hunterpage.net

Som två sidor av ett mynt, bakom alla fördelar din kropp känner när du fastar, finns det även hälsoproblem som kan uppstå under fastan.

Dessa hälsoproblem varierar, vissa är milda och kan vänta tills fastan bryts för att övervinna dem. Det finns dock inte sällan även hälsoproblem som måste åtgärdas omedelbart.

Så för att du ska vara piggare presenterar vi informationen som vi har sammanfattat från olika källor om några av de hälsoproblem som kan uppstå under följande fasta:

Hälsoproblem som ofta uppstår vid fasta

Här är några hälsoproblem under fastan som du bör vara medveten om!

1. Uttorkning

Människor som fastar är i allmänhet uttorkade. Detta är normalt eftersom din kropp inte får i sig vätskeintag.

Om den lämnas obehandlad kan uttorkning leda till andra hälsoproblem. Bland dem är ökad trötthet, störningar av mentala funktioner såsom minne till koncentration av din kropp.

Några andra problem från uttorkning är lågt blodtryck, trötthet, till det värsta du kan svimma.

Symtom på uttorkning

Här är några tecken på uttorkning som du bör se upp för:

• Extrem törst
• Urinen är mörkgul och har en stickande lukt
• Känner mig yr eller har huvudvärk
• Känna sig trött
• Muntorrhet, torra läppar och torra ögon
• Mindre frekvens av urinering, och mindre än 4 gånger om dagen

Hur man förebygger hälsoproblem i form av uttorkning vid fasta

Förebyggande av uttorkning under fasta kan göras på flera sätt, inklusive:

• Drick tillräckligt med vatten, eftersom den bästa drycken för att återfukta våra kroppar är vatten.
• Under sahur och iftar, se till att du dricker minst 2 glas vatten för att säkerställa att din kropp får tillräckligt med vatten under fastan.
• Undvik koffeinhaltiga drycker och sockerhaltiga drycker som te och kaffe som faktiskt kan få dig att förlora vätska snabbt.
• Välj menyn för sahur och iftar med hög vattenhalt. Från frukt, grönsaker, soppor, smoothies och andra.
• Minska aktiviteter som dränerar svett. När du fastar är det en bra idé att begränsa aktiviteter som kan tappa energi och svett. Speciellt om vädret är varmt och stekhet.

Läs också: Tips för att hålla kroppens vätskebehov uppfyllda när du fastar

2. Minskad urinproduktion

Efter att vi vet att det finns risk för uttorkning, då är ett annat hälsoproblem som du behöver känna till minskad urinproduktion eller det som vanligtvis kallas oliguri under fasta.

Oliguri kan definieras som urinproduktion på mindre än 500 ml per dag. Du måste vara uppmärksam och behöva ägna mer uppmärksamhet åt detta problem eftersom det kan vara ett tidigt tecken på njursvikt.

Förutom njursvikt, om urinproduktionen inte förbättras, kan flera andra sjukdomar som högt blodtryck, hjärtsvikt, anemi och matsmältningsproblem komma.

Se därför till att du tillgodoser behovet av 3 liter eller 13 glas vatten per dag. Och drick lite i taget för att inte direkt slängas ut i urinen.

Symtom på oliguri

Det främsta symtomet på oliguri är produktionen av mindre urin än vanligt. Du kan också uppleva andra symtom, beroende på den bakomliggande orsaken.

Här är några tecken på oliguri som du bör se upp för:

• Kissar mindre ofta och/eller kommer ut mindre än vanligt
• Urin är mörkare än vanligt (vanligtvis en mörkare gul färg som bärnsten).

Hur man förhindrar oliguri under fasta

Eftersom många fall av oliguri orsakas av uttorkning, är ett av de bästa sätten att förhindra det att dricka tillräckligt med vätska.

Mängden vätska du behöver dricka beror på hur mycket du förlorar genom svett eller sjukdom, såväl som din totala kost.

3. Huvudvärk

Ett annat hälsoproblem som du kan få när du fastar är huvudvärk. I allmänhet händer detta på grund av att du är uttorkad, hungrig, till brist på sömn under fasta.

Du måste se upp för huvudvärk, va! Eftersom denna sjukdom också har olika komplikationer. Om huvudvärken uppstår för ofta, kommer dina aktiviteter att bli mycket störda.

Om du har detta kommer livskvaliteten att vara låg och du kommer inte längre att kunna utföra normala aktiviteter. På sin topp kan huvudvärk leda till stroke.

Se därför till ditt matintag och din vilotid under fastan, ja! Och viktigast av allt, glöm inte att omedelbart konsultera en läkare om du känner ytterligare smärta.

Hur man hanterar huvudvärk när man fastar

Här är några tips som kan hjälpa dig att hantera huvudvärken du upplever när du fastar:

• Kall kompress. Det kan lindra huvudvärk genom att dra ihop utvidgade blodkärl i huvudet och minska risken för inflammation i omgivningen. Tyvärr är denna effekt bara tillfällig.
• Varm kompress. Varma temperaturer kan slappna av musklerna i huvudet som stramar och spänns. Effekten kan vara densamma som att bada eller bada med varmt vatten
• Huvudmassage. Att massera specifika punkter kan hjälpa till att lindra spänningar i huvudet.
• Avslappning. Avslappningstekniker kan minska stress och ångest som utlöser huvudvärk och lindra spända muskler
• Konsumera tillräckligt med vätska. Att dricka tillräckligt med vatten vid suhoor och iftar kan vara en förebyggande åtgärd för att minimera uppkomsten av huvudvärk när du fastar.

