hunterpage.net

Chiafrön kommer från en ökenväxt som kallas salvia hispanica, som är en medlem av mintfamiljen av växter. Trivs i Centralamerika, det finns många hälsofördelar med chiafrön.

Denna växt tros till och med vara en stapelvara i aztekernas och mayaernas kost. Detta verkar rimligt, eftersom chiafrön är en bra källa till omega-3-fettsyror. Chiafrön är också en bra källa till fiber vid 10 gram per uns.

Med det innehållet har många studier framkommit som säger att konsumtion av chiafrön i en hälsosam kost dagligen hjälper till att sänka kolesterol, triglycerider och blodtrycksnivåer och är bra för kardiovaskulär hälsa.

Läs också: Ofta grinig och lätt avskräckt, det kan vara så att ditt kolesterol är lågt

Fördelarna med chiafrön kan ses från dess många näringsämnen

Visste du att innebörden av själva ordet chia i det antika mayaspråket är "styrka". Så det är inte konstigt att detta chiafrö ger hållbar energi till aztekerna och mayafolket.

Låt dig inte luras av storleken på detta chiafrö. På grund av den lilla storleken på dessa frön kan de ge en enorm näringsboost.

I ett uns av 28 gram chiafrön finns följande ingredienser:

• Fiber 11 gram
• 4 gram protein
• 9 gram fett (varav 5 är omega 3)
• Kalcium vid 18 procent av det rekommenderade dagliga intaget
• Magnesium vid 30 procent av det rekommenderade dagliga intaget
• Fosfor på 27 procent av det rekommenderade dagliga intaget
• Det finns också tillräckligt med zink, vitamin B3, kalium, vitamin B1 och vitamin B2

Fördelarna med chiafrön för dina matvanor

Ett uns chiafrön innehåller 12 gram kolhydrater, varav 11 gram är fibrer som inte smälts av kroppen. Med högt fiberinnehåll kan chiafrön absorbera 10-12 gånger sin vikt i vatten, bli gelliknande och fylla magen.

Så i teorin kommer dessa chiafrön att göra dig mätt och göra att du behöver färre kalorier. Dessa fibrer blir också mat för de goda bakterierna i tarmarna, och det är bra för din hälsa.

Rik på kvalitetsprotein

Chiafrön innehåller en mycket tillräcklig mängd protein. I vikt är 14 % av chiafröna protein och detta är mycket högt jämfört med andra växter.

Chiafrön innehåller även essentiella aminosyror som kan få din kropp att använda proteinet i kroppen på rätt sätt.

Ett stort proteinintag kan minska aptiten och få dig att minska 60% sug efter mat och 50% sug efter sen kvällsmat.

Chiafrön är en utmärkt proteinkälla för dig som äter lite och inte äter animaliska produkter.

Fördelar med chiafrön för diet

Många hälsoexperter tror att chiafrön kan spela en roll för viktminskning. Detta är inte utan anledning eftersom dess lösliga fiber kan absorbera mycket vatten och fylla din mage, så du blir lätt mätt.

Flera studier på glukomannan visar samma sak, att mat med denna lösliga fiber också kan spela en roll för viktminskning.

För dig att veta hjälper proteinet i chiafrön också till att minska aptiten och matintaget, du vet.

Chiafrön är rika på omega 3-fettsyror

Jämfört med lax är chiafrön rikare på omega 3, du vet. Kom dock ihåg att omega 3 i chiafrön mestadels är alfa-linolensyra (ALA), vilket inte är så fördelaktigt som du kanske tror.

Denna ALA måste omvandlas till eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA) innan den kan användas av din kropp.

För att övervinna detta problem måste du därför fortfarande kunna förse kroppen med DHA-intag från fisk eller kosttillskott för att kunna ändra omega 3-fettsyrorna som ägs av chiafrön.

Fördelar med chiafrön för hjärtat

Med tanke på att dessa frön innehåller mycket fibrer, protein och omega 3 är detta nyckeln till chiafröns förmåga att minska risken för hjärtsjukdomar.

