hunterpage.net

Inte bara kroppsform, kalvstorlek som är för stor ibland gör att man inte blir säker, eller hur? Nu behöver du inte längre oroa dig, det finns flera sätt som kan göras för att minska storleken på vaderna.

Hur man minskar kalvens storlek

Att göra några vadmuskelövningar tre till fyra gånger i veckan tillsammans med rätt kost kan göra skillnad i formen på dina nedre vader.

De två vadmusklerna (gastrocnemius och soleus) kommer inte bara att bli starkare, utan också bli slankare. Styrketräning hjälper också till att tona musklerna, förbättra utseendet och bekämpa åldersrelaterad muskelförlust.

Citerat från sidan HealthlineHär är några övningar du kan göra för att krympa dina vader:

Aerob träning

Det första steget till att bränna kroppsfett är aerob träning. Lanserar från CDC rekommenderar att du gör 150 minuters aerob aktivitet varje vecka.

Några av de sporter som du kan göra som att gå, simma eller cykla, är det viktigt att välja den typ av träning som du kan göra med måttlig intensitet för att öka din puls och maximera kaloriförbränningen.

En av de bästa aeroba övningarna för benen är cykling. Den låga intensiteten är mycket användbar för nybörjare och belastar inte knäna. Cykling ökar också muskeluthålligheten i delar av kroppen som:

• Kalv
• baksida lår
• sätesmuskler (gluteala muskler)
• fyrhjulingar

Om du inte är redo att ta en cykelklass kan du överväga att investera i en hemmotionscykel. Ännu bättre, hoppa på en cykel och gå utomhus för lite stressavlastande frisk luft.

Läs också: Kan stärka muskler, här är funktionerna och fördelarna med knäböj under sport

2. Sträck ut benmusklerna

Bara att förlora fett kan göra dina ben mindre tonade, så du måste ta dig tid att stärka dina muskler.

Tyngdlyftnings- och roddmaskiner är effektiva verktyg för benstärkande övningar, men du kan även träna dina benmuskler effektivt utan speciell utrustning.

Utfallen är en av de mest omfattande benövningarna, eftersom de tränar quads och hamstrings, tillsammans med insidan av låren och skinkorna. Följ dessa steg för effektivare resultat:

Bildkälla: //shutterstock.com

• Stå upp rakt.
• Placera händerna på höfterna för extra balans, om det behövs. Kliv höger fot framåt och vänster fot bakåt och böj ditt högra ben vid knäet, gör en 90-graders vinkel.
• För att förhindra skada, se till att höger knä inte sträcker sig utanför fotleden.
• Pressa in vikterna i hälarna.
• Tryck tillbaka till startposition.
• Gör det antal repetitioner du vill ha och byt sedan ben.

3. Minska kaloriintaget

Träning är det mest effektiva sättet att tona dina benmuskler, men du måste också utnyttja kraften i ett kaloriunderskott för att förlora kroppsfett.

Att minska kaloriintaget är det första steget som måste tas, eftersom kroppen naturligt kommer att använda överflödigt fett som nästa energikälla.

Se till att inte ta kaloriunderskottet för extremt. Konsultera en vårdgivare för hjälp med att fastställa kaloribehov, särskilt om du har andra medicinska tillstånd.

Tänk på att total viktminskning bör vara huvudmålet om du vill ha smala och tonade vader. När det kommer till bantning är att konsumera färre kalorier än du förbränner knepet för att gå ner i vikt.

En hälsosam kost inkluderar frukt, fullkorn, en mängd olika grönsaker, oljor, mejeriprodukter med låg fetthalt (eller fettfri) och en mängd olika proteiner (som nötter). , ägg, magert kött och lax).

Tillsatt socker, natrium, mättat fett och transfett bör begränsas så mycket som möjligt.

4. Behöver process

Många dietister och motionärer lovar en snabb fotförvandling med sina program. Som med alla viktminskningssträvanden tar det tid och konsistens att komma till en mindre fot- eller kalvstorlek.

Att förlora kroppsfett i allmänhet och fokusera på övningar som tonar dina ben kan få dem att se smalare ut. Tålamod räcker långt för att bygga en slankare och starkare grund för kroppen.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appenhär!