hunterpage.net

Grundläggande aeroba träningsrörelser måste vara kända i förväg, särskilt för en nybörjare. Detta görs för att förhindra rörelsefel som kan utlösa skador under sport.

Tänk på att det finns många grundläggande steg som måste bemästras för att praktiken ska bli framgångsrik. Tja, för att ta reda på mer, låt oss titta på följande några grundläggande aeroba träningsrörelser som du måste känna till.

Läs också: Zuriat Fruit for Promil, låt oss ta reda på mer om fördelarna som kan erhållas

Vilka är de grundläggande aeroba övningarna?

Grundläggande rörelser för aerob träning. (foto: shutterstock.com)

Rapporterar från Healthline, step aerobics har alla fördelar med olika högintensiva konditionsträningar utan att anstränga lederna.

Det är därför aerobics är användbart för att förbättra den övergripande konditionen genom att bygga styrka, minska fett och förbättra kardiovaskulär hälsa.

Forskning visar att step aerobics kan förbättra humör och energinivåer. Rörelser i aerob träning riktar sig mot benen, överkroppen och kärnan så att de kan bygga upp styrka och flexibilitet.

Step aerobics kan hjälpa till att hantera blodtryck och diabetes. Inte bara det, personer med osteoporos kan göra denna övning med låg effekt för att öka benstyrkan.

Tja, för nybörjare finns det några grundläggande steg som måste vara kända, inklusive:

Grundläggande steg

De grundläggande aeroba träningsrörelserna som nybörjare måste känna till är grundstegen eller grundstegen. Denna rörelse kan göras på en bänk eller stege med flera steg i följd.

Sättet att göra detta är att kliva upp på en bänk eller stege med höger fot och gå upp med vänster. Efter det, steg tillbaka med höger fot och steg tillbaka med vänster fot regelbundet.

V-steg

Detta danssteg kan göras med en aerob stege eller golv för att få vad som kallas en bred v-formad rörelse. Den första rörelsen som kan göras är att stå med fötterna parallella och höftbrett isär.

Steg sedan styrfoten 2 till 3 fot framåt eller i lämplig vinkel från golvet. Se till att din fot är bred mot hörnet och backa sedan upp till startpositionen med den andra foten.

Samla de motsatta benen och upprepa stegen på samma ben flera gånger innan du byter.

Steg beröring

Step touch är en annan grundläggande aerob träning som du behöver känna till. Denna rörelse börjar med att fötterna står sida vid sida höftbrett isär och lyfter benen i motsatt riktning.

Byt sedan riktning för att röra från sida till sida, upprepa två till fyra gånger åt höger och vänster.

Mambo

Mamborörelsen i aerob dans är en grundläggande rörelse som får kroppen att skaka i höfterna regelbundet. Det första steget är att stå med fötterna höftbrett isär.

Ta sedan små steg framåt med höger fot för att leda höger fot och se till att vänster fot stannar på plats. Överför vikten till din högra fot och sedan till din vänstra fot när din högra fot går tillbaka. Gör det här steget eller stegen upprepade gånger.

Tips att tänka på när du tränar aerobic

För att upprätthålla säkerheten och minska risken för skador, använd en halkfri bräda när du tränar aerobic. Se också till att steghöjden är lämplig, från 4 till 10 tum beroende på din kondition och skicklighetsnivå.

Använd en höjd som inte får knäleden att böjas mer än 90 grader när vikten vilar på foten. Därför kan skador undvikas genom att inte översträcka knäna eller ryggraden.

Några andra tips att tänka på när du gör aerob träning, bland annat:

Öva form och hållning

Var noga med att bibehålla en bra hållning och inriktning genom att försiktigt arbeta med mage och sätesmuskler. Håll bröstet höjt när du drar axlarna bakåt och nedåt, och dra sedan ner bäckenet något.

Använd fotleden

För att kliva upp, böj från anklarna istället för midjan för att förhindra skador. Pressa in ordentligt i foten du trampar på medan du lyfter den andra foten för att kliva. Detta kan förhindra att man lägger för mycket press på nedre delen av ryggen.

Läs också: Hög aptit under menstruationen, kom igen damer vet fakta!

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!