hunterpage.net

Ögon är ett av de viktigaste organen i kroppen. Men många försummar att ta hand om det. Inte ett fåtal personer som inte vet hur man upprätthåller ögonhälsan.

Är du en av de okunniga? Om du är en av de försumliga är det nu dags för dig att ändra denna vana. För friska ögon måste du veta hur du tar hand om dina ögon.

Här är några sätt att ta hand om dina ögon och hur du bibehåller ögonhälsan så att du fortfarande har friska och fungerande ögon.

Hur man bibehåller ögonhälsan

Det finns många insatser för friska ögon som du kan tillämpa i vardagen. Här är stegen.

Konsumtion av mat för friska ögon

Att bibehålla ögonhälsan kan börja med att äta mat för friska ögon. Du behöver näringsämnen som omega-3, vitamin C och E.

Dessa näringsämnen kan avvärja åldersrelaterade synproblem som makuladegeneration (den del av ögat som ligger bakom näthinnan) och grå starr.

Ovannämnda näringsämnen kan fås från grönsaker och olika typer av mat. Här är livsmedel för friska ögon som du måste hålla ett öga på:

• Lax
• Tonfisk
• Ägg.
• Nötter
• Ostron
• Orange
• Spenat
• Grönkål

Ta hand om din vikt så att du inte överdriver

Att vara överviktig eller fet kan öka risken för diabetes. Personer med diabetes löper större risk att utveckla ögonsjukdomar som glaukom eller diabetisk retinopati.

Träna är ett sätt att bibehålla ögonhälsan

Genom att träna kommer kroppen att undvika risken för högt blodtryck, högt kolesterol eller kontrollera diabetes. De hälsorubbningar som nämns ovan kan orsaka ögonproblem.

Därför kommer träning att minska en persons risk att uppleva problem med ögonen eller synen.

Håll ögonen rena

Om du använder kontaktlinser, var uppmärksam på deras renhet för att förhindra infektion. Förutom att hålla kontaktlinser rena, se till att dina händer är rena när du använder eller tar bort dem.

Följ bruksanvisningen och byt ut den regelbundet enligt den produkt du använder.

Använd solglasögon eller solglasögon som ett sätt att behålla ögonhälsan

Minska aktiviteter som utsätter dig för direkt solljus. Eller om du verkligen måste göra utomhusaktiviteter, använd solglasögon för att skydda dina ögon.

Eftersom solexponering kan skada ögonen och kan öka risken för grå starr. Se därför till att använda solglasögon som har skydd mot UV-A och UV-B-strålning.

Låt inte dina ögon bli trötta

Om du är upptagen med att använda en dator eller stirrar på en mobiltelefonskärm, glöm inte att blinka så att dina ögon inte blir trötta. Detta är ett enkelt men ofta förbisett sätt att vårda ögonen.

Du kan göra steg 20-20-20 för att minska tröttheten i ögonen. Till exempel, var 20:e minut framför datorn, vila ögonen i 20 sekunder och vänd blicken åt ett annat håll som är 6 meter bort.

Dessutom kan du också ta en paus varannan timme. Ta 15 minuter att vila innan du återgår till jobbet.

Om du inte tar dessa steg kommer ögonen som tvingas stirra på datorskärmen eller mobiltelefonen att resultera i något liknande det nedan.

• Ögonen spända
• Torra ögon
• Suddig syn
• Svårt att se fokus på avstånd
• Huvudvärk
• Smärta i nacke, rygg och axlar.

Hur man bibehåller ögonhälsan med använd ögonskydd

Om du är en person som är aktiv inom sport eller gör aktiviteter som har risk för ögonskador, använd då särskilt skydd.

Eller för arbetare inom vissa områden, såsom inom byggnadskonstruktion och fabriker, kommer det säkert att finnas en vädjan att använda specialutrustning för att förhindra skador på armar och ben.

Känn din familjs hälsohistoria

Vissa ögonsjukdomar är ärftliga eller ärftliga i familjer. För det är viktigt att veta om det finns en familjehistoria av ögonsjukdomar.

Om du vet att det finns riskfaktorer för ärftliga sjukdomar bör du vara mer försiktig med att upprätthålla ögonhälsan när du blir äldre.

Hur man bibehåller ögonhälsan är att sluta röka

Rökning är inte bara skadligt för lungorna. Eftersom rökning kan skada ögonhälsan.

Rökning kan orsaka makuladegeneration och grå starr. Rökning kan också orsaka skador på synnerven. Synnerven är ett nervsystem som överför visuell information från näthinnan till hjärnan.

Kontrollera dina ögon till läkaren regelbundet

Alla behöver göra regelbundna synundersökningar, även från barndomen. Regelbundna kontroller hjälper dig att fastställa tillståndet för din ögonhälsa.

En synundersökning kommer också att hjälpa till att hitta problem tidigt, såsom glaukom, en asymtomatisk ögonsjukdom.

