hunterpage.net

Hjärtsjukdomar är en av de farligaste sjukdomarna. Detta tillstånd känner ingen ålder. Därför är det också viktigt att förebygga hjärtsjukdomar från och med nu.

Det finns flera sätt att förebygga hjärtsjukdomar, från livsstilsförändringar till att äta näringsrik mat! Kom igen, ta reda på mer här.

Läs också: Vänster bröstsmärta penetrerar tillbaka, är ett tecken på hjärtsjukdom?

Hur man förebygger hjärtsjukdomar

Det finns flera sätt som kan göras för att upprätthålla hjärthälsa som ett sätt att förebygga hjärtsjukdomar som är viktigt att känna till, inklusive:

1. Kontrollera blodtrycket

Du måste veta att högt blodtryck är en stor riskfaktor för hjärtsjukdomar. Därför, som ett sätt att förebygga hjärtsjukdomar, är det viktigt för dig att kontrollera ditt blodtryck regelbundet, för de flesta vuxna, minst en gång om året.

Men om en person har högt blodtryck bör blodtryckskontroller göras oftare.

Inte bara det, tillämpa en hälsosam livsstil för att förebygga eller kontrollera blodtrycket.

2. Undvik rökning

För att upprätthålla hjärthälsa bör du undvika eller sluta röka. Hos någon som inte är rökare, se till att undvika exponering för passiv rökning.

Du måste veta att kemikalierna i cigaretter eller tobak kan skada hjärtat och blodkärlen.

Cigarettrök kan också sänka syrehalten i blodet, vilket kan öka blodtrycket och hjärtfrekvensen. Därför måste hjärtat arbeta hårdare för att tillföra tillräckligt med syre i hela kroppen och hjärnan.

3. Håll en hälsosam vikt

Fetma kan öka risken för hjärtsjukdomar. Att vara överviktig eller fet kan också belasta hjärtat och blodkärlen extra.

Å andra sidan är fetma också förknippad med andra riskfaktorer för hjärtsjukdomar, såsom högt kolesterol och triglyceridnivåer i blodet, högt blodtryck och diabetes. Att bibehålla en hälsosam vikt kan hjälpa till att minska denna risk.

4. Anta en hälsosam kost

Ett annat sätt att förebygga hjärtsjukdomar är att äta näringsrik mat. Eftersom en hälsosam kost kan skydda hjärtat, kontrollera blodtrycket och kolesterolet och minska risken för typ 2-diabetes.

Tja, här är en lista över några livsmedel för att hålla ditt hjärta friskt:

• Grönsaker och frukt
• Nötter
• Magert kött och fisk
• Låg fetthalt eller fettfri mejeriprodukter
• Fullkorn (fullkorn)

Du rekommenderas också att begränsa din konsumtion av salt, socker, raffinerade kolhydrater och mättat fett (finns i rött kött och helfeta mejeriprodukter).

Undvik också överdriven konsumtion av transfetter (finns i snabbmat, särskilt stekt mat, chips och bakverk).

5. Aktivt drag

Träning ger många fördelar för kroppen, inklusive att stärka hjärtat och förbättra cirkulationen. Dessutom kan träning också hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt.

Att vara fysiskt aktiv är också känt för att vara fördelaktigt för att sänka kolesterol och blodtryck. Alla dessa faktorer kan minska risken för hjärtsjukdomar.

6. Hantera stress effektivt

Stress är förknippat med hjärtsjukdomar på många sätt, till exempel kan stress öka blodtrycket. Dessutom kan extrem stress också utlösa en hjärtinfarkt.

Som ett sätt att förebygga sjukdom eller hjärtinfarkt är det viktigt för dig att hantera stress väl. Det finns många sätt du kan göra det på, från att träna, lyssna på musik, till avslappningsövningar eller meditation.

Läs också: Kan en hjärtinfarkt orsakas av stress?

7. Behåll sömnkvaliteten

Brist på sömn gör att du inte bara känner dig trött eller sömnig, det kan också skada din hälsa. Citerat från Mayo ClinicSömnbrist kan också öka risken för fetma, högt blodtryck, hjärtinfarkt och diabetes.

De flesta vuxna behöver cirka 7-9 timmars sömn varje natt. För att förbättra sömnkvaliteten kan du ställa in ett sömnschema, så att du kan gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag.

8. Håll kolesterol- och triglyceridnivåerna under kontroll

Rapporteras per sida Medline PlusHöga kolesterolnivåer kan orsaka tilltäppta artärer och öka risken för kranskärlssjukdom och hjärtinfarkt. Livsstilsförändringar eller vissa mediciner kan sänka kolesterolet.

Inte nog med det, det är också viktigt att göra kolesterolscreening. Samtidigt är triglycerider en typ av fett i blodet. Höga triglyceridnivåer kan också öka risken för kranskärlssjukdom, särskilt hos kvinnor.

Tja, det är lite information om hur man förebygger hjärtsjukdomar. Kom igen, börja implementera en hälsosam livsstil från och med nu!

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!