hunterpage.net

Om vi ​​tänker på fett är det vi tänker på att det kan skada kroppen. Eits, men missförstå mig rätt, det visar sig att det finns bra fetter i mat som borde konsumeras av våra kroppar, du vet! Så vad är det för mat som innehåller bra fetter?

Till skillnad från dåliga fetter ger bra fett faktiskt fördelar för våra kroppar, varav en är att det kan ge energi till kroppen. Det finns flera livsmedel som innehåller bra fetter som du behöver känna till. Låt oss ta en titt på det här.

Fördelar med mat som innehåller bra fetter

Läkare anser att enkelomättat fett och fleromättat fett är bra fetter för hjärthälsa, bra för kolesterol och allmän hälsa. Båda dessa fetter är det rätta valet för en diet.

En kost som innehåller enkelomättat, måttligt till högt fett kan vara fördelaktigt för viktminskning, så länge du inte konsumerar fler kalorier än du förbränner.

Inte bara det, dessa två bra fetter kan hjälpa:

• Minska risken för hjärtsjukdomar och stroke
• Sänker LDL "dåliga" kolesterolnivåer och ökar HDL "bra" kolesterol
• Förhindrar onormal hjärtfrekvens
• Sänker triglycerider som ofta är förknippade med hjärtsjukdomar och kan bekämpa inflammation
• Sänka blodtrycket
• Förhindra åderförkalkning (härdning och förträngning av blodkärl)

Att lägga till mer av dessa goda, hälsosamma fetter till din kost kan också hjälpa dig att känna dig mer nöjd efter att ha ätit och minska hungern. Således kan det stödja viktminskning.

Läs också: Låt oss älska kroppen genom att sänka kolesterolnivåerna, så här!

Mat som innehåller bra fetter

Bra fetter har många fördelar för våra kroppar. För att få dessa fördelar blir det lättare om du i förväg vet vilken mat som innehåller bra fetter.

Rapporterade från HealthlineHär är livsmedel som innehåller bra fetter (enkelomättat fett och fleromättat fett).

1. Enkelomättat fett

Denna typ av nyttigt fett finns i en mängd olika livsmedel och oljor. Att äta mat som innehåller enkelomättade fetter kan öka blodnivåerna av "bra" kolesterol och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Inte bara det, den här typen av fett ger näringsämnen för att utveckla och underhålla kroppsceller. Oljor som är rika på enkelomättade fetter bidrar till att ge vitamin E i kosten, samt tillföra antioxidanter.

Livsmedel som ingår i denna typ av fett inkluderar:

• Nötter (mandel, cashewnötter, jordnötter, pekannötter)
• Vegetabilisk olja (olivolja, jordnötsolja)
• Jordnötssmör och mandelsmör
• Avokado

2. Fleromättat fett

Fleromättade fetter är kända som "essentiella fetter" eftersom kroppen inte kan tillverka dem och behöver dem från mat.

Växtmat och vegetabiliska oljor är de viktigaste källorna till dessa fetter. Liksom enkelomättade fetter kan fleromättade fetter också minska risken för hjärtsjukdomar genom att sänka kolesterolnivåerna i blodet.

Omega-3 fettsyror

Vissa typer av fetter, kallade omega-3-fettsyror har visat sig vara särskilt fördelaktiga för hjärthälsa. Omega-3 kan också hjälpa till att sänka blodtrycksnivåerna och hålla din puls regelbunden.

Omega-3 finns i fet fisk, såsom:

• Lax
• Sill
• Sardiner
• Öring

Du kan också hitta omega-treor i linfröolja, valnötter och rapsolja. Men dessa livsmedel innehåller mindre aktivt fett jämfört med fisk.

Omega-6 fettsyror

Förutom omega-3-fettsyror kan du hitta fleromättade fetter i följande livsmedel, som innehåller omega-6-fettsyror.

• Känna till
• Rostade sojabönor och sojajordnötssmör
• Valnötter
• Frön (solrosfrön, pumpafrön, sesamfrön)
• Vegetabilisk olja (majsolja, safflorolja, sesamolja, solrosolja)
• Mjukt margarin (flytande eller fast)

Om du vill ha en friskare kropp rekommenderas det starkt att äta mat som innehåller bra fetter och undvika mat som innehåller dåliga fetter.

Om du fortfarande är osäker på att konsumera dessa bra fetter eller om du har vissa hälsotillstånd, kan du först rådfråga din läkare.