hunterpage.net

Har du ätit fiberrik mat för att fasta? Du behöver den här maten, för den kan få dig att känna dig mätt längre.

Detta tillstånd hjälper dig givetvis att fasta med en varaktighet på cirka 14 timmar.

Innan vi vidare diskuterar fiberrik mat för fasta, är det bra att först veta vad fiber är.

Vad är fiber?

Fiber är ett ämne som vi får från växter. Fiber kan ge energi till kroppen.

Skillnaden mot kolhydrater, fetter och proteiner kan dock brytas ner och tas upp av kroppen, till skillnad från fibrer smälts inte fibrer av kroppen.Å andra sidan passerar fibrer genom mag-tarmkanalen relativt intakt från magen till den lilla. tarm och tjocktarm och lämnar kroppen.

Av typerna finns det 2 typer av fiber:

• Löslig fiber eller löslig fiber

Denna typ av fiber förvandlas till en gel och absorberar vatten när den smälts. Att konsumera det hjälper till att underlätta matsmältningen.

• Olöslig fiber eller olöslig fiber

Är en fiber som inte kommer att ändra form under matsmältningsprocessen och är inte löslig i vatten.

Alla dessa typer av fibrer behövs av kroppen eftersom de har många fördelar, förutom att göra magen mätt längre.

Fördelar med fiberrik mat för fasta

• Förutom att kunna göra dig mätt längre, är fibermat också rik på näringsämnen som kroppen behöver.
• Fiber kan också hjälpa till att rensa uppbyggnaden i tarmarna. Detta kommer att minska risken för tjocktarmscancer.
• Eftersom det får dig att känna dig mätt snabbt och varar längre, kan fiberintag också hjälpa dig att kontrollera dina ätmönster. Detta kan hjälpa till att bibehålla en ideal kroppsvikt.
• Livsmedel med mycket fiber spelar också en viktig roll i matsmältningssystemet. Så att det hjälper dig att undvika förstoppning när du fastar.

Även om du inte fastar är fiberrik mat också bra för hälsan, eftersom de kan ge en rad fördelar, som:

• Stöder viktminskning

Fiberrik mat tenderar att vara mer mättande än mat med låg fiber, så du tenderar att äta mindre och hålla dig mätt längre. Fiberrik mat tenderar att ta längre tid att äta och vara mindre energität.

Detta innebär att fiberrik mat har färre kalorier för samma volym mat. Det hjälper dig att gå ner i vikt och behålla en ideal kroppsvikt.

• Minskar kolesterol och blodsockernivåer

Lösliga fibrer som finns i nötter, havre, linfrön och havre kan hjälpa till att sänka totala kolesterolnivåer i blodet genom att sänka lågdensitetslipoprotein eller dåliga kolesterolnivåer.

Medan hos diabetiker kan fibrer, särskilt lösliga fibrer, bromsa upptaget av socker och hjälpa till att öka blodsockernivåerna. En hälsosam kost som innehåller olösliga fibrer kan också minska risken för att utveckla typ 2-diabetes.

• Minska risken för hjärt-kärlsjukdomar som stroke, hjärtsjukdomar och andra

Fiberrik mat kan ha andra hjärthälsofördelar, som att sänka blodtrycket och inflammation. Dessutom är fiberrik mat också användbar för att sänka kolesterolnivåerna. Där högt kolesterol också kan påverka förekomsten av hjärtsjukdomar.

• Stödjer goda bakterier i tarmen

Fiberrik mat kan vara mat för de goda bakterierna i tarmen. Dessutom är intag av fiberrika rätter bra för matsmältningen eftersom det kan minska risken för att utveckla hemorrojder.

Rapporterade från Mayo Clinic, kan fiberrik mat sänka risken för kolorektal cancer. Forskare tittar på hur detta kan spela en roll för att förebygga kolonsjukdom.

En annan fördel med fiber är att den ökar vikten och storleken på avföringen och mjukar upp dem. Stor avföring är lättare att passera, vilket minskar risken för förstoppning.

Om du har lös avföring kan fibrer hjälpa till att stelna avföringen eftersom det absorberar vatten och tillför smuts till avföringen.

Rekommenderat intag av fiberrik mat på en dag

För vuxna som behöver 2000 kalorier om dagen, tar det 25 gram fibrer dagligen. Detta antal varierar dock beroende på ålder och kön.

