hunterpage.net

Livsmedel som innehåller omega 3 om de konsumeras regelbundet är mycket fördelaktiga för kroppens och hjärnans hälsa, du vet! Omega 3-fettsyror är essentiella fetter som inte kan tillverkas av kroppen, så de måste tas från rätt mat.

Mängden omega 3-intag som kroppen behöver måste också vara lämplig eftersom om det är överdrivet kan det orsaka biverkningar, såsom blödningar. Tja, för att ta reda på mer, låt oss titta på några rekommendationer för livsmedel som innehåller omega 3.

Läs också: Lär känna CTM-läkemedel: definition, biverkningar, upp till den dos som krävs

Vilka livsmedel innehåller omega 3?

Hälsoorganisationer rekommenderar ett minsta intag på 250 till 500 mg omega 3 per dag för friska vuxna. Omega 3 i sig kan fås från fisk, växtnäring och andra livsmedelskällor.

Rapportering från Medical News Idag finns det tre huvudtyper av omega 3-fettsyror som kallas ALA, DHA och EPA.

Vissa av fördelarna med omega 3 är också mycket olika, nämligen att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, undvika hjärtrisker, för att förebygga risken för blodproppar.

Därför kan otillräckligt intag av omega 3 vara mycket farligt för hälsan. Jo, för att kunna möta intaget i kroppen kommer här några livsmedel som innehåller omega 3.

Makrill

Makrill är en liten fet fisk som vanligtvis konsumeras rökt eller hel filé. Makrill är mycket rik på näringsämnen och innehåller vanligtvis i en portion 0,59 gram DHA och 0,43 gram EPA.

Livsmedel som innehåller omega 3 denna är också rik på selen och vitamin B12 som är bra för kroppens hälsa. Vanligtvis kan du äta en portion som innehåller 100 gram med en mängd omega 3-fetter på 2,5 till 2,6 gram.

Lax

Livsmedel som innehåller andra omega 3 är lax med ganska mycket näringsämnen. Lax innehåller högkvalitativt protein och en mängd andra näringsämnen, inklusive D-vitamin, selen och B-vitaminer.

En studie visar att personer som regelbundet äter fet fisk, inklusive lax, har en lägre risk för hjärtsjukdomar, demens och depression. En portion odlad lax innehåller cirka 1,24 gram DHA och 0,59 gram EPA.

Sill

Sill är en typ av medelstor och fet fisk som innehåller ganska mycket omega 3. Vanligtvis konsumeras sill rökt, görs inlagd, tillagas eller görs som ett mellanmål på burk.

Innehållet av omega 3 per mellanfilé eller 40 gram är cirka 946 gram. Dessutom innehåller vanliga rökta filéer vanligtvis nästan 100 procent av RDI för vitamin D och selen, samt 221 procent av RDI för vitamin B12.

Ostron

Nästa mat som innehåller omega 3 är ostron. Ostron är en av favorittyperna av skaldjur som restauranger brukar servera som förrätt eller mellanmål.

Till skillnad från många andra skaldjurskällor innehåller ostron alla tre huvudklasserna av omega 3. En portion ostron är känd för att innehålla 0,14 gram ALA, 0,23 gram DHA och 0,30 gram EPA. Förutom omega 3 är ostron även rika på zink och vitamin B12 som är väldigt bra för hälsan.

Sardin

Sardiner är en typ av liten fet fisk som kan köpas på burk och ätas som mellanmål eller förrätt. Sardiner är väldigt näringsrika, speciellt när de äts hela eftersom de innehåller nästan alla de näringsämnen som kroppen behöver.

En portion konserverade sardiner är känd för att innehålla 0,74 gram DHA och 0,45 gram EPA. Jo, inte bara omega 3, det visar sig att sardiner även innehåller andra näringskällor, nämligen selen och vitamin B12 och vitamin D.

Ansjovis

Ansjovis är en typ av liten och fet fisk som lätt kan hittas i torkad eller konserverad form. På grund av sin starka smak används ansjovis ofta som tillbehör med mycket kryddor eller såser.

Ansjovis är en bra källa till niacin och selen samt en anständig källa till kalcium. Innehållet av omega 3 i en portion ansjovis är 951 mg per burk eller cirka 2 uns eller 45 gram.

Läs också: För att näringen inte ska gå förlorad är det här rätt sätt att tillaga fisk

Tång och alger

Förutom fisk är livsmedel som innehåller omega 3 tång och alger. Tång och alger är viktiga källor till omega 3 som är bra för vegetarianer eftersom de innehåller växter som innehåller DHA och EPA.

Tång är rikt på protein och kan ha antidiabetiska, antioxiderande och antihypertensiva egenskaper. Båda dessa skaldjur måste konsumeras i tillräckliga mängder så att mängden omega 3-intag i kroppen kan uppfyllas.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!