hunterpage.net

Hälsosam mat för gravida kvinnor bör övervägas under graviditeten. Att upprätthålla näring för det blivande barnet är det viktigaste för gravida kvinnor du vet.

För att möta näring bör du inte äta mat slarvigt. Välj hälsosam mat, för när du är gravid behöver din kropp mycket näringsämnen, vitaminer och mineraler.

Vilka är fördelarna med hälsosam mat för gravida kvinnor?

Näring och en balanserad kost kommer att ha en positiv inverkan på barnets utveckling. Graviditetsnäring är mycket viktigt för ett friskt barn. Helst är det bäst att genomföra en hälsosam kost före graviditeten.

Det är aldrig för sent att göra det här. Du kan fortfarande äta hälsosamt även om din lilla föds snart. Att äta hälsosam mat kan hjälpa till att bygga upp viktig tillväxt och hälsa för ditt barn.

Inte bara det, det kan också hjälpa dig att känna dig friskare under graviditeten och kan bana väg för en enklare förlossning.

Läs också: Notera, det här är en lista över viktiga vitaminer för gravida kvinnor som behöver tas

Vad är hälsosam mat för gravida kvinnor?

Det finns några hälsosamma livsmedel som du kan äta när du är gravid. Här är hälsosam mat för gravida kvinnor sammanfattade från Healthline.

1. Mejeriprodukter

Det är allmänt känt att mjölk är den viktigaste källan till viktiga näringsämnen för gravida kvinnor. Under graviditeten måste du konsumera extra protein och kalcium för att möta behoven hos det utvecklande fostret.

Mejeriprodukter innehåller två högkvalitativa proteiner, nämligen kasein och vassle. Mjölk är den bästa matkällan som ger höga mängder fosfor, B-vitaminer, magnesium och zink.

Yoghurt är en av de viktigaste mejeriprodukterna för gravida kvinnor. Detta beror på att yoghurt innehåller högre halter av kalcium än andra mejeriprodukter.

2. Nötter

Livsmedelsgrupper som är bra för konsumtion inkluderar ärtor, bönor, sojabönor och jordnötter.

Nötter är en utmärkt vegetabilisk källa som en källa till fiber, protein, järn, folat (B9) och kalcium, allt som kroppen behöver under graviditeten.

Folat är ett av B-vitaminerna (B9) som är mycket viktigt för moderns och fostrets hälsa, särskilt under första trimestern.

3. Sötpotatis

Sötpotatis är rik på betakaroten, en växtförening som omvandlas till vitamin A när den konsumeras.

Vitamin A är viktigt för tillväxt och differentiering av stora celler och vävnader. Det är mycket viktigt för fostrets sunda utveckling.

I allmänhet rekommenderas gravida kvinnor att öka sitt A-vitaminintag med 10-40%.

Men gravida kvinnor rekommenderas också att undvika djurbaserade källor till vitamin A som är mycket höga i naturen, vilket kan orsaka skada om de konsumeras i överskott.

Sötpotatis innehåller också fibrer som fungerar för att minska blodsockrets toppar, förbättra hälsan och matsmältningsrörlighet.

Läs också: 10 hemligheter med fördelarna med lila sötpotatis för gravida kvinnor som du bör känna till

4. Lax

Den fjärde hälsosamma maten du kan äta är lax. Lax är mycket rik på omega-3-fettsyror. Detta innehåll är mycket viktigt för gravida kvinnor, särskilt DHA och EPA.

Det finns i många preparat skaldjur och hjälper till att bygga upp hjärnan och ögonen hos fostret.

Icke desto mindre rekommenderas gravida kvinnor att begränsa sitt intag av skaldjur till två gånger i veckan. Detta beror på kvicksilvret och andra föroreningar som finns i fet fisk.

Å andra sidan innehåller lax även D-vitamin, som sällan möts av gravida kvinnor. D-vitamin är viktigt för många processer i kroppen, såsom benhälsa och immunsystemets funktion.

5. Ägg

Ägg är också en hälsokälla för gravida kvinnor. Ett stort ägg innehåller 77 kalorier, högkvalitativt protein och fett. Inte nog med det, ägg innehåller också massor av vitaminer och mineraler.

Ägg är också en utmärkt källa till kolin. Kolin är mycket viktigt för processer som sker i kroppen såsom hjärnans utveckling och hälsa.

6. Magert kött

Nötkött och kyckling är källor till högkvalitativt protein. Nötkött är rikt på järn, kolin och B-vitaminer som kroppen behöver under graviditeten.

Järn är ett mycket viktigt mineral som röda blodkroppar använder som en del av hemoglobin, som spelar en viktig roll för att leverera syre i hela kroppen.

Gravida kvinnor behöver en högre volym järn eftersom blodvolymen ökar. Detta är särskilt viktigt under tredje trimestern.

Bra frukt för gravida kvinnor

Inte bara en del av matintaget ovan, utan det finns även frukter som du bör konsumera under graviditeten eftersom de har många fördelar för mamman och barnet i livmodern.

1. Avokado

Avokado är frukt som innehåller enkelomättade fettsyror. Avokado innehåller också fibrer, B-vitaminer, vitamin K, kalium, koppar, vitamin E och vitamin C.

Eftersom den är rik på detta innehåll är avokado en mycket viktig källa till näringsämnen för gravida kvinnor.

2. Banan

Lanserar en förklaring från Allt om kvinnor obstetrik och gynekologi, Bananer är en stor källa till kalium. Kalium kan vara till stor hjälp för att reglera vätska och blodtryck i en kvinnas kropp och förebygga benkramper eller smärta under de senare stadierna av graviditeten.

3. Äpple

Äpplen har ett mycket högt fiberinnehåll, vilket kan hjälpa till att reglera en kvinnas matsmältning och förhindra hemorrojder, vilket är ett vanligt problem för många gravida kvinnor.

4. Vattenmelon

Vattenmelon har alla ingredienser som är bra för gravida kvinnor. Vattenmelon innehåller höga halter av vitamin A, C och B6, samt kalium mot kramper och magnesium.

Magnesium hjälper musklerna att slappna av, vilket kan förhindra för tidiga sammandragningar under graviditeten. Dessutom kan vattenmelon slåss morgonillamående, minska halsbränna och förhindra uttorkning.

Hälsosamma mellanmål och god fisk för gravida kvinnor

Intag av mellanmål såsom mellanmål kan naturligtvis fortfarande konsumeras av gravida kvinnor. Då kan tillbehör som fisk fortfarande konsumeras, men inte slarvigt.

Här är hälsosamma snacks och fisk som är bra för gravida enligt följande.

1. Hälsosamma mellanmål för gravida kvinnor

Du kan konsumera tonfisk smörgås, popcorn, fullkornsflingor, hårdkokta ägg, yoghurt och äppelskivor med tillsatt mandel och ost.

2. Fisk är bra för gravida kvinnor

Fisk är en av de bästa matarna att äta när man är gravid, men vissa typer är förbjudna.

Vissa typer av fisk som är förbjudna att konsumeras under graviditeten är de som innehåller mycket kvicksilver och fiskar som lever i förorenade sjöar och floder.

Följande typer av fisk anses vara säkra att äta när du är gravid, som förklaras på sidan: Vad du kan förvänta, det är:

• Lax
• Räka
• Havskatt
• Indigo
• En typ av pecakfisk
• Tonfisk på burk
• Krabba
• Hummer
• Ansjovis

Ta hand om din hälsa och din familj med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-appen nu, klicka den här länken, ja!