hunterpage.net

Mitt i regeringens ansträngningar att implementera PPKM-policyn för att stoppa spridningen av covid-19. Du måste hålla dig fysiskt aktiv eftersom det är väldigt viktigt för din fysiska och mentala hälsa.

Tja, de senaste gångerna trenden knäböj stötar började utövas allmänt som en form av idrott under PPKM-perioden som den är nu. Vill du vara med och utöva denna enda sport? Kontrollera först viktig information nedan.

Läs också: Enkelt och hälsosamt, här är 5 saker om att hoppa över sport du behöver veta

Vad är squat thrusts?

Knäböj dragkraft även känd som push squat eller burpees. Det är en mycket effektiv träningsform, kräver ingen utrustning och är lätt att modifiera för olika konditionsnivåer.

Rapporterade från Healthline, den här övningen skapades av en man som heter Dr. Royal H Burpee. Först designade han knäböj stötar som ett konditionstest för militära medlemmar.

Med tiden används dessa övningar sedan för att bygga upp styrka, muskeluthållighet och träna för en högre puls.

Att göra denna övning regelbundet, tros inte bara för att bränna fler kalorier. Men det ökar också syreförbrukningen efter träning. Det är därför du kan fortsätta att bränna fler kalorier, även efter att du slutat träna.

Hur man gör det?

Knäböj dragkraft är en kombination av rörelser planka, knäböj, och även hoppa. Även om den är lite svår att göra, är denna rörelse mycket användbar för att öka uthålligheten.

1. Grundläggande drag knäböj stötar

Om du fortfarande är nybörjare är det en bra idé att börja den här övningen med så mycket som möjligt grundläggande. Som referens kan du följa följande rörelser:

1. Stå med fötterna axelbrett isär och armarna i sidorna
2. Sänk ner i en squat position och placera händerna på golvet
3. Sparka eller stega tillbaka foten till sin ursprungliga position
4. Hoppa eller steg fötterna framåt för att återgå till en knäböj
5. Återgå till stående position.

Det kan se enkelt ut, men efter att ha gjort dessa få drag i rad kommer du att se utmaningen med dragen knäböj stötar bra gjort.

2. Lägg till armhävningar

När du vänjer dig vid att göra grundläggande rörelser knäböj stötar, du kan lägga till armhävningar eller rörelsen att hoppa in i träningsdelen.

Tricket, när du är i en styrelseposition, lägg till armhävningar innan du för fram benen för att sitta på huk. Eller så kan du lägga till ett hopp i stående position och sedan sitta på huk igen för nästa rep.

3. Använd hantlar

Slutligen kan du också lägga till en uppsättning lätta hantlar i varje hand. Detta görs för att öka motståndet och bygga arm- och axelstyrka.

Tips för att göra knäböj stötar ordentligt hemma

Med tanke på att denna övning inte kräver speciell utrustning och färdigheter, kan du verkligen göra det medan du genomgår PPKM hemma. Men det är viktigt för dig att tillämpa rätt teknik när du gör denna övning.

Gör först ett drag knäböj stötar från det enklaste stadiet. Öka gradvis vikten när du ökar din styrka, känner dig bekväm med rörelsen och är säker på att du använder rätt träningsform.

Se till att alla rörelser du gör är jämna, stabila och kontrollerade. Rörelse knäböj stötar måste vara smidig, snabb och kontinuerlig. Detta bör inte delas upp i korta eller separata drag.

Andra saker att notera

Rörelse hukande trast Detta görs genom att pressa höfterna bakåt och böja knäna. Böj dig inte i midjan, som om du plockade upp ett papper från golvet. Detta är benäget att göra dig skadad.

Denna övning kanske inte heller rekommenderas om du har en knäskada eller har några tillstånd som gör dina leder känsliga för stötar.

Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Innan du tränar knäböj stötar. Värm upp muskler och pumpa blod genom att göra aeroba aktiviteter, som t.ex joggning, gå eller cykla, i 5 till 10 minuter.

Läs också: Träna ensam eller med vänner, vilket är effektivt?

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor i 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!