hunterpage.net

Yoga är en sport som kombinerar aspekter av andning, rörelse, koncentration och balans. Denna sport som kommer från Indien har olika typer av poser och rörelser, varav en är reparativ yoga.

Tja, för mer information om den återställande yogarörelsen, här är en fullständig recension.

Läs också: 7 fördelar med yoga för kroppen: Övervinna depression för att upprätthålla hjärthälsa

Vad är restorativ yoga?

Restorative yoga är en samling tekniker som fokuserar på långsamma rörelser för stretching. Till skillnad från andra yogarörelser kräver återställande yoga att du håller en viss pose i några minuter.

Rapporterade från hälsolinje, Restorativ yoga syftar till att aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket är användbart för att återställa och återställa kroppens huvudfunktioner.

De återställande fördelarna med yoga

Om det görs på rätt sätt kan du uppleva de många fördelarna med några av de återställande yogaställningarna eller rörelserna, inklusive:

• Mer avslappnad kropp: Restorativ yoga kan ge lugn och minska ångest, inklusive undertrycka frisättningen av stresshormonet kortisol.
• Lugnar nervsystemet: Restorativ yoga kan aktivera de parasympatiska nerverna så att den kan dämpa nervreaktionen som vanligtvis orsakar spänningar.
• Öka humör: Yoga är en sport som inte bara fokuserar på rörelse, utan också på andning. Enligt en studie kan regelbundna djupandningsövningar minska symtom på depression.
• Lindrar kronisk smärta: Några av yogans återställande rörelser kan hjälpa till att minska smärta i samband med huvudvärk, ryggvärk och artrit.
• Förbättra sömnkvaliteten: En studie från 2013 förklarade att upprepade lätta yogarörelser kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten.
• Bra för gravida kvinnor:American College of Obstetricians and Gynecologists förklarade att återställande yoga kan hjälpa gravida kvinnor att bibehålla andningen och kroppens flexibilitet och flexibilitet.

Yogaställningar och återställande rörelser

Restorativ yoga är en flexibel typ av träning. Även om det kan göras utan verktyg, är det en bra idé att hålla stödjande föremål redo för att göra det lättare att göra vissa poser. Stödutrustning inkluderar filtar, kuddar, bolster och madrasser.

I allmänhet görs en återställande yogaställning genom att hålla den i minst fem minuter. Vill du ha den längre kan du prova så länge det känns bekvämt.

Här är några återställande yogaställningar och rörelser som du kan tillämpa:

1. Fisk poserar

Utgör fisk poserar. Bildkälla: shutterstock.

Den första reparativa yogarörelsen är fisk poserar. Denna ställning kräver att du sover på rygg med benen vikta. Denna ställning kan flexa ryggraden, mycket bra för dig som ofta sitter i en stol. fisk poserar Det kan också sträcka ut nacke-, axel- och bröstmusklerna.

Du kan använda ett bolster eller två filtar att lägga under dina axlar och huvud. Börja sitta med låren vikta och luta dig sedan långsamt tillbaka.

Håll denna ställning i minst fem minuter. Du kan blunda för att få en avslappnad känsla.

2. Barns pose

Illustration barnets ställning. Bildkälla: www.verywellfit.com

Denna ställning har ett liknande inledande steg som ovanstående rörelse, som är att sitta med knäna vikta. Luta dig sedan framåt tills bröstkorgen nuddar dina lår. För att underlätta, sträck armarna framåt så att musklerna kan dras med.

Denna pose kan hjälpa till att lindra stress och trötthet, samt sträcka ryggraden, ryggen, hamstrings, axelmuskler och skinkor. Om du ofta upplever rygg- och nacksmärta, försök att göra barnets ställning rutinmässigt.

3. Posera med ben-upp-väggen

Utgör benet-upp-väggen. Bildkälla: www.jupitermag.com

Den sista yogaställningen du kan prova är benet-upp-väggen pose. Fäst fötterna på väggen för att bilda en rät vinkel. Om du tycker att det är svårt är det bara att hålla hälen i väggen. Gör denna ställning i minst fem minuter.

Du kan placera kuddar, bolster eller högar med filtar under ditt huvud, axlar och bäcken. Utgör benet-upp-väggen-pose kan hjälpa till att sträcka stela lårmuskler, behandla rygg- och ryggsmärtor och förbättra blodcirkulationen.

Tja, det är de återställande fördelarna med yoga tillsammans med tre poser som du kan prova hemma. För att få bästa resultat kan du kombinera flera rörelser på en regelbunden basis. Håll dig frisk, ja!

Ta hand om din hälsa och din familj med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-appen nu, klicka den här länken, ja!