hunterpage.net

En utspänd mage kan få oss att känna oss osäkra på vårt utseende. Många kvinnor flockas för att göra olika sätt att övervinna det. Eits, men visste du att yoga också kan övervinna en utspänd mage, du vet! Hur gör yogarörelser för att krympa magen?

Ja, förutom att lägga om din kost kan du även göra några yogarörelser. Här är recensionen!

Läs också: Garanterat effektiv, låt oss följa gymnastik för att krympa följande mage!

Yoga rör sig för att minska magen

Yoga har många fördelar som redan är kända av många människor. Yogaövningar stödjer fysisk, mental och andlig utveckling. Den mest kända fördelen med yoga är att den kan slappna av och minska stress.

Inte nog med det, yoga kan också hjälpa till att övervinna problemet med en utspänd mage och gå ner i vikt.

Startar från sidan Healthline, en genomgång av studier från 2013 visade att yoga är ett lovande sätt att hjälpa till med viktminskning, öka medvetenheten och minska stress.

Citerat frånolika källor, här är några yogarörelser för att krympa magen:

1. Tadasana, den enklaste yogarörelsen för att krympa magen

Tadasana. fotokälla: //indusscrolls.com/

Tadasana är den perfekta uppvärmningsställningen. Denna rörelse kan förbättra blodcirkulationen. Detta kan säkerställa kroppens beredskap att utföra andra yogarörelser.

• Stå på golvet med fötterna platt, tårna ihop. Håll ryggraden rak med båda händerna och handflatorna mot kroppen
• Sträck ut armarna över huvudet, ta ett djupt andetag, sträck ut ryggraden
• Prova att tåspetsarna vilar på tårna, med ögonen vända mot taket
• Andas normalt och håll posen i 20 eller 30 sekunder

2. Padahastasana

Padahastasana. Bildkälla: //www.gaia.com/

Det kan inte bara hjälpa till att krympa magen, den här yogarörelsen är väldigt bra för hjärtat och lindrar problem som ångest och gör på så sätt hjärtat mer avslappnat.

En avslappnad mage gör att den kan göra sitt jobb ordentligt så att den kan hantera en utspänd mage. Så här gör du:

• Stå rakt med händerna på vardera sidan av kroppen
• Andas in, andas sedan ut och böj dig sedan framåt
• Försök att röra vid golvet, med handflatorna rakt mot golvet, utan att böja på knäna
• Håll positionen i några minuter, andas sedan in och återgå till upprätt position

3. Paschimottanasana

Paschimottanasana. Bildkälla: //www.rishikulyogshala.org/

Detta är den grundläggande rörelsen i hatha yoga. Denna rörelse stimulerar solar plexus. Denna rörelse erbjuder inte bara en bukplastik, utan den kan också sträcka dina lår och höfter. Denna rörelse är idealisk för dem med matsmältningsproblem.

• Sitt på golvet, håll ryggraden rak och sträck benen framåt
• Ta ett djupt andetag, sträck ut armarna ovanför huvudet utan att böja armbågarna
• Andas ut, böj dig sedan framåt, sänk händerna och försök att röra vid tårna
• Huvudet måste vila på knäna
• För nybörjare kan du prova att röra vid anklarna, låren eller smalbenen till att börja med
• Håll den positionen i 60 till 90 sekunder, eller så kan du öka tiden som du vill

4. Pavanamuktasana

Pavanamuktasana. Bildkälla: //www.healthyandsmartliving.com/

Denna rörelse kan hjälpa till med olika magproblem, inklusive matsmältningsbesvär och förstoppning.

Eftersom knäna pressar mot magen, hjälper det att bibehålla denna position i mer än en minut att utlösa fettförbränning i det området.

• Ligg på rygg (med ansiktet mot taket), med händerna vid din sida
• Böj dina knän långsamt
• Ta ett djupt andetag. När du andas ut, för det böjda knäet framför bröstet med låret som trycker mot magen
• För att behålla denna knäposition, håll händerna under låren
• Håll i 60 till 90 sekunder
• Du kan göra denna rörelse 7 till 10 gånger, med ett intervall på 15 sekunder

5. Naukasana

Naukasana. Bildkälla: //www.baliyogaschool.com/

En annan yogarörelse för att krympa magen som du kan göra är naukasanarörelsen. Att göra denna övning regelbundet kan hjälpa till att minska magfettet.

• Ligg på mattan med kroppen i ryggläge, tårna mot taket med båda handflatorna placerade på sidorna av kroppen
• Ta ett djupt andetag. När du andas ut, lyft din kropp (händer, bröst och fötter) från mattan
• Sträck ut dina armar så att de bildar en linje parallellt med dina fötter
• När du håller denna position kan du känna hur magmusklerna drar ihop sig
• Andas sedan normalt, håll kroppspositionen i 30 till 60 sekunder

6. Planka poserar

Planka poserar. fotokälla: //lessons.com/

För att krympa magen och gå ner i vikt kan du göra planka pose. Denna rörelse är mycket lätt att göra. Du kan lägga cirka 10-20 minuter på att göra variationer planka pose.

• Lyft din kropp från liggande position och steg sedan fötterna bakåt med hälarna upphöjda
• Rikta in kroppen för att bilda en rak linje
• Håll den positionen i minst en minut

7. Sidoplankställning, en av yogarörelserna för att krympa magen

Sidoplankställning. Bildkälla: //www.verywellfit.com/

Denna rörelse är en variant av rörelsen planka. sidoplanka Effektiv för att bränna magfett.

• Luta kroppen på ena sidan av kroppen, antingen till vänster eller höger
• Lyft sedan upp armarna långsamt för att hålla din kroppsposition
• Håll den positionen i 15-30 sekunder
• Gå sedan tillbaka till startpositionen

Yogarörelserna för att krympa magen som har beskrivits ovan kan du göra hemma. Nåväl, låt oss börja försöka göra det regelbundet för maximalt resultat!

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!