hunterpage.net

Covid-19 har förändrat många aspekter av livet, inklusive arbetet. Sociala restriktioner tvingar många myndigheter att genomföra arbeta hemifrån (WFH) för att minimera virusöverföring.

Tyvärr måste inte få arbetare kompromissa med nacksmärtor, muskelstelhet och huvudvärk när de måste vänja sig vid dessa nya saker. Slappna av, det finns flera sätt du kan göra för att förebygga och övervinna dessa problem. Något? Kom igen, se följande recension!

Tips för att förebygga och övervinna ömhet under WFH

Det finns flera tips du kan göra för att förebygga och lindra nacksmärtor, muskelstelhet och yrsel när du är WFH. Från så enkelt som att dricka vatten, till att vara uppmärksam på sittställningen.

1. Tillräckligt vattenintag

Även om det anses vara trivialt, spelar vatten en viktig roll för att upprätthålla din kropps kondition. Brist på vätska kan göra att du känner dig trött snabbare, särskilt när du sitter länge framför en bärbar dator.

Atlantisk hjärna och ryggrad förklaras, när kroppen är uttorkad, kommer ryggen att förlora styrkan för att stå emot kroppens vikt. Som ett resultat kommer du att känna dig öm snabbare. Inte nog med det, att inte dricka tillräckligt kan också göra det svårt att koncentrera sig, du vet.

Enligt rekommendationen från det indonesiska hälsoministeriet är den normala dosen av vätskeintag per dag för vuxna 2,3 liter.

2. Stretching rutin

Stretching är en av de viktiga sakerna som är väldigt användbar för dig som genomgår WFH. Med stretching, Du kan sträcka flera muskler på en gång, såsom musklerna runt nacken, ryggen, till midjans bas.

Försök att stretcha varannan till varannan timme, särskilt om du sällan lutar dig bakåt mot en stol medan du stirrar på en bärbar datorskärm. Stretching ljus kan åter flexa de muskler som har spänts.

Några av sträckorna du kan göra inkluderar:

• Huvudövning: Stretching Detta kan hjälpa till att slappna av dina nackmuskler. Du kan flytta ditt huvud flera gånger åt höger och till dig själv, fram och tillbaka, eller rotera.
• Axelsväng: Axelrulle kan hjälpa till att sträcka tillbaka musklerna i basen av nacken och övre delen av ryggen. Tricket är att helt enkelt rotera båda axlarna bakåt samtidigt tills du känner att musklerna slappnar av igen.

3. Var uppmärksam på sittställningen

Rätt och fel sittställning. Bildkälla: www.physioroom.com

Sittställning under WFH måste beaktas. För om du sitter i en godtycklig position kommer detta att få dig att känna dig öm snabbare, särskilt i nacken och övre delen av ryggen.

Håll ryggen i upprätt läge. Överför din kroppsvikt till baksidan av stolen för att undvika muskelstelhet. Lägg sedan fötterna på bordsskivan. Helst bör dina lår vara parallella med dina knän i en horisontell linje.

Några misstag i sittande ställning som kan utlösa muskelstelhet i nacke och rygg är:

• Böj dig fram. Denna position sätter ett stort tryck på den övre delen av ryggen, kan skada mjuka vävnader, ligament och leder.
• Sitt med benen i kors på en stol. Denna position rekommenderas inte. Att vika benen på en stol gör det svårt för dig att sitta upprätt. Som ett resultat kommer musklerna att få mer tryck, vilket orsakar stelhet, smärta och kramper.
• Förläng hakan. Ibland måste du föra hakan närmare den bärbara datorns skärm för att se tydligt. Detta kan faktiskt göra muskler stela och nervspänningar i nacken.

Var också uppmärksam på stolens placering. Justera höjden på stolen så att du inte behöver titta upp eller sänka huvudet medan du skriver. Att titta upp eller ner för länge kan göra att du får ont i nacken.

Läs också: 5 orsaker till smärta i nedre delen av ryggen som du behöver veta

4. Vila ögonen

Gör 20-20-20-tekniken så att dina ögon inte blir trötta. Bildkälla: www.juststand.org

En av de saker som arbetare ofta upplever när WFH är yrsel eller huvudvärk. Även om sittställning kan utlösa detta tillstånd, kan yrsel eller huvudvärk orsakas av överdriven strålning från den bärbara datorns skärm.

Att stirra för länge på en datorskärm kan resultera i trötta ögon och sätta för mycket press på nerverna. Detta kan sedan utlösa yrsel eller huvudvärk. Lösningen, du kan vila ögonen med några minuters mellanrum.

Använd 20-20-20-tekniken som rekommenderas av hälsoministeriet. Vila ögonen var 20:e minut genom att titta på ett annat föremål 20 fot (sex meter) bort i 20 sekunder. Denna teknik kan förhindra dig från trötta ögon som leder till huvudvärk.

5. Justera den bärbara datorns position

Det är inte bara en fråga om hållning när du sitter, du måste också vara uppmärksam på den bärbara datorns position när WFH. Rapporterade från Michigan hälsa, faktiskt, stationära datorer anses vara bättre än bärbara datorer när det ses i termer av användning.

Stationära datorer har en mer ergonomisk funktion och undviker huvudet nedåt. Men om du använder en bärbar dator, justera höjden så att den är parallell eller inte för låg från huvudet.

Detta för att du inte ska hålla ner huvudet, vilket med tiden kan få musklerna i nacke och rygg att spännas.

Överväg att använda ett extra bord speciellt för bärbara datorer som redan säljs i stor utsträckning. Detta kommer verkligen att hjälpa dig istället för att behöva stapla upp en massa böcker som en bärbar dator så att dess position inte är för låg från ditt huvud.

Så, det här är fem tips för att hantera nacksmärtor, muskelstelhet och huvudvärk medan du genomgår behandling arbeta hemifrån. Håll dig frisk, ja!

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!