hunterpage.net

Om det görs på rätt sätt och metod är ett löpband också mycket fördelaktigt för din hjärthälsa, du vet.

Träning är mycket viktigt för den allmänna hälsan, men många människor har svårt att träna minst 150 minuter med måttlig intensitet per vecka.

Och människor kan ha begränsningar som gör det svårt för dem att göra traditionella konditionsträningar som att gå, springa eller simma.

Löpband för hjärthälsa

Nu kan löpbandet vara svaret för dig som vill hålla dig aktiv mitt i begränsningar och samtidigt behålla hjärthälsa.

Löpband är en aerob träning som kan få hjärtat och lungorna att arbeta hårdare och mer effektivt.

Lansera Cleveland Clinic, visar forskning att löpning på ett löpband kan ge dig samma träningsintensitet som att springa på vägen.

Du kan använda löpbandet på gymmet eller börja spara pengar för att köpa ett själv.

Läs också: Kom igen, erkänn skillnaden mellan hjärtsjukdom hos kvinnor och män

Tips för träning med löpband för hjärthälsa

Träna på ett löpband. Bildkälla: //www.dailymail.co.uk/

Om du är en patient med hjärtsjukdom är det bättre att konsultera en läkare först. Här är några träningstips på löpband för hjärthälsa:

1. Ställ in en målpuls

När du tränar på ett löpband för hjärthälsa är det en bra idé att inte fokusera för mycket på distans eller hastighet.

Men, fokusera på målpuls (hjärtfrekvens). Att spåra din puls är ett enkelt och exakt sätt att ta reda på hur hårt ditt hjärta arbetar.

Här är tips för att bestämma din målpuls:

• Beräkna maxpuls (puls)
  • Tricket är att beräkna 220 minus din nuvarande ålder. Om du till exempel är 40 år är din maxpuls 220-40 = 180 slag per minut (slag per minut) eller slag per minut.

• Ställ in målpuls
  • Målet är 60-80 procent av maxpulsen. Så om du är 40 år är målpulsen mellan 103-153 bpm.

2. Börja med en uppvärmning

Efter att ha vetat din målpuls kan du nu börja använda ett löpband för att hålla ditt hjärta friskt.

Glöm inte att värma upp genom att gå långsamt i 5 minuter. Därefter kan du börja öka hastigheten tills målpulsen uppnås.

3. Öka hastigheten gradvis

Öka lutningsinställningen på löpbandet till mindre än 5 procent eller efter din bekvämlighet. Pulsen bör börja stabiliseras efter 3-5 minuters promenad.

Om din puls fortfarande är under din målpuls, öka långsamt hastigheten och lutningen på löpbandet. Justera tills du kommer nära din målpuls och håll den stadig.

Läs också: Detta är anledningen till att kvinnor löper större risk att få hjärtinfarkt

4. Variera lutningen och hastigheten

När du springer på ett löpband kan du även variera löpbandets hastighet och lutning.

En brantare lutning på löpbandet kan öka intensiteten på träningen i skinkor, hamstrings och vader.

Men glöm inte, det viktigaste är att hålla pulsen inom målpulsintervallet, vilket är 60-80 procent av maxpulsen.

5. Variera intensiteten på träningen

Istället för att gå i samma takt för varje pass kan du planera flera pass varje vecka som blandar hög- och lågintensiv träning.

Först kan du springa i en hastighet som gör att du når 60 till 70 procent av din målpuls i 2 minuter.

Öka sedan löpbandets hastighet för att höja din puls till 90 procent av din målpuls i 60 sekunder. Gör denna variation omväxlande mellan långsammare och snabbare steg i 20 till 30 minuter.

6. Kontrollera din puls regelbundet

När du springer på ett löpband, glöm inte att kontrollera din puls regelbundet.

Detta görs för att säkerställa att du når målpulsen som beräknades i början. Så här beräknar du det:

• Räkna manuellt: Tricket är att trycka på vänster handled där pulsen känns. Räkna sedan din puls i 10 sekunder och multiplicera sedan med 6 för att hitta din bpm.

• Beräkna automatiskt: För att övervaka din puls automatiskt kan du använda en träningsmätare som en smartklocka eller smartband.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!