Ju tidigare ögonsjukdom upptäcks, desto lättare blir det att behandla den så att ögat kan fungera ordentligt igen.

Några av de tester som vanligtvis görs för att hitta ögonsjukdomar och för att säkerställa ögonhälsa inkluderar:

• Synfältssyntest för att mäta sidosyn (perifert). Resultaten av detta test kan avgöra om en person har glaukomsymtom eller inte.
• Synskärpa test. Du kommer att bli ombedd att läsa ett ögondiagram 20 fot bort. Detta för att säkerställa förmågan att se på långa avstånd.
• Tonometri. Detta är ett ögontryckstest. Detta test görs också för att upptäcka glaukom.
• Ögonvidgningstest. En person som gör detta test kommer att få ögondroppar för att vidga ögats pupill. Därefter kommer läkaren att utföra en undersökning med hjälp av en speciell lins. .

Ta vitaminer för ögonhälsa

För friska ögon måste vitaminer för ögonhälsan också konsumeras. (Foto: Shutterstock)

Att ge vitaminintag för ögonhälsan kan också vara ett behandlingssätt som man gör så att ögonen är friska. Vitaminer är en av ingredienserna i mat för friska ögon.

Här är vitaminrekommendationer för ögonhälsa:

Vitamin A

Vitamin A är ett vitamin som spelar en roll för att hålla hornhinnan ren. Dessutom fungerar vitamin A också som en komponent i rhodopsin, ett protein i ögat som gör att ögat kan se under svaga ljusförhållanden.

Vitamin A-intag är också viktigt för att förhindra att tårkanalerna torkar ut, vilket skyddar ögonen från andra störningar.

Även om det är sällsynt kan A-vitaminbrist leda till tillståndet xeroftalmi. Xeroftalmi är en progressiv ögonsjukdom som börjar med nattblindhet.

För friska ögon, se till att du får intag av A-vitamin i form av kosttillskott. Dessutom kan A-vitamin också erhållas från sötpotatis, gröna bladgrönsaker, pumpa och paprika

Vitamin E

Vitamin E är en kraftfull antioxidant som hjälper till att skydda celler, inklusive ögonceller. Antioxidanter kan hjälpa till att bekämpa fria radikaler, som skadar vävnader i hela kroppen.

Flera studier har också funnit ett samband mellan vitamin E och förebyggande av grå starr. Men ytterligare forskning måste göras.

För att få i dig E-vitamin kan du äta flera livsmedel. Såsom nötter, frön, lax, avokado, gröna bladgrönsaker och matolja.

C-vitamin

Precis som vitamin E är vitamin C en kraftfull antioxidant som kan skydda ögonen från skadliga fria radikaler. Vitamin C spelar också en roll i processen att göra kollagen, ett protein som ger struktur till ögat, särskilt i hornhinnan och skleraområdet.

En studie fann också att C-vitamin spelade en roll för att minska risken för grå starr med upp till 75 procent när det dagliga C-vitaminintaget var över 490 mg, jämfört med 125 mg eller mindre.

För friska ögon kan du tillgodose ditt intag av C-vitamin från tropiska citrusfrukter, paprika, broccoli och grönkål. Mat för friska ögon har en hög C-vitaminhalt som är bra att äta.

Vitaminer B6, B9 och B12

Kombinationen av dessa B-vitaminer kan sänka homocysteinnivåerna. Homocystein är ett protein i kroppen som påverkar inflammation och ökar risken för makuladegeneration (AMD). Du kan få det genom kosttillskott.

Tips för att bibehålla barns ögonhälsa

För dig som redan har barn är att upprätthålla hälsan för barns ögon något som inte bör missas. För barn förstår ofta inte vad som händer förutom när de börjar må illa. Likaså för ögat.

För friska ögon, här är några steg som kan vidtas för att bibehålla hälsan hos barns ögon:

• Se till att ditt barns ögon får en paus efter var 30:e till 40:e minut av att läsa, skriva eller leka med datorn
• Begränsa användningen av tv eller annan media till högst 1 eller 2 timmar per dag
• Tillbringa mer tid utomhus
• Öka ditt intag av frukt, grönsaker och fet fisk
• Öva goda vanor som att läsa 30 cm från en bok eller 50 cm från en smartphone
• Lär barn att inte gnugga ögonen ofta
• Använd solglasögon när du reser
• Boka regelbundna kontroller hos en ögonläkare.

Utöver förklaringen ovan kan hur man bibehåller ögonhälsa också göras genom att börja bry sig om ögonhygienen. Låt till exempel inte irritera ögonen.

Använd ögondroppar omedelbart om ögonen upplever mindre irritation som röda ögon eller känner sand eller annat mindre skräp.

Om du känner att ditt ögontillstånd inte förbättras eller om du känner att det finns andra besvärande problem, kontakta omedelbart en ögonläkare.

Ta hand om din hälsa och din familj med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-appen nu, klicka den här länken, ja!