Lista över veckovis keto-dietmeny för nybörjare: Detta är en lösning för att gå ner i vikt mer effektivt

För nybörjare är det verkligen mycket förvirrande att sätta en dietmeny. För att hålla oss till de rätta reglerna medan vi genomgår programmet, låt oss titta på några av keto-dietmenyerna i veckan som du kan prova.

keto-diet

Rapporterade från healthline.comI allmänhet bör kosten för keto-dieten vara mycket låg i kolhydrater, hög i fett och måttlig i protein. När man följer en ketogen diet reduceras kolhydraterna vanligtvis till under 50 gram per dag.

Sedan för fett bör ersätta de flesta av kolhydraterna skära och ge cirka 75% av det totala kaloriintaget du konsumerar. Protein bör uppfylla cirka 10-30% av energibehovet, medan kolhydrater vanligtvis är begränsade till 5%.

Denna minskning av kolhydrater tvingar din kropp att förlita sig på fett som sin huvudsakliga energikälla. När du är i ketos använder din kropp ketonmolekyler som produceras i levern från fett.

Även om fett ofta undviks på grund av dess höga kaloriinnehåll, enligt en förklaring från healthline.com i en studie visade att den ketogena kosten var betydligt effektivare för att främja viktminskning än en diet med låg fetthalt.

Läs också: Keto-diet: definition, hur det fungerar och säkra regler för att implementera det

Exempel på en keto-dietmeny för en vecka

För dig som bara vill börja med keto-dieten behöver du inte vara förvirrad längre för att förstå vilka intagsregler som behövs i den dagliga kosten. Här är några exempel på keto-dietmenyn för en vecka som kan vara en inspiration.

1. Dag 1

Du kan förbereda några grundläggande ingredienser för ägg, grönsaker som spenat, lax och räkor. Du kan också tillaga kryddor som komplement till matmenyn. Missa inte frukt.

Frukost: du kan bearbeta ägg till äggröra. Sättet att göra det är ganska enkelt, som tillagas med smör, utrustad med färska salladsblad och avokado.

Lunch: vanligtvis vid lunchtid kommer magen att kännas mer hungrig, för det kan du äta mat som spenatsallad med grillad lax.

Middag: lätt och fortfarande läcker när den konsumeras. Du kan prova menyn med sauterade räkor med vitlök och kryddor med zucchini.

2. Dag 2

De grundläggande ingredienserna som måste förberedas för den andra dagen är mjölk eller yoghurt, sallad, fisk eller räkor och kött. Vissa kompletterande ingredienser som citron, sesamfrön och andra frukter för snacks.

Frukost: helmjölk, milkshakes och fullfet yoghurt kan vara ett av frukostmenyvalen när du är på en keto-diet, du vet.

Lunch: du kan äta en sallad toppad med bitar av tonfisk eller räkor. Inte nog med det, den kan också blandas med olivolja, citronsaft, ost och sesamfrön.

Middag: som efterrätt kan salladsmenyn med köttbitar, paprika, tomater, bladselleri och ost vara din stöttepelare under en diet. När det gäller mellanmål kan du äta äpplen, avokado, jordgubbar eller nötter.

3. Dag 3

De grundläggande ingredienserna som behövs för dag 3 är ägg, kyckling, sallad, nötkött och andra kompletterande ingredienser, allt från frukt till kryddor så att maten blir godare när den äts.

Frukost: de grundläggande ingredienserna i ägg är de mest nödvändiga. Den här gången kan du bearbeta den till stekta ägg tillagade med smör, serverade med avokado och jordgubbar.

Lunch: en salladsmeny med majonnäs, grillat kycklingbröst, gurka, tomater, lök och mandel håller dig stark hela dagen även om du inte äter ris.

Middag: biff tillagad med smör och vitlök. Glöm inte blandningen av svamp och sparris.

4. Dag 4

De grundläggande ingredienserna som behövs för dag 4 är granola specifikt för keto-dieten, yoghurt, sallad och kyckling. Glöm inte några kompletterande kryddor.

Frukost: du kan prova granola-menyn som är specifikt för keto-dietprogrammet och fullfet yoghurt.

Lunch: tonfisksallad blandad med selleri, tomater och grönt.

Middag: även om din kost fortfarande är tillåten att äta utsökt mat, är en av dem genom att äta kokosmjölk currymeny.

5. Dag 5

Grundingredienserna är ägg, lax, nötrevben och vissa grönsaker och kompletterande matkryddor.

Frukost: lite annorlunda än andra äggberedningar. Den här gången kan du prova att äta paprika som har frösatts, sedan fylld med ägg och ost. Efter det är det bakat direkt

Lunch: Laxpestosås

Middag: Rostbiff revbensspjäll med kikärter sauterade i kokosolja.

6. Dag 6

Frukost: förutom mjölk och yoghurt kan en smoothie med nötsmör, spenat, chiafrön och proteinpulver vara en alternativ frukostmeny under en keto-diet.

Lunch: blomkålssoppa, du kan även lägga till tofu som komplement till måltiden.

Middag: oxgryta med svamp, lök, kryddor, selleri och nötbuljong.

7. Dag 7

Den sista keto-dietmenyn har ganska lätta basingredienser som ägg, kött, frukt och grönsaker så att ditt intag under dieten inte brister.

Frukost: den här gången kan du bearbeta ägg genom att steka dem med bacon och gröna grönsaker.

Lunch: rostbiff, ost, örter och avokado.

Middag: till efterrätt dag 7 kan du laga wokad kyckling med broccoli, svamp och chili med jordnötssås som dippsås.

Även om du är på diet kan du fortfarande äta en del utsökt mat utan att vara rädd för att du kommer att gå upp drastiskt i vikt. Men det skulle vara bättre att först rådgöra med din läkare om menyn och dina dagliga kaloribehov så att din kost kan ge resultat. Lycka till!

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found