hunterpage.net

Om västerländska människor gillar att äta rostat bröd eller flingor som frukostmeny, då har indoneserna också en frukostmeny som inte är mindre typisk.

Speciellt om det inte är kycklinggröt, uduk-ris, grönsaksketupat och diverse andra kaloririka livsmedel. Denna mat kan verkligen vara en mättande meny.

Men är frukost med kaloririk mat hälsosam och bra för kroppen? Här är diskussionen!

Hur många kalorier behöver vi dagligen?

Kalorier är ett mått på hur mycket energi en mat eller dryck innehåller. Det ideala dagliga kaloriintaget varierar beroende på varje individs ålder, ämnesomsättning och nivå av fysisk aktivitet.

Enligt NHS är det rekommenderade dagliga kaloriintaget 2 000 kalorier per dag för kvinnor och 2 500 för män.

Det dagliga kaloriintaget kan dock variera beroende på följande faktorer:

• Ålder. Till exempel kan växande barn och ungdomar behöva mer energi
• Livsstil. Hur aktiv du är har en inverkan på ditt kaloribehov
• Kroppsform. Din längd och vikt kan påverka hur snabbt du använder energi

Andra faktorer kan också påverka hur mycket energi du förbränner, till exempel:

• Hormoner (kemikalier som produceras av kroppen) – såsom sköldkörtelhormoner
• Att ta vissa mediciner, såsom glukokortikoider, en typ av steroid som används för att behandla inflammation
• Mår inte bra

Läs också: Så här beräknar du kaloribehovet per dag som din kropp behöver

Hur många kalorier är det i kycklinggröt, nasi uduk, etc.?

Kycklinggröt, grönsakslontong/ketupat och risuduk är några av de typiska indonesiska matmenyerna som vanligtvis konsumeras som frukost.

dr. Feni Nugraha, Sp.GK, M. Gizi i programmet Healthy Living som laddats upp på livsstilen En YouTube-kanal försöker avslöja hur många kalorier den lokala frukostmenyn innehåller.

• Lontong Vegetable: en portion Lontong Sayur med tjock kokosmjölk och blandade grönsaker i, den här menyn innehåller cirka 400 kalorier.
• Kycklinggröt: en skål med risgrynsgröt med tillsatta bönor, ägg, stekt mat, stekt lök, kyckling, innehåller cirka 425 kalorier.
• Nasi uduk: en tallrik ris toppad med en omelett, 2 bitar stekt ris, stekt vermicelli, orek tempeh och potatisbalado innehåller minst 650 kalorier.

Om du tittar på antalet kalorier per meny kan det vara lite, men det är bara intaget du får på morgonen, du vet. För att inte tala om lunchen, middagen och mellanmålen du äter hela dagen.

Totalt sett är det inte omöjligt att ditt kaloriintag överstiger den rekommenderade mängden och slutar med att du får för många kalorier.

Hur många kalorier ska du äta till frukost?

Antalet kalorier du bör äta till frukost beror på ditt totala kaloriintag, men varierar vanligtvis från 350 till 500 kalorier.

Många kvinnor som försöker gå ner i vikt konsumerar mellan 1 200 och 1 400 kalorier per dag. Män konsumerar ofta 1 600 till 1 800 kalorier per dag.

Du kan dela kalorierna jämnt mellan tre måltider om dagen för att hålla kalorierna för frukost, lunch och middag under kontroll. Om du inte följer en strikt diet kan du följa de allmänna riktlinjerna.

Lansera Lev starkt, Columbia University rekommenderar att man äter 350 till 500 kalorier till frukost. Om du äter mindre än 350 kalorier får du inte tillräckligt med energi för att öka din ämnesomsättning och hålla till nästa måltid.

Å andra sidan kan mer än 500 kalorier vara mer energi än vad som behövs, vilket innebär att överskott av kalorier lagras som fett.

Hälsosam frukost tips

Lansera SjälvLindsey Pine, M.S., R.D. från Smaklig balans näring har några tips för att förbereda en hälsosam frukostmeny. Här är förklaringen!

1. Balanserad näring

Försök att äta en bra balans mellan protein, fibrer, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater, oavsett storleken på din frukost.

De kommer att ge dig långvarig energi och se till att du inte går hungrig innan lunch.

2. Högst 300 kalorier

En genomsnittlig hälsosam liten frukost innehåller 250 till 300 kalorier. Detta kan och kommer dock att vara väldigt olika för varje individ.

Denna 300-kaloridos är en bra baslinjerekommendation för någon som vanligtvis äter cirka 2 000 kalorier om dagen med mellanmål mellan måltiderna.

Denna del kan variera beroende på individens vikt, atletiska mål, kön, ålder och hungernivå.

3. Tvinga inte fram frukost om du inte är hungrig alls

Om du vaknar och känner dig väldigt uppsvälld, illamående eller inte hungrig, och tanken på att äta frukost faktiskt får dig att kräkas, behöver du inte äta.

För, alla tål inte mycket mat på morgonen. Försök att lyssna och känna signalerna från kroppen och vänta med att äta tills du verkligen känner dig hungrig.

4. Håll frukostportionen liten om nästa måltid tenderar att bli stor

Om du tenderar att äta en större mängd lunch, middag och lättare mellanmål, kanske du vill hålla din frukost relativt liten.

Pine förklarar att storleken på frukosten verkligen beror på hur bekväm du är på morgonen och hur mycket du brukar äta under dagen.

Om du föredrar större portioner lunch och middag, eller mellanmål ofta, kanske du vill göra frukosten mindre.

5. Ät en stor frukost om du har råd

Om du orkar har det några potentiella fördelar att äta en stor frukost. För vissa kan en stor frukost kompensera för hungerkänslor sent på kvällen.

Lansera Själv, Patricia Bannan, MS, RDN, författare Ät rätt när tiden är knapp, sade att en stor frukost kan vara bra för dem med en extra aktiv livsstil.

Har du fler frågor om hälsa? Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, Ladda ner Good Doctor-applikationen här!