Till exempel behöver kvinnor under 50 21 till 25 gram fibrer per dag. Medan män under 50 år behöver 30 till 38 gram fibrer per dag.

Denna fiberrik mat för fasta betyder inte att den bara behövs under Ramadan. I dagligt intag behövs fortfarande fibrer.

Eftersom tillräckligt fiberintag, kan stödja hälsan. En av dem minskar risken för kronisk sjukdom avsevärt.

Var kan jag få fiberrik mat?

Fiber är lätt att hitta i olika typer av frukt och grönsaker. Man kan också få fibrer från olika typer av bönor och fullkorn.

Följande är fibrösa livsmedel efter typ:

Grönsaker

• Spenat
• Broccoli
• Forma
• Potatis
• Kål eller kål
• Pumpa
• Rova
• Sallad
• Morot

Frukter

• Äpple
• Avokado
• Persika
• Banan
• Päron
• Tenn eller fig
• Torkad frukt.

Nötter

• Mandel
• Solrosfrö
• Bönor
• Ärter
• röda bönor
• Baljväxter
• Pistagenötter.

Fullkornsmat

• Vetebröd
• Gröt
• Spannmål
• Vetepasta.

Från listan ovan kan du själv välja vilka livsmedel du vill konsumera. Men från listan ovan, här är några livsmedel som du bör konsumera medan du fastar.

Fiberrika livsmedel för fasta som måste konsumeras

Avokado

Avokado ingår i lösliga fibrer, så de är bra att äta under fasta. Dessutom kan avokado också bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar.

Utanför hälsoskäl är avokado lätt att hitta till överkomliga priser. När man fastar så här kan man servera den som iftarrätt, tillsammans med andra frukter.

Eller så kan du också servera den som en salladsmix, om du vill.

Gröt

Förutom att ge en längre full effekt eftersom den innehåller höglastad mat, är havregryn också rikt på näringsämnen.

Havregryn innehåller även kolhydrater, protein och vitaminer. Havregryn är också bra för matsmältningen eftersom det innehåller vattenlösliga fibrer.

Under tiden, när det gäller presentation, kan havregryn skapas i olika menyer. Passar att ätas i gryningen istället för ris, eftersom havregryn också är mättande. Det har dock en längre full effekt och lägre kalorier än ris.

Sötpotatis

Den här maten smakar som om den alltid kommer att fullborda fastan under Ramadan. Olika typer av mat för att bryta fastan som kompott eller salakfrön använder denna ena livsmedelsingrediens.

Om du inte gillar sötpotatis är det en bra idé att betrakta den som en av de fiberrika livsmedel för fasta. Eftersom det innehåller lösliga fibrer som kan underlätta matsmältningen. Sötpotatis innehåller även vitamin B och C.

Vitamin C kan hjälpa till att upprätthålla hälsan, medan vitamin B är användbart för att öka uthålligheten. Detta kan få ditt humör att vakna trots att du måste fasta nästan hela dagen.

Banan

Precis som sötpotatis är bananer också frukter som ofta finns under månaden ramadan. För det är ingen svår sak att ta med det i listan över fiberrika livsmedel för fasta.

Den typ som har lösliga fibrer kommer att hjälpa till med en hälsosam matsmältning under fasta. Bananer kan också hjälpa dig att känna dig mätt längre och kan bidra till att främja hälsosamma blodsockernivåer.

Tips för att öka det dagliga fiberintaget

På vanliga dagar kan människor ibland inte alltid tillgodose sina fiberbehov. Speciellt vid fasta, när ät- och dricksaktiviteter är begränsade.

Under tiden, för att möta den dagliga fiber, bör också göras gradvis. Om du omedelbart konsumerar i stora mängder kan matsmältningssystemet bli chockat.

Här är några tips för att öka intaget av fiberrik mat som görs gradvis. Du som fastar kan prova för att tillgodose ditt dagliga fiberbehov.

• Ät hela frukter som päron och äpplen istället för att dricka fruktjuicer.
• Ersätt mat med fullkornsvarianter istället för vanligt vitt ris, bröd och pasta.
• Ät grönsakssnacks istället för kringlor och chips.
• Ät bönor och linser varje dag.
• Strö chiafrön på flingor, smoothies eller sallader.
• Se till att du dricker mycket vatten när du äter fibrös mat.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor i 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!