hunterpage.net

Det finns flera situationer som gör att vi blir oroliga, till exempel relaterat till arbetet. Det finns flera sätt att minska ångest, inklusive djupandningstekniker.

Tja, en av andningsteknikerna som också kan göras för att lindra ångest är Buteyko andas.

Buteyko andas Det sägs ha olika fördelar inklusive förbättrad andningskontroll, vilket kan hjälpa till att förhindra andnöd och främja bra andningsmönster.

Denna metod kan användas för att förbättra olika tillstånd, såsom astma, ångest, till sömnproblem.

Läs också: 5 orsaker till magbullningar förutom hunger, måste du veta!

Känna till Buteyko andas

Buteyko andas är en andningsteknik eller metod som uppfunnits av en ukrainsk läkare, Konstantin Buteyko. Han uppfann metoden på 1950-talet.

I grund och botten, Buteyko andas är en strategi för att träna dysfunktionell andning eftersom man tror att många specifika störningar orsakas av onormala andningsmönster.

Denna terapeutiska andningsmetod använder andningsretentionsövningar, som är avsedda att kontrollera andningshastigheten och volymen. Detta kan hjälpa andningen att bli mer stabil, lugn och effektiv.

Dra nytta av Butekyo andning

Som bekant finns det olika fördelar med Buteyko andas. Detta är oskiljaktigt från metodens förmåga att öka medvetenheten om andning, uppmuntra andning genom näsan, för att begränsa överdriven andning.

Genom att öva på dessa tekniker kan du lära dig att andas ordentligt och effektivt, vilket i sin tur kan hjälpa till att förbättra vissa tillstånd.

Tja, här är en fullständig förklaring av fördelarna med Buteyko andas:

1. Reglera andningsrytmen

Buteyko andas Det är en idealisk teknik för personer med överandning eller hyperventilerande tillstånd. I allmänhet uppstår hyperventilation hos någon med vissa tillstånd, såsom astma eller ångest.

Å andra sidan, Buteyko andas kan också hjälpa någon som har svårt att andas vid ansträngande aktiviteter. Dessutom, Buteyko andas Det kan också minska stressnivåerna och förbättra atletisk prestation.

Andra fördelar med Buteyko andas är att förbättra sömnkvaliteten för att minska sömnapné.

2. Hjälper till att hantera astma

Buteyko andas Det används ofta för att hantera astma. Eftersom denna teknik kan förhindra hyperventilering. Du måste veta att hyperventilering kan orsaka hypokapni, vilket orsakar låga koldioxidnivåer.

Tidigare forskning har visat effektivitet Buteyko andas för att lindra astmasymtom. Faktum är att en studie från 2008 fann den övningen Buteyko andas kan kontrollera astmasymtom.

3. Minskar ångest

Du måste veta att den här tekniken kan hjälpa dig att stabilisera ditt andningsmönster. Utöver det, Buteyko andas Det kan också hjälpa till att balansera koldioxidnivåerna och minska ångest.

4. Avlasta dysfunktion av Eustachian tube (ETD)

Citerat från sidan Healthline, en studie från 2019 fann det Buteyko andas effektiv vid behandling av en person med ETD. Detta tillstånd kan orsaka vissa symtom på grund av tryckproblem i mellanörat.

Läs också: Är urinterapi verkligen fördelaktigt för kroppen? Detta är förklaringen

Hur göra Buteyko andas?

Buteyko andningsteknik. bildkälla: //buteykocenter.dk/

För att göra denna teknik effektivt måste du vara i ett tyst rum. Se till att rumstemperaturen inte är för kall eller för varm. Vanligtvis görs denna teknik i sittande läge.

Citerat från sidan Mycket bra hälsa, Buteyko andas det är bäst att göra innan du äter eller ett annat alternativ är två timmar efter att ha ätit. Tja, här är några förberedelser och steg för att göra det Buteyko andas.

Förberedelse:

• Sitt på golvet eller på en stol
• Behåll en upprätt hållning
• Slappna av andningsmusklerna
• Andas normalt i några minuter

Kontrollpausen:

• Efter att ha andats ut avslappnad, håll andan
• Använd pekfingret och tummen för att täcka näsan
• Håll andan tills du känner ett behov av att andas, detta inkluderar ofrivilliga rörelser av diafragman. Ta sedan ett andetag
• Andas normalt i minst 10 sekunder
• Upprepa flera gånger

Maximal paus:

• Efter att ha andats ut avslappnad, håll andan
• Använd pekfingret och tummen för att täcka näsan
• Håll andan så länge som möjligt, djupt maximala pausen vanligtvis dubbelt så länge som kontrollpausen
• När du känner dig obekväm, ta ett andetag
• Andas normalt i minst 10 sekunder
• Upprepa flera gånger

Saker att vara uppmärksam på när du först försöker

Om det är första gången du försöker Buteyko andas, det finns flera saker du måste vara uppmärksam på, inklusive:

• När man tränar teknik Buteyko andas, andas alltid genom näsan
• Om du någon gång upplever extrem ångest, andnöd eller obehag, avbryt träningen. Andas sedan normalt

Tja, det är lite information om Buteyko andas. Även om denna teknik har många fördelar, dock Buteyko andas inte lämplig för vissa personer med vissa tillstånd, såsom allvarliga medicinska tillstånd.

Och kom ihåg att Buteyko andning är en kompletterande terapi och bör användas tillsammans med andra behandlingar. Om du har astma eller ångest kan du också göra eller få klinisk behandling för att hantera din ångest.

Därför är det lämpligt att alltid rådgöra med en läkare innan du bestämmer dig för att göra detta Buteyko andas.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor i 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!