hunterpage.net

För dig som har en utspänd mage på grund av en hög med fett måste du ha känt dig osäker på ditt utseende. Var inte tyst, låt oss tillämpa följande sätt att bli av med magfett!

Ja, faktum är att ansträngningar för att eliminera bukfett inte bara är ett behov för att stödja utseendet, du vet. Det är också viktigt att hålla kroppen frisk.

Förstå att överdrivet bukfett kan leda till olika hälsoproblem senare i livet. Kalla det till exempel fetma, hjärtsjukdomar, till typ 2-diabetes.

Vad är magfett?

I princip har alla magfett, även personer som har smala magar. Magfett är fett som omger bukorganen.

Det finns tre typer av fett: triglycerider (fett som cirkulerar i blodet), subkutant fett (lagret strax under hudens yta) och visceralt fett (skadligt bukfett).

Jo, visceralt fett sitter under musklerna i buken och kan utgöra en fara för din hälsa om det blir för mycket av det.

Magfett är inte bara tyst i kroppen, utan också aktivt och kan ta in "dåliga ämnen" genom produktion av överskott av hormoner och kemikalier.

Hur man blir av med bukfett naturligt

Den viktigaste nyckeln till att förlora magfett är att vi gör det konsekvent.

Du kan testa hur du tappar magfett naturligt genom att kombinera olika metoder, från träning och balansering med hälsosam mat, och en hälsosam livsstil.

Här är olika sätt att försöka tappa magfett:

1. Förbättra din kost

En hälsosam och balanserad kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt, och den tenderar också att ha en positiv effekt på den allmänna hälsan inklusive magfett.

Du bör undvika socker, fet mat och raffinerade kolhydrater som har lågt näringsinnehåll. Istället bör du äta mycket frukt och grönsaker, magert protein och komplexa kolhydrater.

Mat som innehåller mycket fiber kan också vara ett av dina val. En studie säger att det främjar viktminskning genom att hjälpa dig att känna dig mätt.

Försök att äta fiberrik mat varje dag. Utmärkta källor till lösliga fibrer inkluderar:

• Linfrö
• Shirataki nudlar
• brysselkål
• Avokado
• Björnbär

Magen fett sprängande mat

Förutom att äta näringsrik mat, överväg att äta magfett-busting mat. Några av de livsmedel som minskar fett i magen som du kan äta är ägg och fisk som innehåller mycket omega-3 som lax och makrill.

Grönt te, oolongte, kaffe, äppelcidervinäger, olivolja och yoghurt kan också användas som naturliga magfettsförlorare.

2. Undvik mat som innehåller transfetter

Transfett är ett av de mest ohälsosamma fetterna som vanligtvis finns i förpackade livsmedel.

En djurstudie från 2007 fann ett samband mellan transfett och ökat magfett. Transfetter är också förknippade med en ökad risk för hjärtsjukdomar och dödsfall.

Inte bara i förpackade livsmedel, detta fett finns också i vissa margarinprodukter. Men många livsmedelstillverkare har slutat använda det.

För att minska bukfettet och skydda din hälsa kan du läsa etiketten innan du köper, det är ofta listat som delvis härdat fett.

3. Undvik alkoholhaltiga drycker

Nästa sätt att bli av med bukfett naturligt är att undvika alkohol. För er som kanske gillar att konsumera alkohol kanske ni kan börja begränsa det. Forskning visar att för mycket alkohol kan få oss att gå upp i vikt.

Observationsstudier publicerade i Journal of Nutritionassocierad hög alkoholkonsumtion med ökad risk för central fetma. Detta är processen att lagra överflödigt fett runt midjan.

4. Minska stressframkallande aktiviteter

Du måste fråga dig, vad har stress med magfett att göra? Stress kan få dig att få på dig bukfett genom att få dina binjurar att producera kortisol, även känt som stresshormonet.

Forskning visar att höga kortisolnivåer ökar aptiten och främjar lagring av magfett.

En studie publicerad av Psychosomatic Medicine förklarar att när stressade kvinnor tenderar att producera mer kortisol som svar på stress. Ökningen av kortisol bidrar ytterligare till fettet runt buken.

För att hantera stress kan du göra roliga aktiviteter eller också börja utöva yoga och meditation.

