hunterpage.net

Denna grönskaliga frukt har en fräsch och söt smak. Japp, det kallas ett päron. Päron odlas allmänt i europeiska och asiatiska länder. Förutom söt smak har päron även många hälsofördelar.

Om du är nyfiken på päronens fördelar för hälsan, så sammanfattar vi här specifikt för dig päronens olika fördelar för hälsan.

Lär känna päron

Päron är en frukt med söt smak och hög vattenhalt. Päronträd trivs i områden med tropiskt klimat som Västeuropa, Nordafrika och Asien.

Över hela världen finns det minst ett 30-tal päronarter, varav de flesta är runda till formen, och några är förstorade i botten och avsmalnande vid basen. Päron har också en tunn hud med gul-orange, röd-orange och grön.

Päroninnehåll och kalorier

Citat från BBC god mat, Päron innehåller 11,3 gram kolhydrater, som alla är naturliga sockerarter, 0,3 gram protein och 0,1 gram fett per 100 gram. När det gäller kalorierna i päron själva är relativt låga, vilket är 44 kcal.

Både gröna och gula päron är bra källor till fiber, med 2,7 gram per 100 gram. Det finns fortfarande olika innehåll av päron som inte är mindre hälsosamma, nämligen pantotensyra, kolin, järn, kalcium, fosfor, kalium, zink och selen.

Inte nog med det, vitaminerna i päron är också olika, som vitamin C och K hälsolinje, Vitaminer i päron kan tillgodose upp till 12 procent av människans totala dagliga näringsbehov.

Fördelar med päron för hälsan

Förutom att ha en söt smak och mycket vatten, har näringsinnehållet i päron en myriad av fördelar för din hälsa, såsom:

1. Förhindra hjärtsjukdomar

En av de bästa fördelarna med päron är att de kan förebygga hjärtsjukdomar. Päron kan förebygga denna sjukdom eftersom de har hög fiberhalt, vilket minskar kolesterolet i kroppen och därmed skyddar oss från hjärtsjukdomar.

Dagligt intag av fiberrik mat som päron kan minska risken för stroke med upp till 50 procent.

2. Sänka systoliskt blodtryck

En studie publicerad i NIH 2019 antydde att personer med metabolt syndrom som konsumerade två päron per dag i 12 veckor upplevde en liten minskning av systoliskt blodtryck och pulstryck.

3. Påskynda avgiftningen

Regelbundna och adekvata tarmrörelser är avgörande för den dagliga utsöndringen av gifter i galla och avföring. Päron har en hög vattenhalt och kan hjälpa till att hålla avföringen mjuk och uppmuntra matsmältningssystemet att spola ut gifter.

Forskning publicerad i 2015 NCBI om hälsofördelarna med päron visar att päron har en laxerande effekt som kommer från deras höga fiber- och fruktosinnehåll.

4. Minskar risken för cancer

Den höga fiberhalten i päron kan binda till cancerframkallande celler. Innehållet av antocyanin och kanelsyra i päron har också visat sig bekämpa cancer.

Päron kan eliminera dem och förhindra tjocktarmscancer. Att äta päron varje dag kan dessutom förebygga bröstcancer med 34 procent hos kvinnor efter klimakteriet.

5. Fördelar med päron för kosten

Inte ett fåtal personer som använder päron för diet. Därför tros olika päroninnehåll stödja viktminskningsprocessen. Både gröna och gula päron är fiberrika, vilket kan få dig att känna dig mätt längre.

Dessutom är kalorierna i päron också mycket låga, vilket gör dem lämpliga att användas som en dietmeny. Enligt en studie, som rapporterats av hälsa, kvinnor som äter tre päron om dagen kan gå ner mer i vikt än de som inte äter dem.

6. Minskar risken för diabetes

Både äpplen och päron anses vara till stor hjälp för att minska risken för diabetes på grund av deras höga mängd fibrer, som är kända för att hjälpa till att hålla nere blodsockernivån.

