hunterpage.net

Vissa människor är mer bekväma med att undvika solen, även om sola sig i solen faktiskt har en myriad av hälsofördelar. Men gör inga misstag, här är timmars solbad för D-vitamin för kroppen.

Fördelarna med vitamin D

De flesta människor får inte tillräckligt med D-vitamin eftersom de väljer att undvika solexponering. Faktum är att det uppskattas att mer än 40% av amerikanska vuxna har D-vitaminbrist.

Du måste veta att det finns en anledning till varför D-vitamin också kallas för solskensvitaminet.

Morgonsolljus producerar UV-strålar (ultravioletta) som berör hudens yta för att omvandlas av kroppen till D-vitamin.

Vitamin D behövs för att utföra funktionerna av kalciummetabolism och kroppens immunitet. Men inte bara det, vitamin D tjänar också till att överföra muskelarbete med nerver.

Därför är det mycket viktigt för kroppen att få i sig tillräckligt med D-vitamin för att bibehålla normal hälsa.

D-vitamin gör till exempel att celler i tarmen tar upp kalcium och fosfor samt mineraler som är viktiga för att hålla benen starka och friska.

Å andra sidan kommer låga nivåer av vitamin D att utgöra allvarliga hälsorisker, såsom:

• Osteoporos
• Cancer
• Depression
• Muskelsvaghet
• Död

Förvänta dig heller inte för mycket för att få mycket D-vitamin från maten.

Det beror på att vissa livsmedel som innehåller D-vitamin inte är lika bra som när du får dem från solen.

Vissa livsmedel som innehåller D-vitamin är fiskolja, svärdfisk, lax, konserverad tonfisk, nötlever, äggulor och sardiner.

Om du vill få i dig mycket D-vitamin från mat, se till att du äter det regelbundet, vilket är varje dag.

Men det är viktigt för dig att veta, för dig som inte får tillräckligt med solljus är det starkt rekommenderat att ta kosttillskott som fiskolja.

En matsked 14 gram fiskolja innehåller mer än tre gånger mängden D-vitamin.

Det är viktigt att notera att solens UVB-strålar inte kan tränga igenom fönster. Så människor som arbetar bredvid soliga fönster är fortfarande benägna att få D-vitaminbrist.

Läs också: Vill du sluta röka? Detta är rätt övning för att övervinna rökberoende!

Soltimmar för D-vitamin

Hittills har alla olika åsikter om god morgonsol för hälsan.

Men enligt förklaringen till hälsolinje, den bästa tiden att få solljus är 10:00. Vad vi egentligen behöver är ultraviolett B (UVB).

Under dagen är solen som högst, och dess UVB-strålar är starkast. Det betyder att du behöver mindre tid i solen för att göra tillräckligt med D-vitamin för din kropp.

Många studier visar också att kroppen är mest effektiv på att göra D-vitamin under dagen.

Till exempel i Storbritannien är 13 minuters solexponering under dagen under sommaren och gjort tre gånger i veckan tillräckligt för att upprätthålla hälsonivån hos vuxna.

En annan studie fann att 30 minuters sommarsolexponering under dagen i Oslo, Norge, motsvarar att konsumera 10 000-20 000 IE D-vitamin.

En annan fördel om du solar dig klockan 10:00 kommer att vara effektivare.

En studie rapporterad från Healthline fann att exponering för eftermiddagssolen kan öka risken för skadlig hudcancer.

För dig som vill sola länge bör du göra det 09.00-10.00 på morgonen.

Anledningen är att risken för exponering för UV-strålar vid den tiden inte är alltför allvarlig.

Du kan sola medan du tränar eller ta en lugn promenad på ett säkert sätt under dessa timmar. Den rekommenderade tiden för solbad vid denna timme är 15 minuter.

Att sola efter 10:00 har dock en farligare risk eftersom UV-exponering kan öka risken för hudcancer.

Om du vill vistas i solen efter 10.00 är tillåtet, men det rekommenderas inte att sola länge, helst bara tillräckligt i 5 minuter.

Se till att kontrollera din och din familjs hälsa regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ta hand om din och din familjs hälsa med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-applikationen nu, klicka på den här länken, OK!