Läs också: Huvudvärk när du fastar? Dessa 5 orsaker och hur man övervinner det!

4. Halsbränna

Hälsoproblem som ofta uppstår under nästa fasta är: halsbränna. Halsbränna är en situation där du känner en brännande känsla i bröstet, precis bakom bröstbenet.

Denna känsla uppträder vanligtvis och förvärras efter att ha ätit, på natten eller när du ligger ner. Halsbränna orsakas av att magsyra stiger in i hålan där maten normalt passerar från munnen till magsäcken (matstrupen).

Magsyra är faktiskt något som är viktigt för att smälta mat och döda bakterier. Faktum är att när vi inte äter eller inte äter tillräckligt med mat, tenderar produktionen av magsyra att minska.

Men genom att bara kyssa eller till och med fantisera om mat medan du fastar, kommer detta att få hjärnan att tala om för magen att producera syra, och i slutändan kommer du att känna halsbränna.

Hur man övervinner och förebygger halsbränna fastetid

Här är några steg du kan ta för att övervinna och förebygga: halsbränna inträffar under fasta:

• Håll en hälsosam vikt. Övervikt sätter press på magen, pressar magen och gör att syra backar upp i matstrupen.
• Undvik åtsittande kläder som sätter press på magen och nedre esofagusfinktern
• Undvik utlösande livsmedel halsbränna som kryddig och sur mat
• Undvik att ligga och sova efter att ha ätit. Vänta minst två timmar.
• När du ligger ner, höj positionen till huvudhöjd 30 grader.
• Undvik rökning och alkohol. Eftersom dessa två saker kan minska förmågan hos den nedre esofagusfinktern att fungera korrekt.
• Missa inte sahur

5. Trötthet

Fasta kräver mycket energi. Därför måste du vara bra på att överlista ditt matintag. Annars är risken att din kropp känns väldigt trött.

Trötthet kommer säkert att störa de aktiviteter du lever under fastan. Om du är en arbetare, då är din prestation inte omöjlig att vara mindre än optimal.

Det som är mest troligt att hända är att du kommer att vara mindre fokuserad på ditt arbete och din kropps reaktioner kommer att vara långsamma.

Trötthet kan också orsakas av brist på vila. Så var klokt i att organisera din tid, speciellt om du måste äta sahur först i gryningen.

När ska man bryta fastan?

Om de hälsoproblem du upplever under fastan gör det svårt för dig att fortsätta dina aktiviteter kan det vara en bra idé att överväga att bryta fastan.

Trots allt, även inom religionen får vi ersätta fastan utanför månaden ramadan om vi bryter fastan i ramadan.

Förutom religiös vägledning angående flera tillstånd som måste bryta fastan, finns det även några symtom på fysiska tillstånd som kan vara ett tecken på att din kropp kanske inte kan fasta och omedelbart måste avbryta den. Här är några av dem:

1. Illamående, yrsel och huvudvärk

Ovan har vi diskuterat om uttorkning. Uttorkning kan orsaka symtom som illamående, yrsel och huvudvärk. Förutom uttorkning kan dessa symtom även uppstå på grund av låga nivåer av socker i vårt blod.

I de flesta fall försvinner yrseln efter några minuter och du behöver bara anpassa dig. Men i vissa situationer kan det också leda till förlust av medvetande.

Om du upplever dessa symtom är det en bra idé att vila och sedan lägga dig ner och höja benen för att hjälpa blodet att komma tillbaka in i hjärnan. Om symtomen inte förbättras är det bättre att överväga att bryta fastan.

2. Ont i magen

Magsmärtor här är annorlunda än hunger va. Vid fasta kommer syranivåerna att börja stiga eftersom det inte finns någon mat att bryta ner och du befinner dig i en djupare fas av ketos.

Detta kan orsaka sura uppstötningar, halsbränna, magsmärtor, sår och skada tarmväggen. Om du upplever dessa symtom är det bättre att överväga att bryta fastan omedelbart. Bryt dock inte din fasta med fast föda, försök börja med buljong eller soppa först.

3. Det är svårt att koncentrera sig

De låga energilagren som orsakas av fasta kan vara orsaken till den övergripande känslan av tröghet, överdriven trötthet och brist på vitalitet.

Detta tillstånd kan utlösa koncentrationssvårigheter, vilket kan påverka kvaliteten på ditt arbete och din allmänna dagliga aktivitetsnivå.

I allmänhet orsakas yrsel och huvudvärk också av en energikris i hjärnan. Du är hypoglykemisk och börjar därmed tappa medvetandet.

4. Ont i halsen

Halsont kan orsakas av flera faktorer som infektion eller bara förkylning till sköldkörtelsjukdomar.

Fasta sätter hög energibelastning på sköldkörteln, vilket kan visa sig som smärta eller obehag i halsen. Detta är kroppens svar på näringsbrist genom att reglera sköldkörtelfunktionen för att bevara muskler och fett.

Om smärtan du upplever börjar störa dig och blir värre bör du överväga att bryta fastan. Ring din läkare för att ta reda på vad den bakomliggande orsaken är.

5. Kronisk hunger

Hunger är normalt när vi fastar på grund av ökningen av ghrelin, hungerhormonet. Att känna sig hungrig betyder att din kropp har ett energiunderskott och inte kan komma åt lagrat kroppsfett.

Om hungern du känner är mycket svår och till och med åtföljd av andra symtom som yrsel, huvudvärk och trötthet, är det en bra idé att avbryta din fasta.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!