En studie utförd på råttor fann att chiafrön kan minska flera riskfaktorer inklusive triglycerider, inflammation, insulinresistens och bukfett.

I flera studier med chiafrön fann man att det finns en signifikant sänkning av blodtrycket i kroppen hos personer med högt blodtryck, vilket är en stark faktor för hjärtsjukdomar.

Sammantaget är det möjligt att chiafrön kan ge hjärthälsofördelar, men effekterna kommer att bli mer uttalade om de balanseras med förändringar av en hälsosammare kost och livsstil.

Fördelar med chiafrön för ben

Som du har sett i den här artikeln är chiafrön rika på näringsämnen för ben. Några av dessa näringsämnen är kalcium, fosfor, magnesium och protein.

Speciellt kalcium, vars innehåll når 18 procent av det rekommenderade dagliga intaget är en extraordinär siffra.

I gram, per gram är denna halt högre än produkter som innehåller mjölk. Därför kan chiafrön vara en bra källa till kalcium för dig som inte konsumerar mejeriprodukter.

Chiafrön innehåller dock även fytinsyra, vilket kan minska kalciumupptaget i viss mån.

Blodsockernivån kan sänkas

En studie gjord på människor jämförde bröd som innehåller chiafrön med bröd som inte innehöll chiafrön. Resultatet, det finns en betydande inverkan på att minska ökningen av blodsocker efter att ha ätit med chiafrön.

Fördelarna med chiafrön för att minska kronisk inflammation

Du måste redan veta att inflammation är kroppens naturliga reaktion på infektion eller skada som sker i kroppen?

Kronisk inflammation kan också öka risken för hjärtsjukdomar och cancer. Tyvärr har denna kroniska inflammation inga synliga tecken. Men det kan bedömas genom att mäta tecknen i din kropp.

I en studie gjord på 20 personer med diabetes under 3 månader visades att konsumtion av 37 gram chiafrön kan minska inflammationen med 40 procent.

Detta visar att en hälsosam kost kan minska nivåerna av inflammatoriska markörer i blodet.

Chiafrön för gravida kvinnor

Protein- och kolhydratinnehållet i chiafrön kan ge energi till gravida kvinnor. Inte nog med det, proteinhalten i chia är också bra för att hjälpa utvecklingen av barnets organ i livmodern.

Sen innehåller chiafrön också fem gånger mer kalcium än mjölk.

Fördelar med chiafrön för divertiklar

Fiberrik mat kan minska förekomsten av återkommande divertikulit, genom att absorbera vatten i tjocktarmen och göra avföring lättare att passera genom tarmarna.

Den exakta orsaken till divertikulit är inte känd med säkerhet. Vissa tillstånd indikerar dock att detta är relaterat till lågt intag av fiberrik mat.

Därför är en av fördelarna med att konsumera chie-frö möjligheten att förhindra divertikulit.

Att äta rätt mängd fibrer kan hjälpa till att förhindra förstoppning och främja en hälsosam matsmältning. Regelbunden tarmrörelse är avgörande för den dagliga utsöndringen av gifter genom avföring.

Läs också: Obs, det här är menyn för att bryta fastan som sårdrabbade bör undvika

Hur man konsumerar chiafrön

Chiafrön är väldigt lätta att integrera med din dagliga kost. Dessa korn i sig smakar intetsägande, så du kan lägga dem till vilken måltid som helst.

Äts rå, blandad i juice, tillsatt i gröt, pudding eller till dina bakverk är allt du kan göra.

På grund av dess förmåga att absorbera vatten och fett kan du använda chiafrön för att tjockna såsen eller som äggersättning för dig som vill göra kakor i vegetarisk stil.

Men visste du att det finns andra populära livsmedel som liknar chiafrön? Basilika är en av de livsmedel som liknar mest chiafrön, även många har ofta svårt att se skillnad.

Även om de båda har små former, har chiafrön och basilika olika storlekar. Basilikafrön har en svart färg, med en rund och liten form. Chiafrön och basilika är båda välgörande för kroppen men med olika funktioner.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!