hunterpage.net

Än så länge betraktas promenader bara som en aktivitet för att flytta från en plats till en annan. Även om promenader kan vara en av de sporter som kan bränna kalorier som löpning, du vet.

Om du vill bränna fler kalorier för att gå ner i vikt snabbt är löpning ett bättre alternativ. Men promenader kan också erbjuda många hälsofördelar, inklusive att hjälpa dig att behålla din idealvikt.

Sedan mellan löpning och promenad, vilken aktivitet har större fördelar för vår hälsa? Låt oss se diskussionen nedan!

Gå vs löpning, vilket är bäst?

Att gå kan ge många av samma fördelar som löpning. Men löpning bränner nästan dubbelt så många kalorier att gå.

Om du vill träna för att gå ner i vikt är löpning det bästa alternativet. Men om du precis har börjat träna regelbundet eller inte kan springa kan promenader ändå hjälpa dig att komma i form.

Att gå är väldigt lätt för alla att göra. Dessutom kan promenader också förbättra hjärthälsa och ge dig mer energi totalt sett.

Men återigen, allt återgick till dina egna behov. Här är några överväganden innan du bestämmer dig för vilket som är bäst mellan promenader och löpning för dig.

1. Om du vill maximera din kaloriförbränning

Den största skillnaden mellan löpning och promenad är hur många kalorier du kan bränna. För en person på 160 pund kommer att gå i 3,5 mph i 30 minuter förbränna cirka 156 kalorier.

Medan du springer i 6 mph under samma 30 minuter förbränner du mer än dubbelt så många kalorier (cirka 356). Löpning är en mer ansträngande träning än att gå, och kräver mer energi, så du förbränner fler kalorier per minut.

Men om du har tillräckligt med gångtid för att bränna motsvarande kalorier, går det bra att gå. Men om ditt slutmål är att gå ner i vikt, är det troligt att gå eller springa ensam inte fungerar.

Enbart motion är inte det bästa sättet att gå ner i vikt. Forskning har visat att det måste göras i samband med kaloribegränsning.

2. Om du vill förbättra din hjärthälsa

Löpning får ditt hjärta att arbeta hårdare än att gå, så det är vettigt att löpning också gör dig friskare.

En studie från 2013 visade att löpares risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom var 4,5 procent lägre än de som var stillasittande.

Men vandrare som förbrukade samma mängd energi som löpare varje dag brände samma antal kalorier och hade en 9 procent lägre risk än de som var stillasittande.

Så svaret återigen beror nog på hur mycket tid du har på dig att träna.

3. Om du vill minska bukfettet

Högintensiv intervallträning (HIIT) eller övningar där du växlar mellan hög- och lågintensiva aktiviteter kan hjälpa dig att tappa magfett.

Att minska visceralt fett (fett i bukhålan) kan förbättra den allmänna hälsan.

Carol Ewing Garber, professor i biobeteendestudier vid Columbia University Teachers College, säger att löpning ofta är en ökning av intensiteten från promenader, så det är bäst att gradvis lägga till det i din rutin.

Genom att varva högintensiva löpintervaller med lågintensiva gångintervaller kommer du att gynnas utan att överbelasta din kropp.

Läs också: Var inte lat för att röra på dig, det här är 8 hälsofördelar med att gå

Tips för att gå för att gå ner i vikt

Att gå i vanlig takt förbränner inte lika många kalorier som att springa. Det finns dock några gångövningar som du kan göra för att hjälpa dig gå ner i vikt.

Här är några träningstips genom att gå som du kan göra för att gå ner i vikt:

1. Rask promenad

Att gå snabbt betyder att du går i hög hastighet, vanligtvis 3 km/h eller mer. Pulsen ökar under rask promenad. Genom att gå snabbt kan du bränna fler kalorier än att gå i vanlig takt.

rask promenad eller power walking vid hastigheter mellan 3-10 mph bränner samma antal kalorier som löpning.

Till exempel, power walking vid 4,5 mph i en timme brinner lika mycket som att jogga i 4,5 mph i en timme.

2. Gå med vikter

Förutom rask promenad kan du även göra gångmetoden med en viktväst på dig. Att gå i en viktväst kan öka antalet kalorier du bränner. För att vara säker, bär en väst som inte väger mer än 5 till 10 procent av din kroppsvikt.

Om du letar efter ett alternativt sätt att gå ner i vikt eller tona dina muskler, prova intervallgång.

Öka hastigheten under en tid innan du saktar ner. Eller prova att gå med en lätt hantel i varje hand.

3. Gå i sidled

Att gå i sidled betyder inte att du går som en krabba. Istället för att gå på en sluttande väg eller terräng, aka uppför.

Att gå en väg uppför kan bränna samma antal kalorier som att springa. Du kan bränna fler kalorier genom att gå i en sluttning än genom att bara gå på en plan yta.

Du kan gå i kuperade områden eller gå på ett löpband i en förhöjd vinkel. Öka lutningsvinkeln med 5, 10 eller 15 procent åt gången för att öva på att gå i lutning.

Om du är ny på lutningen kan du börja gradvis och öka lutningen med 15 procent.

Så ska du gå eller springa?

Det viktigaste är att vara aktiv och röra på sig! Löpning kan vara mer högintensiv och bränna kalorier än att gå.

Men promenader är också en bra aktivitet och tillräckligt för att hålla kroppen aktiv. Allt tillbaka till dina behov.

Poängen är att träning i vilken form som helst kommer att ge fördelar för kroppen, så länge du är disciplinerad i att göra det.

Har du fler frågor om sport? Vänligen chatta direkt med vår läkare för en konsultation genom Good Doctor i 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!