hunterpage.net

Vad vi äter och dricker varje dag kommer att i hög grad påverka matsmältningssystemets prestanda.

Om du upplever förstoppning eller svåra tarmrörelser finns det flera typer av frukter som kan hjälpa till att lindra symptomen.

Här är en lista över några av de bästa frukttyperna som kan hjälpa till att starta dina tarmrörelser!

1. Kiwi

Den första KAPITEL utjämna frukten är kiwi. Genom att lansera Medicinenet har en medelstor kiwi cirka 2,5 gram fibrer och många viktiga vitaminer och näringsämnen som är bra för hälsan, inklusive tarmarna.

En 2013 studie av vuxna publicerad genom Framsteg inom mat- och näringsforskning fann att äta kiwi uppmuntrade mer regelbundna tarmrörelser.

En tidigare studie av forskare i Taipei fann också att att äta två kiwi per dag ökade antalet tarmrörelser hos vuxna med förstoppning.

2. Päron, plommon och äpplen

Ett päron som konsumeras med huden kan ge dig 5 till 6 gram fibrer som är bra för att reglera matsmältningssystemet.

Päron innehåller också mycket sorbitol, en sockeralkohol som fungerar som ett osmotiskt medel för att dra in vatten i tarmarna och stimulera tarmrörelser. Förutom vuxna kan päron också användas för att lindra förstoppning hos spädbarn.

Under tiden har äpplen också ett fiberinnehåll som inte är mindre, vilket är mer än 5 gram. Äpplen innehåller också en viss typ av löslig fiber som kallas pektin, som är känd för sin laxerande effekt.

Förutom päron och äpplen kan du också äta plommon för att hjälpa till att starta tarmrörelser. Färska plommon har inte mycket fibrer, men torkade plommon har så mycket som 12 g fibrer per kopp och är bra för att lindra förstoppning.

Läs också: Fördelar med plommon för hälsan, övervinna förstoppning för att förhindra osteoporos

3. Bär

Nästa KAPITEL utjämna frukt är en typ av bär. Dessa inkluderar hallon, björnbär, blåbär och jordgubbar.

Bär är fiberrika, en halv kopp bär kan ge minst 4 gram fibrer.

Du kan äta det som ett hälsosamt mellanmål eller bearbetas till sallader, juicer, smoothies, och andra.

4. Orange

Förutom att de innehåller mycket C-vitamin, innehåller apelsiner också mycket fibrer. Apelsiner är också en bra källa till naringenin, en flavonoid som (enligt vissa studier) kan fungera som ett laxermedel.

Du kan äta den direkt medan den fortfarande är färsk eller lägga den i en sallad och smoothies uppfriskande.

Läs också: Förstoppning gör dig obekväm, låt oss konsumera dessa 10 livsmedel!

5. Banan

Nästa KAPITEL som utjämnar frukt är en banan. Bananer kan hjälpa till att ta bort avföring genom att göra avföring lättare att passera.

Detta tack vare det höga fiberinnehållet i bananer i bananer kan fungera mycket bra för att lindra effekterna av förstoppning.

6. Avokado

Avokado är rik på näringsämnen och kan hjälpa till att starta dina tarmrörelser. En kopp (146 gram) skivad avokado innehåller 10 gram fiber.

Källan till lösliga och olösliga fibrer i avokado kan hjälpa till att lindra förstoppning.

Dessutom visade en studie att att ersätta kolhydrater med fett och fibrer från avokado ökar mättnaden, vilket kan hjälpa till med viktminskning.

7. Torkad frukt

Förutom färsk frukt är torkad frukt inte mindre näringsrik och kan hjälpa till att starta dina tarmrörelser.

Torkad frukt är ett smart val när du är förstoppad, eftersom torkad frukt faktiskt per portion innehåller mer fibrer än färsk frukt.

Bortsett från katrinplommon är torkad frukt som fikon, russin och torkade aprikoser utmärkta källor till fiber. Du kan lägga till torkad frukt till flingor eller baka till muffins. Blötlägg dem i vatten för att mjuka upp dem om de är svåra att tugga.

Du måste dock komma ihåg att även om torkad frukt har mer fibrer än färsk frukt, har den också fler kalorier.

Att införliva några av frukterna ovan i din dagliga kost, tillsammans med att dricka mycket vatten, gör regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att öka tarmrörelserna, förbättra konsistensen och eliminera förstoppning för gott.

Har du fler frågor om matsmältningshälsa? Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, Ladda ner Good Doctor-applikationen här!