5. Träna regelbundet

Regelbunden träning kan minska allt fett, inklusive magfett. Du kan avsätta minst 30 minuter om dagen för att träna.

Du kan välja sportaktiviteter, till exempel lyft vikter eller konditionsträning. Kan också aerob träning som promenader, löpning och simning, kan minska magfettet är större.

En studie fann också att träning förhindrar magfett från att återvända efter viktminskning, sänker blodsockernivåerna och förbättrar andra metabola problem som är förknippade med överskott av magfett.

Hur man bränner fett under magen med träning

Om du har provat metoden ovan men det är svårt att bli av med bukfett kan det vara lägre bukfett. För, lägre bukfett är inte lätt att bli av med. Rapporterade från hälsolinje, Här är några sätt att bränna fett på lägre mage som du kan göra:

1. Pilates

Det första sättet att krympa och minska magfettet är Pilates. Inte med vilken rörelse som helst, du kan göra poser de hundra. Denna övning kallas de hundra eftersom den har 100 punkter. Stegen är:

1. Ligg på rygg på mattan med böjda knän
2. Lyft benen ett efter ett för att forma som ett bord
3. Peka bort fingrarna från kroppen, lyft och sänk sedan händerna en tum från golvet
4. Lyft bröstet och backa från golvet och lägg dig sedan tillbaka, gör det om och om igen
5. Flytta händerna, huvudet och kroppen unisont och börja räkna till 100

2. Jackknife crunch

Utgör jackknife crunch att bränna fett. Bildkälla: www.mobiefit.com

Nästa sätt att krympa och minska lägre bukfett är att jackknife crunch. Den här övningen kan vara en naturlig bukfettspridare, eftersom den fokuserar på den delen av kroppen. Så här gör du:

1. Ligg på rygg med armarna utsträckta över öronen. Händernas och kroppens position är på en parallell linje
2. Lyft upp båda armarna och benen samtidigt tills de möter varandra och återgå sedan till den ursprungliga positionen
3. Upprepa i 20 reps i 3 sessioner

6. Tillräckligt sömn- och vilobehov

Sömn är mycket viktig för hälsoaspekterna, och vikten är inget undantag. Se därför till att du sover minst 7 timmar per natt.

En studie visar att personer som inte får tillräckligt med sömn går upp i vikt, vilket också kan öka magfettet.

Tillståndet känt som sömnapné, där andningen plötsligt upphör på natten, vilket också är förknippat med överskott av visceralt fett.

Förutom att sova minst 7 timmar per natt, se till att du också får en god nattsömn. Om du tror att du kan ha sömnapné, försök att kontakta en läkare omedelbart.

7. Mat- och träningskontroll

För att ditt program ska bli framgångsrikt, försök att kontrollera det med hjälp av intagsposter, för närvarande finns det många applikationer smartphone som kan hjälpa oss att veta hur mycket näringsinnehållet i maten vi äter.

På detta kontrollerade sätt kommer strategin att minska bukfettet att fungera effektivt.

Det är olika sätt att bli av med magfett som du kan prova, det kan kännas tungt i början. Du kan prova dem en och en och se hur mycket magfett du lyckas minska.

8. Abdominal fettsugningsprocedur

Om magfett är svårt att få bort trots att du har gjort flera sätt kanske du kan prova andra alternativ som t.ex. fettsugning. Citat från Mayo Clinic, fettsugning är ett kirurgiskt ingrepp för bukfettsugning med hjälp av en sugteknik.

Vanligtvis utförs bukfettsugning av personer som är överviktiga eller har ett tillstånd där magfett är svårt att ta bort. Denna procedur använder lokalbedövning eller anestesi. Under proceduren kommer ditt blodtryck, hjärtfrekvens och syrenivåer att övervakas noggrant.

Abdominal fettsugning består av tre typer, nämligen:

• Tumescent: Injicera en steril lösning tillsammans med epinefrin och lidokain i feta områden av kroppen. Detta kommer att göra det lättare för läkaren att starta sugprocessen
• Ultraljud: Använder ljudvågsenergi för att bryta ner fettcellsväggar så att de kan sugas ut
• Laser: Använder laserstrålning för att smälta fett

Tja, det är hur man bränner och förlorar magfett naturligt som du kan prova. Kom igen, tillämpa en hälsosam livsstil för att undvika fetma!

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!