hunterpage.net

För de flesta kvinnor är graviditet en av de lyckligaste ögonblicken i livet. Det finns dock konsekvenser som måste accepteras, nämligen viktökning. Kroppen kommer att bli fetare, speciellt i magen.

Inte ett fåtal gravida kvinnor som funderar på att lägga om sin kost för att gå ner i vikt. Frågan är om gravida kvinnor får gå på diet? Kom igen, se följande recension!

Kan jag gå på en diet när jag är gravid?

När du är gravid kommer din vikt att öka dramatiskt, särskilt när du går in i tredje trimestern. Diet är ett av de effektiva sätten att gå ner i vikt.

Rapporterade från hälsolinje, Det finns faktiskt inget förbud för gravida kvinnor att gå på diet. Det finns dock flera saker som måste beaktas, såsom näringsintaget som måste konsumeras.

Trots det är det inte få människor som är emot bantning för att gå ner i vikt under graviditeten. Detta kan påverka fostrets tillstånd i livmodern. Man befarar att vissa begränsningar av näringsintaget kommer att ha en inverkan på fostrets tillväxt och utveckling.

Att gå ner några kilo är vanligtvis okej i början av graviditeten. Men totalt sett är det tillåtet att gå ner i vikt under graviditeten, med tanke på de negativa effekter som fetma kan ha under graviditeten, såsom för tidig leverans till hjärtfel hos barnet.

Kostguide under graviditeten

Som redan förklarats bör bantning under graviditet inte göras slarvigt. Detta för att processen för fostrets tillväxt och utveckling ska fortsätta optimalt. Saker du kan göra inkluderar:

1. Välj rätt mat

American Pregnancy Association förklaras, kosten under graviditeten måste fortfarande vara uppmärksam på matintaget som konsumeras. Några näringsämnen som inte bör överges är:

• Folsyra: Förutom att öka nivåerna av röda blodkroppar kan detta näringsämne minimera fosterskador, missfall och för tidig förlossning. Du kan få folsyra från frukter som apelsiner och citroner, såväl som grönsaker som sallad, spenat, kål och kålrot.
• Omega 3: Dessa näringsämnen är mycket viktiga för att stödja utvecklingen av fostrets nerver och hjärna. Brist på omega-3-intag kan påverka minnessystemet och synen. Du kan få det genom tonfisk, lax och ägg.
• Järn: Detta näringsämne är nödvändigt för bildandet av röda blodkroppar och är användbart för att förebygga för tidig förlossning. Du kan få järn från rött kött, bönor, ägg och gröna grönsaker.
• Zink: Dessa näringsämnen är inte mindre viktiga än andra näringsämnen. Detta innehållkan minimera förekomsten av missfall, hjälpa bildandet av DNA, för att hjälpa till att öka det metabola systemet. Zink finns i lax, kött och mjölk och deras produkter.
• Kalcium: Detta ämne kan optimera benbildningsprocessen som äger rum under andra trimestern. Livsmedel som innehåller mycket kalcium inkluderar broccoli, spenat, ägg, ost, mjölk, yoghurt och soja.

Läs också: Det här är en lista över hälsosamma livsmedel för gravida kvinnor

2. Undvik socker och fett

Socker och fett är två saker som bör undvikas om du vill gå ner i vikt när du är gravid. Citat Johns Hopkins medicin, Att konsumera mycket socker, även om du inte är gravid, kan leda till fetma.

Istället för att använda socker kan du använda naturliga sötningsmedel som honung eller fruktjuice. Det är inte bara säkert, utan också näringsrikt.

När det gäller fet mat, bör begränsas eller om nödvändigt helt undvikas. Det ackumulerade fettet kan göra övervikten värre. Detta kommer att göra det svårare för dig att gå ner i vikt.

3. Träningsrutin

Att vara gravid betyder inte att du begränsar din rörelseaktivitet. Träning som kan svettas kan hjälpa kroppen att bränna kalorier. Ansamling av kalorier är den främsta utlösaren för fetma. Men, när man är gravid går inte alla sporter att göra, ja.

Sport som situps bör undvikas, eftersom det kan sätta press på magen. Detta kan naturligtvis skada fostrets tillstånd. Övningar som du kan göra inkluderar:

• Lugnt promenader
• Simning
• joggning
• Gymnastik
• Yoga

Gör inte ansträngande träning. Avbryt aktiviteten omedelbart om du upplever något av följande tillstånd:

• Huvudvärk
• Bröstsmärta
• Vaginal blödning
• Läckande fostervatten

Läs också: Mammor måste veta, här är några övningar som du kan och inte gör under graviditeten!

Tja, det är en säker guide till bantning för att gå ner i vikt när du är gravid. Innan du gör det, prata med din läkare först för att undvika de olika dåliga effekter som kan orsakas.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!