hunterpage.net

Många odlas i Indonesien, namnet tilapia kanske fortfarande sällan hörs i dina öron. Även om denna fisk inte är mindre näringsrik än annan fisk som man ofta hittar på marknaden.

En av anledningarna är att tilapia exporteras mer utomlands, snarare än konsumeras av lokala invånare.

Tja, så att du kan lära dig mer om fördelarna med tilapiafisk. Kom och se hela recensionen nedan.

Läs också: Kom igen, erkänn fördelarna med näringsinnehållet i fisk så att du håller dig frisk

Vad är tilapia?

Denna fisk är en art av sötvattensfisk, som vanligtvis lever i grunda floder eller sjöar.

Med det vetenskapliga namnet Oreochromis niloticus kan denna fisk inte leva i vatten med temperaturer under 21 grader Celsius.

Tilapiafisken i sig har odlats sedan antikens Egyptens tid, där många odlingsplatser ligger längs Nilen.

Näringsinnehållet i tilapiafisk

Rapporterade från Healthline, tilapia fisk är en rik källa till näringsämnen. I en portion på 100 gram innehåller denna fisk ett antal vitaminer och mineraler inklusive:

1. Kalorier: 128
2. Kolhydrater: 0 gram
3. Protein: 26 gram
4. Fett: 3 gram
5. Niacin: 24 procent av det totala dietreferensintaget (ARD)
6. Vitamin B12: 31 procent av ARD
7. Fosfor: 20 procent av ARD
8. Selen: 78 procent av ARD
9. Kalium: 20 procent av ARD

Läs också: Näringsrik, dessa 11 fördelar med fiskolja för hälsan

Hälsofördelar med tilapia fisk

Det finns många hälsofördelar om du inkluderar tilapiafisk i din dagliga kost. Några av dem är följande:

Hjälp till att minska risken för hjärtsjukdomar

Tilapia fisk är rätt matalternativ om du har speciella bekymmer angående ditt hjärthälsotillstånd.

Rapporterade från CfishctOmega-3-fettsyrorna i fisk har kopplats till en minskad risk för hjärtinfarkt, stroke och åderförkalkning.

De essentiella fettsyrorna som finns i det är också förknippade med att sänka triglyceridnivåerna i det kardiovaskulära systemet och kolesterol.

Förbättra funktionen hos hjärnceller

Förutom att vara bra för hjärtat är omega-3-fettsyrorna i tilapia också bra för hjärnan.

Regelbunden konsumtion av denna fisk kan hjälpa till att förbättra neurologisk funktion och spela en roll för att skydda sinnet från degenerativa mentala tillstånd som demens.

Vikthantering

Tilapia är rik på protein men låg i kalorier. Så denna fisk är mycket lämplig för konsumtion om du genomgår ett viktminskningsprogram.

Bra för benhälsan

Tilapia är en utmärkt källa till fosfor. Fosfor är ett viktigt mineral som kroppen behöver för bentillväxt och utveckling.

Även tänder och naglar behöver den för att vara stark och hålla sig frisk. Att få i sig tillräckligt med fosfor kan också hjälpa till att förebygga benskörhet när du åldras.

Bra källa till selen

Tilapia är också rik på antioxidanten selen. Liksom andra antioxidanter tros selen spela en roll för att minska oxidativ stress i organsystem och fria radikalers aktivitet som orsakar effekterna av åldrande, samt mutation av friska celler till cancerceller.

Det kan också öka aktiviteten hos vita blodkroppar i kroppen och hjälpa immunsystemet att försvara sig mot gifter och främmande ämnen.

Kaliumkälla för att upprätthålla vätskebalansen i kroppen

Kalium är en elektrolyt som hjälper kroppen att upprätthålla en hälsosam vätskebalans. Kroppen behöver det för korrekt nerv- och muskelfunktion inklusive hjärnans funktion.

Om du någonsin har vaknat upp med smärtsamma kramper på grund av brist på kalium, betyder det att du bör göra denna fisk till en del av din dagliga kost.

Hur man väljer en bra tilapia

När du väljer tilapia, leta efter filea som har segt och glänsande kött. Välj inte en som är missfärgad, torr eller mosig.

Undvik även tilapia som luktar fiskigt, eftersom det kan vara en indikation på att fisken inte är färsk.

Låt oss ha en annan fråga om fördelarna med tilapia? Kom igen, fråga direkt genom att konsultera regelbundet med våra doktorspartners. Det är enkelt, ladda bara ner Good Doctor-applikationen nu, klicka på den här länken, OK!