hunterpage.net

Att ha en idealisk kropp är en dröm för de flesta. Förutom att anpassa sin kost är det inte få som är villiga att ta sig tid att gå till gymmet. Träning som ofta görs är löpbandsträning för att gå ner i vikt.

Tyvärr förstår många människor inte hur rätt träning för att bränna fett och kalorier. Sedan, vilka typer av löpbandsträning för viktminskning? Kom igen, se hela recensionen nedan!

Löpband i en blick

Ett löpband är en aerob träningsmaskin eller enhet som vanligtvis finns i fitnesscenter. Förutom att vara ett konditionsträningsverktyg kan ett löpband hjälpa dig att gå ner i vikt.

Detta verktyg låter dig gå, springa eller till och med klättra på samma plats. På så sätt kan du fortsätta träna medan du tittar på tv-program eller lyssnar på din favoritmusik.

Löpbandet har även ledstänger som kan användas av personer som återhämtar sig från en skada.

Läs också: Kom igen, bli längre med följande 6 träningsformer

Löpbandsträning för viktminskning

Löpbandsträning för viktminskning fokuserar på att bränna fett och kalorier. Dessa två saker är de viktigaste faktorerna som utlöser viktökning. Här är några löpbandsövningar för viktminskning:

1. Högintensiv intervallträning

Det första sättet att använda ett löpband för att gå ner i vikt är att göra högintensiv intervallträning eller träning högintensiv intervallträning (HIIT). Denna teknik innebär omväxlande en serie övningar och vila.

Enligt en studie från 2017 är HIIT ett effektivt sätt att minska kroppsfett och bränna kalorier på kortare tid.

Så här gör du HIIT på ett löpband:

1. För uppvärmning, ställ in löpbandets hastighet till 2 mph (Mil per timme) i 5 minuter
2. Efter det börjar du springa i 9 till 10 mph i 30 sekunder
3. Fortsätt med lättare aktiviteter, d.v.s. gå med en hastighet på 3 till 4 mph i 60 sekunder
4. Upprepa 5 till 10 gånger
5. För att svalka dig, gå i 4 km/h i 5 minuter

2. Backträning

Hill är termen för att göra övningar på ett "uppförsbacke" löpband. Citat från hälsolinje, träning kulle snabb promenad eller löpning kan bränna fler kalorier, eftersom kroppen måste arbeta hårdare.

träning kulle det kommer också att aktivera mer muskler vilket bidrar till att bygga mager massa. Detta kan hjälpa dig att gå ner i vikt, eftersom muskler förbränner mer kalorier än fett.

Om du vill testa den här övningen, här är stegen:

1. Lämna löpbandet plant och gå sedan i 4 km/h i 5 minuter för att värma upp
2. Efter det ställer du in lutningen till cirka en procent. Börja en rask promenad med fart 4 till 6 mph i 60 sekunder
3. Lägg till samma lutning varje minut tills den når 10 procent
4. Minska lutningen med en procent var 60:e sekund, upprepa tills du är platt
5. Gå tillbaka i 2 km/h i 5 minuter för att svalka dig

I allmänhet är den genomsnittliga hastigheten för att gå på ett löpband 4 till 6 mph. Du kan öka den eller lägga till minuter för att göra denna övning mer optimal för att bränna fett och kalorier.

3. Göra kombinationsövningar

Det är viktigt att tillämpa en kombination av övningar på ett löpband, inte att hålla sig till en teknik.

Enligt en studie publicerad i Journal of Applied PhysiologyDet bästa sättet att använda ett löpband för viktminskning är att inte göra samma övning om och om igen. Att göra samma träning varje dag kan öka risken för skador.

Läs också: Glöm inte att tillämpa dessa 4 tips för att undvika idrottsskador

Saker att tänka på när du tränar på ett löpband

När du gör övningar med ett löpband finns det flera saker du måste vara uppmärksam på, inklusive:

• Håll inte fast vid: Rör aldrig vid handtagen till vänster och höger när du springer eller går. Detta kommer att överföra vikten av din kropp till handtaget. Som ett resultat är processen att bränna fett och kalorier inte optimal
• Se fotstegen: Försök att landa varje fot rakt och platt, inte med hälarna eller tårna först. Förutom att avbryta träningsprocessen kan det orsaka skador att först landa hälarna och tårna
• Glöm inte värme och kyla: Uppvärmning behövs för att förbereda kroppen innan du gör ansträngande aktiviteter, medan nedkylning tjänar till att åter flexa musklerna efter träning

Tja, det är några löpbandsövningar för viktminskning och saker att vara uppmärksamma på när du gör dem. För att få bästa resultat, balansera det med en näringsrik kost, ja!

Se till att kontrollera din och din familjs hälsa regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ta hand om din och din familjs hälsa med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-applikationen nu, klicka på den här länken, OK!