kan få dig att somna snabbare.

Men undvik träning som är för tung, välj en lätt träning.

2. Styrkan ökar

En studie visade att vår muskelfunktion och styrka förbättras på natten. Detta gör att vi kan träna längre eftersom du använder mindre energi för samma träningsintensitet på natten än på morgonen.

Det betyder att om du springer på morgonen kommer du att känna dig lättare trött än att springa på natten.

3. Minska stressen

Kvällsträning kan minska dina stressnivåer efter en lång dag på jobbet. Detta beror på att nivåerna av endorfiner som frigörs när du tränar, endorfiner kan få dig att må bättre. Forskning konstaterar också att träning kan avvärja stress senare i livet.

Du kommer också att få ytterligare noradrenalin. Det hjälper dig att kontrollera dina tankar och känslor.

4. Öka näringsupptaget

Många människor, särskilt unga vuxna, undviker att äta på natten av rädsla för att gå upp i vikt. Är du med?

Det visar sig, baserat på en observation som gjordes 2015, att äta efter ett träningspass på natten hjälper kroppen att absorbera de näringsämnen vi konsumerar under sömnen.

Kvällsträning kan vara ditt alternativ för att undvika viktuppgång på grund av middagen.

5. Lindra muskelspänningar

Efter en dag sittande framför en dator eller bärbar dator blir musklerna i nacke, axlar, rygg, höfter stela. Kvällsträning kan hjälpa dig att lindra stela muskelspänningar.

Du kan välja yoga som kvällsträning. Yogaövningar är bra för att släppa led- och muskelspänningar. Vissa yogaställningar kan lindra spänningar.

Läs också: Gym är stängda, gör dessa 5 sporter hemma för att hålla dig i form

Den bästa typen av träning att göra på natten

I allmänhet, när du bestämmer dig för att träna på natten, bör du välja en träning med lätt till måttlig intensitet. Att träna för hårt på natten kan faktiskt göra det svårt för dig att sova senare.

Detta beror på att ansträngande träning kan stimulera nervsystemet och öka din puls för mycket, vilket gör det svårt för dig att sova.

Det är också viktigt att vara uppmärksam på träningens varaktighet, minst 1 timme eller minst 90 minuter före sänggåendet. Detta för att kroppen ska få tillräckligt med tid att vila.

Om du tänker träna på natten finns här sportalternativ som du kan välja, till exempel:

• Yoga
• Promenad
• Stretching
• Slappna av i simningen
• Slappna av att cykla
• Lätt till måttlig tyngdlyftning.

En del ansträngande träning du bör undvika på natten inkluderar:

• Högintensiv intervallträning
• Lyft tunga vikter
• Hopprep
• Simvarv.

Kvällsträning kan vara ett bra alternativ för dig som kanske inte kan träna på morgonen. Nyckeln är att du måste hitta en sport som du tycker om så att du kan göra den regelbundet.

Har du ytterligare frågor om fördelarna med kvällsträning? Vänligen chatta direkt med vår läkare för en konsultation. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!