hunterpage.net

Att träna har många fördelar för vår hälsa. Men om träning kan påverka kvinnlig fertilitet?

Det finns en studie som säger om vissa typer av träning kan påverka en kvinnas fertilitetsnivå.

För att ta reda på kopplingen mellan träning och kvinnlig fertilitet, här är en recension.

Forskning om träning och kvinnlig fertilitet

En kohortstudie av Norges teknisk-naturvetenskapliga universitet (NTNU) undersökte sambandet mellan fysisk aktivitet, fertilitet och paritet (antal barn).

Målet för denna studie var flera tusen friska norska kvinnor. Dessa kvinnor rekryterades till studien mellan 1984 och 1986 och deras senaste uppföljningsbedömning gjordes mellan 1995 och 1997.

Alla deltagande kvinnor var vid god hälsa och i fertil ålder, och ingen hade en historia av fertilitetsproblem.

Läs också: Kan gravida kvinnor cykla? Detta är svaret

Forskningsresultat

En ökning av frekvensen och intensiteten av fysisk aktivitet var förknippad med ökad infertilitet, även efter att forskarna justerat sin analys för andra möjliga faktorer.

Kvinnor som är aktiva de flesta dagar i veckan löper 3,2 gånger större risk att vara infertila än kvinnor som är inaktiva. Kvinnor som tränade "tills de var utmattade" hade 2,3 gånger större risk att bli infertila än kvinnor som tränade lugnt.

Sambandet mellan fysisk aktivitet och fertilitet var inte signifikant för frekvensen eller intensiteten av träning under denna nivå. Effekten av träning på fertiliteten är mer synlig hos kvinnor under 30 år.

Forskarna drog slutsatsen att fertiliteten påverkades negativt av fysisk aktivitet av extrem intensitet och frekvens. De säger att deras resultat motsäger andra studier, men deras studie fann ett samband mellan intensiv träning och infertilitet.

Är det sant att ansträngande träning kan orsaka infertilitet?

Ansträngande träning kan göra dig mindre fertil. Kohortstudien kunde dock inte bevisa att kraftig träning orsakar infertilitet.

Även om just denna studie har hittat ett samband mellan intensiv träning och fertilitetsproblem, kan detta bero på andra faktorer.

Till exempel är det möjligt att, oavsett deras nuvarande vikt, de kvinnor som tränade mest kan vara på en lågkaloridiet, och denna avsiktliga diet kan också påverka deras fertilitet.

Stämmer det att risken att ha svårt att bli gravid vid extrem träning?

Extremt intensiv träning, som många timmar om dagen, kan störa normala menstruationscykler och till och med göra implantation av ett embryo svårt (eftersom oregelbunden menstruation kan göra livmoderns slemhinna mindre välkomnande).

Men denna typ av problem drabbar sällan kvinnor i allmänhet, tillståndet är mycket vanligare bland kvinnliga professionella idrottare. Hur kan det skada fertiliteten att vara superfit?

Enkelt uttryckt, om du tränar överdrivet mycket och inte äter tillräckligt kan det leda till utebliven mens i minst tre månader, eller oregelbunden och tung mens som kanske bara dyker upp några gånger om året.

Detta är ett ganska vanligt men föga känt tillstånd som kallas atletisk amenorré eller atletisk amenorré.

Läs också: Mammor måste veta, här är några göra och inte göra under graviditeten!

Tips för hälsosam träning utan att påverka fertiliteten

Men kroppen behöver fortfarande fysisk aktivitet för att behålla hälsan. Här är några tips som du kan göra för att hålla dig frisk och fertil med träning!

1. Tillgodose näringsbehov för att förhindra anemi

Blod är ett viktigt ämne under graviditeten och som kvinna använder man det mycket när man tränar.

Muskler får näring som levereras av blodet, och en ansträngande träningsrutin kan tömma din kropp och göra att du känner dig trött. Detta kan i sin tur leda till dålig ägghälsa, vilket då kan hindra graviditeten.

Så du måste vara medveten om anemi, symptomen inkluderar:

• Huvudvärk
• Yr
• Svaghet
• Svårt att andas
• Snabb puls
• Kalla lemmar

2. Begränsa träningstiden

Träning ska få dig att känna dig energisk, inte utmattad. Om du tränar för länge kan din kropp uppleva trötthet som då kan aktivera stresshormoner och orsaka obalans i könshormonerna.

Detta kan göra det svårare för dig att bli gravid. Om du känner att din kropp är för trött när du tränar, ta en paus och försök igen senare. Minska träningstiden till en timme eller mindre.

3. Håll en hälsosam vikt

Övervikt kan leda till hormonella obalanser och ägglossningsproblem. Så om du är överviktig och planerar att bli gravid kan du öka dina chanser att bli gravid genom att följa en hälsosam kost och regelbunden träning.

Men att vara underviktig och inte ha tillräckligt med fettceller kan också orsaka infertilitet eftersom det blockerar kroppens förmåga att producera östrogen, ett hormon som är viktigt för ägglossningen.

Förutom regelbundna viktfluktuationer, försök att hålla en balanserad vikt med en hälsosam kost och kost.

4. Träna med måttlig intensitet

Tung belastning har en inverkan på det endokrina systemet och kan påverka de hormoner som är ansvariga för en hälsosam menstruationscykel.

Så om du försöker bli gravid och vill behålla en regelbunden menstruationscykel, träna på en måttlig nivå.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, Ladda ner Good Doctor-applikationen här!