En studie i The American Journal of Clinical Nutrition som involverade mer än 200 000 personer fann att att äta 5 eller fler veckovisa portioner av antocyaninrika frukter, såsom röda päron, visade sig minska risken för att utveckla typ 2-diabetes med 23 procent.

7. Bekämpa fria radikaler

Päron innehåller höga halter av antioxidanter, inklusive vitamin C, vitamin K och koppar. Dessa kemikalier tros kunna bekämpa effekterna av fria radikaler och skydda cellerna från skadorna de orsakar.

Fria radikaler kan bidra till tillväxten av cancer så de måste avlägsnas från kroppen. Att äta päron kan vara ett sätt att avvärja fria radikaler i kroppen.

8. Förhindra osteoporos

Benproblem är ett mycket vanligt problem nuförtiden. Du måste också hålla dina ben friska och förebygga benskörhet, ett sätt är att bibehålla din kropps pH och konsumera det rekommenderade kalciumet varje dag.

Kroppens pH kan upprätthållas genom kosten genom att konsumera frukt och grönsaker varje dag. Borinnehållet i päron kan hjälpa till att absorbera kalcium vi konsumerar lätt.

9. Boosta kroppens immunförsvar

Det höga innehållet av antioxidanter som C-vitamin och koppar i päron kan hjälpa kroppen att stärka immunförsvaret vilket är användbart för att bekämpa olika sjukdomar.

10. Fördelar med päron för gravida kvinnor

Fördelarna med päron för gravida kvinnor kan inte skiljas från det olika innehåll de har. Rapporterad Medicinska nyheter idag, Antingen gröna päron eller gula päron innehåller näringsämnen som är hälsosamma för gravida kvinnor, såsom fibrer, kalium och folat.

Ökat fiberintag kan hjälpa till att lindra förstoppning, ett tillstånd som ofta upplevs av gravida kvinnor i allmänhet. Inte nog med det, innehållet av päron som kalium är också fördelaktigt för hjärthälsa och stimulerar cellförnyelse.

Medan folsyra, kan stödja processen för fostrets tillväxt och utveckling i livmodern.

11. Fördelar med päron för spädbarn

Konsumtionen av päron för spädbarn behöver inte tvivla på dess säkerhet. Citat från First Cry Parenting, Päron är en av de lättaste frukterna att smälta. Så det är inga problem om du vill ge det till ditt lilla barn.

Vitamininnehållet i päron tros också öka barnets immunförsvar, så att barnets kropp blir starkare när det gäller att hantera hotet om sjukdomar.

12. Fördelar med päron för magsyra

Fördelarna med päron för magsyra kan inte separeras från de näringsämnen de har. Jämfört med äpplen har päron högre pektinnivåer. Innehållet i päronet gör det mycket användbart för personer med magsyra.

Pektin är en typ av löslig fiber som kan förbättra matsmältningskanalens funktion. Indirekt kommer detta att påverka nivån av syra i magen. Eftersom det inte är en sur frukt, är päron mycket säkra för konsumtion av personer med magsyra.

13. Fördelar med päron som antiinflammatoriska

Den sista fördelen med päron är att de kan lindra olika inflammatoriska aktiviteter som förekommer i kroppen. Både gröna päron och gula päron har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att minska inflammation, varav en är artrit.

Det är några av hälsofördelarna med päron. Du bör se till att välja ett kvalitetspäron så att du direkt kan känna fördelarna.

Även om det är rikt på hälsofördelar, om du är på medicin bör du fortfarande rådgöra med din läkare innan du bestämmer dig för att konsumera päron regelbundet.

Detta beror på att ingredienserna i päron kan interagera med de mediciner du tar och orsaka att mekanismen för din medicin störs.

Om du har ytterligare frågor om annan hälsoinformation kan du konsultera online på Good Doctor. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!