hunterpage.net

Illamående och vill kräkas när fasta ofta förekommer. Speciellt under de första veckorna av fastan. Detta tillstånd är verkligen inte trevligt och kan störa fastan.

Men vad exakt orsakar kräkningar under fasta? Hur ska man hantera det? Kom igen, se artikeln nedan.

Orsaker till kräkningar under fasta

Illamående är ett av de hälsoproblem som vi känner när vi fastar. Speciellt om du har dåliga mat- och sömnmönster. Illamående och kräkningar är verkligen mycket störande för oss när vi utför aktiviteter.

Inte bara på grund av vår kost, utan det finns också flera faktorer som orsakar kräkningar när vi fastar. Dessa orsaker måste du känna till och undvika för att inte orsaka allvarliga skador på kroppen.

Här är orsakerna till kräkningar under fasta som du behöver veta.

1. Matmeny på sahur

I gryningen måste vi överväga matmenyn, eftersom orsaken till att vi känner oss illamående och kräks när vi fastar är ett ohälsosamt val av sahurmeny.

Du måste vara uppmärksam på ditt näringsintag på suhoor, försök undvika fet mat. Detta beror på att fet mat har en hög fetthalt.

Magen kommer att ge en signal till hjärnan att bromsa magtömningen längre för att förhindra att överflödigt fett släpps ut i blodomloppet.

Se till att din sahur-meny är rik på ett balanserat intag av protein, kolhydrater och fetter. Du vill inte dong, dina aktiviteter störs eftersom du känner dig illamående eller kräks på grund av fel måltidsmeny.

2. Gå och sova direkt efter att ha ätit sahur

Säkert gör du ofta detta och väljer omedelbart att sova efter att ha avslutat sahur. Fastemånaden gör att våra sömnmönster förändras, så vissa väljer att gå direkt och lägga sig när de är klara med sahur.

Faktum är att denna vana är känd för att orsaka hälsoproblem under fasta, inklusive kräkningar.

Detta beror på att du sover på en mage full av mat, detta tillstånd riskerar att öka magsyran.

Matsmältningssystemets arbete blir tungt eftersom du somnar när du är mätt. Matsmältningssystemet fortsätter att fungera när du vaknar ur sömnen.

Din mage producerar saltsyra som en del av den långa processen att bryta ner mat. Då kan detta sätta tryck på magväggen som orsakar illamående och kräkningar, som förklaras av Christine Lee, en gastroenterolog vid Cleveland Clinic.

Ännu farligare kan detta orsaka en brännande känsla som kallas halsbränna eller sura uppstötningar i magen.

Du bör vänta en timme efter sahur, innan du somnar om. Om du verkligen behöver sova efter suhoor, använd en högre kudde så att magsyran inte stiger.

3. Brist på vatten

Dricksvatten rekommenderas starkt för dig när du fastar. Vatten hindrar dig från att bli uttorkad under dagen.

Om du inte dricker tillräckligt med vatten blir din kropp svag och förlorar energi. Detta tillstånd gör att nedre delen av buken upplever tryck upprepade gånger och så småningom uppstår illamående.

4. Koffein

Koffeinhaltiga drycker som kaffe eller te bör undvikas som ett alternativ i gryningen. Att konsumera koffein kan göra att kroppen blir uttorkad, vilket gör det lätt att känna sig törstig och svag. Magsyra kan också öka på grund av koffeinkonsumtion.

Försök att undvika koffein eftersom det kan bromsa matsmältningssystemet och orsaka lusten att kräkas under dagen.

5. Stress

Utan att vi vet om det kan stress orsaka illamående och kräkningar när vi fastar. Detta beror på att när du är stressad är matsmältningen under upprepad press och skapar en obehaglig känsla i maggropen.

Stress kan också få en tom mage att känna sig hungrigare än vanligt, verka snabbare törstig, till upprepade magsmärtor.

Så, så att din fasta kan vara smidig, försök undvika stress genom att alltid tänka positivt och göra roliga saker för dig.

