hunterpage.net

Kolesterolabstinens måste vara känd innan fettavlagringar i blodkärlen utvecklas. Ja, kolesterol är ett vaxartat ämne som finns i blodet, men om dess nivåer är för höga kan det öka risken för hjärtsjukdomar.

Tja, om du redan har en historia av högt kolesterol så är det bra att känna till några tabun. För mer information, låt oss titta på följande kolesteroltabun som du behöver känna till.

Läs också: Känner du dig ofta trött? Låt oss lära känna några vanliga orsaker till anemi!

Vilka kolesterolbegränsningar bör vara kända?

Enligt Healthline är kolesterol en viktig komponent i varje cell i kroppen som ger styrka och flexibilitet till cellmembranen. Det finns två typer av kolesterol, nämligen dåligt kolesterol eller LDL och bra kolesterol eller HDL.

Dåligt kolesterol är ofta förknippat med plackuppbyggnad i artärerna, medan bra kolesterol vanligtvis hjälper till att avlägsna överflödigt kolesterol från kroppen. När du konsumerar extra kolesterol kompenserar kroppen genom att minska mängden naturligt kolesterol.

Omvänt, när kolesterol i kosten är lågt, kommer kroppen att öka kolesterolproduktionen för att säkerställa tillräckliga nivåer. Så för att inte överdriva det, här är några kolesteroltabun som du behöver känna till.

Mattabun

Cirka 25 procent av kolesterolet i kroppens system kommer från matkällor. Därför bör konsumtion av livsmedel som kan utlösa höga kolesterolnivåer undvikas. Vissa kolesteroltabumat, inklusive:

Friterad mat

Stekt mat är hög i kolesterol och bör undvikas om möjligt. Detta beror på att stekt mat är laddat med kalorier och kan innehålla transfetter som kan öka risken för hjärtsjukdomar och skada andra organs hälsa.

Stekt mat har också kopplats till en ökad risk för hjärtsjukdomar, fetma och diabetes. Av denna anledning är det bättre att bearbeta mat genom att koka eller rosta den istället för att steka den eftersom det har en negativ inverkan på kroppen.

Snabbmat

Konsumtion av snabbmat är en viktig faktor i många kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes och fetma.

Frekvent konsumtion av snabbmat tenderar att leda till högre kolesterol, ansamling av fett i magen, höga nivåer av inflammation och försämrad blodsockerreglering.

För det är det en bra idé att omedelbart ändra vanan att konsumera bearbetad mat och ersätta den med att laga mat själv hemma eftersom det också kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Hemlagad mat är mindre fett och kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar.

Processat kött

Andra kolesterolfria livsmedel är processat kött, såsom korv, bacon och korv. Hög konsumtion av bearbetat kött har kopplats till ökat kolesterol, hjärtsjukdomar och tjocktarmscancer.

En stor recension som inkluderade mer än 614 000 deltagare fann att varje ytterligare 50 gram servering av bearbetat kött per dag var associerad med en risk för hjärtsjukdom.

Se därför till att du konsumerar tillräckligt med bearbetat kött för att förhindra andra försämringar av kroppens hälsa.

Kolesterolabstinens relaterad till livsstil

Den ökade risken för dåligt kolesterol i kroppen kan utlösas av en ohälsosam livsstil. Tja, några ohälsosamma livsstilar som är kolesteroltabu är följande.

Dålig kost

En av de ohälsosamma livsstilar som bör undvikas är en dålig kost, som att äta mat med mättat fett. Mat med mättat fett i animaliska produkter, såsom kommersiellt bakade kakor eller kex kan öka kolesterolnivåerna i kroppen.

Brist på träning

Träning kan öka nivåerna av bra kolesterol eller HDL i kroppen samtidigt som man ökar storleken på partiklarna som utgör det onda kolesterolet eller LDL.

Därför, om produktionen av kolesterol i kroppen inte är balanserad med träning, kan det orsaka olika andra allvarliga sjukdomar.

Rök

Livsstilstabut som du bör känna till om du har höga kolesterolvärden i kroppen är rökning.

Rökning kan skada blodkärlens väggar och göra dem mottagliga för ansamling av fettavlagringar. Rökningsvanor kan också minska nivåerna av bra kolesterol eller HDL.

Läs också: Konsumerar du ofta gluten? Akta dig, känna till en serie sjukdomar som kan uppstå

Vilka andra sätt kan man förhindra högt kolesterol?

Förutom att följa några av kolesterolrestriktionerna ovan, måste förändringar av en hjärthälsosam livsstil också göras.

För att kunna förebygga högt kolesterol kan du följa försiktighetsåtgärder, som att konsumera mat med låg salthalt, föröka frukt och grönsaker, begränsa mängden animaliskt fett och sluta röka.

Dessutom bör träning också göras regelbundet för att bibehålla en ideal kroppsvikt. Träning måste göras minst en gång i veckan i 30 minuter. Sluta också dricka alkohol för att hantera stress och minska risken för högt kolesterol.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!