hunterpage.net

Motion och fysisk aktivitet rekommenderas starkt för att bibehålla optimal kroppshälsa. Allt i överskott är dock inte bra, inklusive de flesta sporter.

För mycket motion eller överträning Det kan vara dåligt för din hälsa också. Istället för att vara frisk kan din kropp faktiskt uppleva en minskning av prestationsförmågan och till och med störa hälsan.

Vad är det då för tillstånd att någon kallas överdriven träning? Kolla in följande diskussion!

En persons fysiska symtom är mestadels sport

Motion är viktigt, men vila är också nödvändigt. Låt dig inte träna varje dag utan att sluta. Kom ihåg att din kropp behöver vila.

Vila är en viktig del av träningen, eftersom den hjälper din kropp att återhämta sig och vara redo för nästa träningspass. Otillräcklig vila kan leda till dålig prestation och hälsoproblem.

Din kropp har också ett sätt att förmedla sitt tillstånd. När du tränar för mycket kan han få problem.

Här är några av symptomen som din kropp har tränat för mycket:

• Din kropp kan inte prestera på samma nivå
• Kräver längre vila
• Känna sig trött
• Känna sig deprimerad
• Humörsvängningar eller irritabilitet
• Sömnlöshet
• Känner ömma muskler eller tunga lemmar
• Frekventa skador
• Förlust av motivation
• Mer och mer förkylningar
• Tappar vikt
• Känner mig orolig

Om du tränar ofta och upplever dessa symtom, minska din träning eller vila helt i 1 eller 2 veckor. Ofta är detta allt som krävs för att återhämta sig.

Om du inte har återhämtat dig efter 1 eller 2 veckors vila, besök omedelbart en läkare för konsultation och få rätt behandling.

Läs också: Stämmer det att träning kan göra det svårt för kvinnor att bli gravida?

De dåliga effekterna av de flesta sporter

Förutom att uppleva de olika tillstånden ovan kan de flesta sporter också riskera att orsaka hälsoproblem i framtiden, du vet.

Om du ofta tränar 300 minuter per vecka, kommer din kropp att bli utsatt för fysisk trötthet eller trötthet fysisk utbrändhet. Detta tillstånd kan vara skadligt för hälsan.

Här är några hälsorisker när du tränar för mycket:

1. Hormonell dysfunktion

Den mesta träningen kan ha en inverkan på balansen mellan stresshormonerna kortisol och adrenalin.

Denna hormonella obalans kan leda till känslomässiga obalanser, koncentrationsproblem, irritabilitet, depression och sömnsvårigheter.

2. De flesta sporter kan utlösa anorexi

Hormonell dysfunktion påverkar också de processer som reglerar när vi känner oss hungriga och mätta.

Medan ökad träning kan öka hungern, kan överdriven träning ha motsatt effekt. Som ett resultat kan viktminskning vara ett allvarligt problem för dig som tränar mycket.

3. Störningar i kroppens ämnesomsättning

Låg energitillgång under lång tid kan ha en negativ inverkan på olika organsystem.

Detta tillstånd kan orsaka järnbristanemi, låga testosteronnivåer hos män och låg bentäthet.

4. Dålig immunitet

För mycket träning kan också ha en negativ inverkan på ditt immunförsvar.

När immunförsvaret är nedsatt är det svårare för kroppen att förhindra infektioner såsom övre luftvägsinfektioner.

5. Ökad risk för kardiovaskulär stress

För mycket träning, både lätt och tung träning, kommer att kännas väldigt ansträngande.

Människor som gör det mesta av träningen ökar deras baslinjepuls och hjärtfrekvensen kan ha svårt att återgå till det normala efter träning, med längre viloperioder som krävs.

6. Nedsatt fysisk prestation

De flesta sporter kan orsaka en minskning av din fysiska prestation.

Denna minskade prestationsförmåga kan associeras med nedsatt fingerfärdighet, långsammare reaktionstider, minskad löphastighet och minskad styrka eller uthållighet.

7. Kroniska skador

Överanvändning av muskler och leder leder så småningom till långvarig smärta. Om denna skada kvarstår i mer än 2 veckor kan den vara tillräckligt allvarlig för att kräva läkarvård.

Läs också: Kan gravida kvinnor cykla? Detta är svaret

Hur man förhindrar för mycket träning

Det viktigaste är att lyssna och förstå vad din kropp försöker säga. När tröttheten slår till, tvinga inte din kropp att fortsätta arbeta.

Här är några tips du kan göra för att förhindra överträning:

• Ät tillräckligt med kalorier beroende på din träningsnivå
• Drick tillräckligt med vatten när du tränar
• Försök att sova minst 8 timmar varje natt
• Träna inte på mycket varma eller kalla platser
• Minska eller sluta träna när du mår dåligt eller är under mycket stress
• Vila minst 6 timmar mellan träningspassen
• Ta en hel dag ledigt varje vecka

Tecken på ett sportberoende att se upp med

Vissa människor tycker att träning är ett måste. Där han kommer att känna skuld när han inte gör det, för att tvinga honom att fortsätta träna trots att hans kropp inte är helt i form.

Här är några symptom på att börja bli beroende av sport som du bör vara medveten om:

• Du känner dig skyldig eller orolig om du inte tränar
• Att tvinga att fortsätta träna även om du är skadad, skadad eller sjuk
• Dina vänner, familj eller läkare börjar oroa sig för hur mycket du tränar
• Sport är inte längre roligt
• Du saknar jobbet, skolan eller sociala evenemang för att träna
• Du slutar ha mens

I grund och botten är träning bra men om den görs överdrivet och för att utlösa "beroende" kan effekten faktiskt vara skadlig för hälsan. Var uppmärksam på trötta signaler från kroppen och anpassa ditt träningsschema, ja.

Har du ytterligare frågor om de flesta sporter? Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!