Att övervinna kräkningar under fasta

Självklart vill vi genomgå fastan bra och bekvämt, så att fastan inte blir ett hinder för oss att vara produktiva. Tja, om du ofta känner dig illamående och kräks när du fastar, finns det flera sätt att hantera det.

1. Välj rätt mat

Försök att börja vara uppmärksam på mat när du äter sahur. Se till att din sahur-meny fortfarande innehåller balanserad näring. Undvik kryddig, fet och kryddig mat.

Du bör välja mat som är rik på komplexa kolhydrater från ris eller bröd. Ät också mer frukt som bananer eller äpplen. Dessa livsmedel är lättsmälta och gör att matsmältningen inte jobbar extra hårt.

Och det är en bra idé att äta sahur före Imsaks tid, så att du känner dig mätt längre.

Rekommenderad mat vid fasta

British Nutrition Foundation ger följande matrekommendationer som du kan konsumera medan du fastar så att du inte upplever hälsoproblem, inklusive illamående. Det är:

När den går sönder

När du bryter fastan, tillgodose omedelbart behoven av kroppsvätskor. Att dricka vatten och mat som innehåller mycket vatten och naturligt socker hjälper verkligen kroppen att få tillbaka sin energi. Här är några matrekommendationer:

• Dryck: Vatten, mjölk, fruktjuice eller smoothies. Vatten kommer att hålla dig hydrerad utan extra kalorier eller tillsatt socker. Drycker från mjölk och frukt kommer att ge naturliga sockerarter och näringsämnen
• Datum: Dadlar är bra mat för en energikälla när man rasar fast
• Frukt: Frukt innehåller naturliga sockerarter som kan vara en energikälla för kroppen
• Soppa: Är en lätt föda för kroppen när man bryter fastan och ger den vätska som kroppen behöver

Efter att ha brutit fastan och vill äta tung mat, se till att du äter en balanserad kost, OK!

sahur

Vad du konsumerar i gryningen är viktigt för att förhindra hälsoproblem när du fastar, inklusive illamående. Det första steget som du bör vara uppmärksam på är att se till att kroppens vätskenivå är tillräcklig genom vätskeintag i gryningen.

Drick mycket vatten, välj även mat som är rik på vatten och har den energi din kropp behöver under hela dagen.

Följande är några livsmedel som du kan äta i gryningen:

• Havre: Denna fullkornsmat kan du göra till gröt med mjölk eller vatten så att ditt vätskebehov tillgodoses
• Spannmål med hög fiber: Dessa livsmedel kommer att möta behoven av fiber och ibland även berikade med vitaminer och mineraler som kroppen behöver
• Yoghurt: Att lägga till yoghurt i din dagliga kost på suhoor är bra för kroppen. Yoghurt kommer att ge näringsämnen som protein, kalcium, jod och vitamin B
• Bröd: Leta efter bröd med fullkornsvete eftersom det är rikt på fibrer och bra för kroppen vid fasta

2. Se till att du är återfuktad

Drick mycket vatten eller klar buljong på suhoor för att säkerställa att du håller dig hydrerad.

Men, ge inte för mycket vätska på en gång, så att magen inte sträcker sig. Magen tål vätskor i mängden 30-60 ml var 10-15:e minut. För mycket vätska gör faktiskt illamåendet värre.

Du kan använda 2-4-2-mönstret för att hålla dig hydrerad och lindra illamående medan du fastar. Drick två glas när du bryter fastan, fyra glas på natten och två glas i gryningen.

3. Rör dig inte för mycket

Illamåendet blir värre när du rör dig för mycket, försök vara tyst en stund när du börjar må dåligt i magen.

Sitt bekvämt eller ligg på soffan en stund.

Det är några av orsakerna och sätten att hantera kräkningar när man fastar. Det är mycket viktigt för oss att hålla en utmärkt kondition under fastan så att vi kan bedriva gudstjänst ordentligt utan och ändå kunna utföra aktiviteter som de ska.