hunterpage.net

Förutom en speciell diet kan kroppens hälsa bibehållas genom flitig träning. Konditionsträning och styrketräning väljs ofta för att de tros ha en mer optimal effekt. Det är dock inte många som vet vad de grundläggande funktionerna och målen med konditionsträning kontra styrketräning är.

Vilken av de två typerna av träning, vilken är bättre att göra? Vilka effekter kan kroppen få? Kom igen, se diskussionen om konditionsträning vs lyft vikter nedan!

Skillnaden mellan konditionsträning och tyngdlyftning

Konditionsträning och styrketräning är två typer av träning som skiljer sig åt i intensitet, varaktighet och muskelgrupper som används.

Konditionsträning ingår i kategorin aerob träning. enligt American College of Sports Medicine (ACSM), Denna typ av träning använder stora muskelgrupper, tenderar att göras rytmiskt och kontinuerligt. Exempel på sporter som faller inom konditionskategorin är cykling, gymnastik, jogging och simning.

Att lyfta vikter är en anaerob träning som innebär mer intensiv fysisk aktivitet, men som görs på relativt kort tid. Denna typ av träning använder energi från sammandragande muskler snarare än att förlita sig på inandat syre.

Styrketräning som att lyfta vikter hjälper människor att få mer muskelmassa och påskynda ämnesomsättningen.

Läs också: Vill du träna på löpband för att gå ner i vikt? Här är det exakta sättet!

Plus och minus med cardio kontra lyfta vikter

En av frågorna om konditionsträning vs att lyfta vikter är hur många kalorier du förbränner. Båda är ganska effektiva på att bränna kalorier, men det finns fortfarande skillnader som du behöver känna till.

Konditions träning

Vissa människor tror att konditionsträning är effektivare för att bränna kalorier i kroppen, särskilt de som kör ett viktminskningsprogram. Detta antagande är sant.

Citerat från Healthline, I allmänhet, jämfört med att lyfta vikter, kommer kroppen att bränna fler kalorier när du tränar konditionsträning. Detta beror dock på hur intensivt ditt träningspass är. Storlek och vikt är också ganska inflytelserik.

Enligt en studie kan konditionsträning som att jogga i 30 minuter i måttlig takt bränna 250 kalorier. Om hastigheten ökas till 10 km/h samtidigt kan mängden förbränning öka till 365 kalorier.

Med samma varaktighet bränner styrketräning bara cirka 130 till 220 kalorier.

Tyngdlyftning

Även om styrketräning inte bränner mer kalorier än konditionsträning, finns det andra fördelar du kan få. Styrketräning är effektivare för att bygga muskelmassa, vilket påverkar viloförbränningshastigheten.

Den vilande ämnesomsättningen är tillståndet när kroppen förbränner energi i vila. Det har också en positiv inverkan på processen att bränna kalorier och fett, men inte lika mycket som cardio.

Processen att bränna kalorier sker inte bara medan du tränar styrketräning, utan även efter. Detta skiljer sig förstås från konditionsträning, där kaloriförbränningsprocessen endast sker under träning.

Effekter efter konditionsträning och styrketräning

Den utmattande effekten av att lyfta vikter påstås vara längre jämfört med cardio. För att syreförbrukningen efter träning är större när man lyfter vikter än vid konditionsträning. Automatiskt, efter att ha lyft vikter, behöver du mer tid att vila.

Orsaken till detta tillstånd är den vilande ämnesomsättningen. Som redan nämnt varar den kaloriförbrännande effekten av tyngdlyftning längre, även efter att du avslutat träningspasset. Så är inte fallet med konditionsträning.

Vilken är bättre?

Att prata om vad som är bättre mellan konditionsträning och att lyfta vikter, allt beror på dina mål för att göra det.

Om du vill gå ner i vikt är konditionsträning mer lämplig att göra. Men om målet är att öka muskelmassan kan lyfta vikter vara det bästa alternativet.

Trots det, för att få fler fördelar, kan du kombinera de två övningarna omväxlande. Råd från ACMS, gör dessa övningar med en total längd på minst 150 minuter på en vecka så att de erhållna resultaten kan bli mer optimala.

Tja, det är en genomgång av konditionsträning kontra lyftvikter och deras respektive fördelar. För att behålla hälsan, balansera den med en näringsrik kost, ja!

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor i 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!