Kan ammande mödrar äta snabbnudlar?

För att möta näringsbehov under amning är det viktigt för mammor att äta en hälsosam och balanserad kost. Eftersom näring kommer att delas upp i två, nämligen för moderns kropps behov och ges till den lilla genom bröstmjölken.

För att möta dessa näringsämnen behöver du näringsrik mat. Därför är det bättre att inte äta mat som är mindre näringsrik, varav en är snabbnudlar. Så bör ammande mammor undvika snabbnudlar? För att ta reda på svaret, se följande recension.

Kan ammande mödrar äta snabbnudlar?

Svaret är ja. Dock enligt Den asiatiska föräldern Singapore, snabbnudlar uppfyller inte de näringsämnen som ammande mödrar behöver. Det är därför du bör begränsa konsumtionen av snabbnudlar och välja hälsosam mat med balanserad näring. Ibland tillåtet, men inte varje dag.

Även om du måste äta snabbnudlar kan du lägga till olika blandningar till rätten. Till exempel lägga till ägg, kyckling, räkor, fiskbullar, krabbor och grönsaker, som spenat, pakcoy eller böngroddar.

Detta måste göras för att öka näringsinnehållet i snabbnudlarna. Ett annat tips för att göra snabbnudlar säkrare för konsumtion genom att bara använda ett halvt paket kryddor.

Näringsfakta för snabbnudlar

Det finns olika typer av snabbnudlar tillgängliga. Men de flesta har samma näringsinnehåll. Rapporterade från HealthlineMen de flesta snabbnudlar tenderar att vara låga i kalorier, fiber och protein.

Följande är näringsinnehållet i snabbnudlar i allmänhet:

  • Kalorier: 188
  • Kolhydrater: 27 gram
  • Totalt fett: 7 gram
  • Mättat fett: 3 gram
  • Protein: 4 gram
  • Fiber: 0,9 gram
  • Natrium: 861 mg
  • Tiamin: 43 % av det rekommenderade dagliga intaget
  • Folat: 12 % av det rekommenderade dagliga intaget
  • Mangan: 11 % av det rekommenderade dagliga intaget
  • Järn: 10 % av det rekommenderade dagliga intaget
  • Niacin: 9% av rekommenderat dagligt intag
  • Riboflavin: 7 % av det rekommenderade dagliga intaget

Med mängden ovan är kaloriinnehållet i snabbnudlar lägre än vissa andra typer av pasta. Om du konsumerar det ofta kan det potentiellt leda till viktminskning.

Dessutom förknippas konsumtion av snabbnudlar ofta med minskade nivåer av D-vitamin och fetma, samt en mindre aktiv livsstil. Samtidigt behöver mammor som ammar faktiskt mer näringsämnen. Därför rekommenderas det inte att konsumera det för ofta.

Hälsosamma kostråd för ammande mammor

Ammande mödrar behöver mer intag än vanligt. enligt HealthlineDet uppskattas att näringsbehovet kan öka med cirka 500 kalorier per dag. Övergripande näringsbehov som protein, vitaminer D, A, E, C, B12, selen och zink ökar också.

Därför behöver ammande mödrar mat som är rik på näringsämnen. Istället för att konsumera snabbnudlar bör du välja näringsrik mat och prioritera när du ammar, som:

  • Fisk och skaldjur: lax, tång, musslor, sardiner
  • Kött och fågel: kyckling, nötkött, lamm eller fläsk
  • Frukt och grönsaker: tomater, paprika, kål, grönkål, broccoli och olika typer av bär
  • Nötter och frön: mandlar, valnötter, chiafrön och linfrön
  • Hälsosamt fett: avokado, olivolja, kokos, ägg, yoghurt
  • Fiberrik stärkelse: potatis, butternut squash, sötpotatis, havre, quinoa och bovete

Samtidigt måste mammor också vara uppmärksamma på ett antal livsmedel som måste begränsas och undvikas under amning, till exempel:

  • Koffein. Eftersom det kan gå över i bröstmjölken. Även om det inte finns några bevis för att skada, men innehållet kan påverka barnets sömntid.
  • Alkohol. Det kan passera över i bröstmjölken, där det kan ha en negativ inverkan på barnets hälsa. Därför finns det en gräns för alkoholkonsumtion för ammande mödrar, som inte är mer än 0,5 gram per kilo kroppsvikt.
  • Komjölk. Barnet kan vara allergiskt mot komjölk, och detta kommer att påverka honom eftersom innehållet kommer att transporteras i bröstmjölken.
  • Örttillskott. Även om det tros ha hälsofördelar, befaras det att det kommer att finnas tungmetallföroreningar som är potentiellt farliga, så det är bättre att undvika växtbaserade kosttillskott.
  • Fisk innehåller mycket kvicksilver. Det är inte förbjudet att äta skaldjur, men just den här behöver ett undantag. Eftersom kvicksilver kan vara giftigt, särskilt hos spädbarn och barn. Fisken som ingår i den inkluderar; tonfisk, makrill, marlin, haj och flera andra.

Slutligen, tipsen som behöver göras är att begränsa konsumtionen av bearbetade livsmedel som innehåller mycket socker och ohälsosamma fetter. Exponering för ohälsosamma livsmedel kan ha en inverkan på spädbarn, även om forskning fortfarande behövs för att bevisa detta.

Tänk om ammande mammor fortfarande vill äta snabbnudlar?

Det är okej, så länge det inte används som huvudföda och bearbetas till en hälsosammare rätt, som beskrivits ovan. Dessutom kan mammor också vara mer selektiva när det gäller att välja snabbnudlar.

Tänk till exempel på de grundläggande ingredienserna i nudlar. Välj den med bättre fiberinnehåll. Välj även snabbnudlar med låg natriumhalt för att vara hälsosammare.

Således diskussionen om huruvida ammande mödrar konsumerar snabbnudlar eller inte.

Har du ytterligare frågor om annan hälsoinformation? Vänligen chatta direkt med vår läkare för en konsultation. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found